21 fulgte de fleste anbefalingene fra Meteorologisk institutt og søkte ly i Nesøytjern naturreservat!
Med både varsel om styrtregn og mye lyn var det nødvendig med tiltak. Følgende punkter ble mer eller mindre fulgt:
- Vurdere behov for forebyggende tiltak: Ja, kondisjons- og styrketrening er et forebyggende tiltak for å redusere risiko for helseutfordringer
- Koble fra elektriske apparater: Absolutt, med unntak av stoppe- og pulsklokke var de fleste helt avkoblet.
- Tilpass farten etter kjøreforholdene: Ja, selv om det med 10 x 2 minutter tidvis ble løpt fort, satte dårlige lysforhold noen begrensninger på farten.
- Søk ly: Vi søkte ly under det grønne i naturreservatet.
- Unngå åpne sletter og store trær: Delvis. Det er store trær i reservatet, men absolutt ikke en åpen slette.
- Ikke svøm eller bade: Litt plasking og sølebad ble det, men ellers helt innenfor anbefalingene.
Tilbake på idrettsanlegget var det fortsatt noe lyn og torden, men vi fikk likevel gjennomført følgende styrkeøvelser med 45 sekunders arbeidsinnsats, 15 sekunder hvile:
- Push-ups med skulder touch
- Squat med hopp i kombinasjon med knebøy med tåhev
- Planke
- Utfall
- Kålorm
- Foundation training med Good Mornings
- Hoftehev
- Diagonalstrekk
- Enfots sidevri høyre
- Enfots sidevri venstre
- Foundation training med albupress
Takk for herlig innsats i tøffe treningsforhold. Deilig å komme seg ut i regnet. Det er de færreste som hadde gjort det alene.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook