Laget på 10 fulgte plan for 60 min KoS, milevis over nivået til folk flest!

I solidaritet med PÅmeldte til HytteplanMILA falt valget på korte raske intervaller, avbrutt av styrkeøvelser. Lørdag venter 10km GATEløp på Ringerike i MED og motBAKKE.
FORHÅNDSvarsel! Kameratovervåkning ved 6km!

KoS iLag:
Styrke P Vendla Bhg og Atrium Bhg
Kondisjonering i «TimeGlass» & «REKtangel»
Styrke Ø Bane m «Sylinder» m Mage/Rygg + OverKropp + Bein

Avslutning i Åpen Sluttet MidtSirkel. Takk for OPPmøte og INNsats!

Vi ønsker tidligere og nåværende medlemmer en minneRIK opplevelse på RingeRIKE Lørdag. Noen debuterer på distansen, arrangementet og/eller i konkurranse – andre har gjort det før og løper mot en tidligere versjon/utgave av seg selv. KoS iLag med andre, støtt hverandre!

Lykke til alle MILslukere; fokus på gjennomføring og en Rett-i–Kroppen opplevelse.

HyttePlanHilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 fikk tatt seg godt ut på Brønnøya med 6 x 3 minutter løp!

For flere av deltakerne var dette siste intervalløkt før Hytteplanmila går av stabelen 19. oktober. Her var det først og fremst om å gjøre å kjenne litt på den gode følelsen og konkurransefarten. For de andre var det bare å ta seg helt ut, og det var det absolutt noen som gjorde.

Tilbake på idrettsanlegget ble det snaue 15 minutter med styrke. Tre øvelser pr sett og arbeidsinnsats 40-30-20 sekunder med 10 sekunder hvile:

1. Planke vanlig, med sideveis vri og kne til albue
2. Knebøy med tåhev, utfall og squat med hopp
3. Situps tautrekk, saksing og statisk mage
4. Rygghev, diagonalstrekk og rygg crawl
5. Push-ups med rotasjon, skulder touch og vanlig
6. Hoftehev, og sideveis beintøft høyre og venstre

Godt oppmøte og spesielt stas med to nykommere, Annika (ex svømmer) og Georg. Begge viste at de har både styrke og fart i kroppen. Takk for oppmøte og innsatsen!

PÅminnelser:
– HIT JULEbord (Caspars Sandvika) fre 29 nov
– 7 STRAVA-segmenter i Aall-løypa opprettet av HIT («HIT@Aall …»)
– HyttePlanMila lørdag 19. oktober på Ringerike/Steinsletta
– Meld endringer i medlemsskap/kontaktinfo til hitrening@gmail.com

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

10.10 og HyttePlanMila i sikte. 15 tok varsler og tegn på alvor!

Av/På Løp. Vekselsvis «Rolig» og «Raskere enn Rolig» 6 x 20 sek kont. i 2 min
1 min Pause og R-endring. Gjenta.

Stigningsløp 90 sek. Fartsøkning hvert 30 sek «Rolig-Raskere-Raskest»
1 min Pause og R-endring. Gjenta 90 sek, nå som «Raskest-Roligere-Roligst»

HyttePlanMila (10 km)
10 sek x 10 med 10 sek pause. R-endring etter 5!
Plan: «Å løpe fra Hytte til Hytte 10 ganger»
IKKE ende opp mellom 2 Hytter/Husløs = Krise!

Mer eller Mindre av K og S
Kjegle Midtlinje (30m x 2) m 12 reps
ELLER
Kjegle Grunnlinje (60m x 2) m 6 reps:

(1) SpenstHopp (under)
(2) ArmHev (over)
(3) Freia Twist (midt)

10 PARøvelser
styrker samhold, dynamikk og variasjon, alle yter mer – nye bekjentskap!

– BAKtrekk / låsegrep, trekker sleden
– FRAMskyv / skyv med froskefingre mot ryggplate evt. fingertwin ansikt til ansikt
– OVERunder / dyn. planke + steg/samlet hopp over – kryp under
– PARdans / berører bakken, godt grep, forlate bakken/hopp
– FILLEriste / liggende m låsegrep, bevege strake armer/bein, navlen i bakken
– FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt (sylinder)
– EDDERkopp / press sammen ryggplater, rett nakke, låsegrep > 10m
– KLAPPEklapp / h mot h, begge og v mot v – så ned
– SKUDDfoten / knekk i knær, hv fot frem (pistol)
– KRUMslå / still inn rekkevidde, fotsåler i bakken

Takk for oppmøte og innsats! Høy fart, vilje og evne til KoS iLag. Hyggelig å ha Philip og Morten med på økta igjen, full rulle og full kraft! Gratulerer til Annetine og Ewa som slo til med GullBaller på KRUMslå: 30 sek KORTslå & 60 sek LANGslå. Avslutning på M-linjen!

PÅminnelser:
– HIT JULEbord (Caspars Sandvika) fre 29 nov
– 7 STRAVA-segmenter i Aall-løypa opprettet av HIT («HIT@Aall …»)
– HyttePlanMila lørdag 19. oktober på Ringerike/Steinsletta
– Meld endringer i medlemsskap/kontaktinfo til hitrening@gmail.com

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

28 ble med på oktoberfest med HIT!

Fakler og en bra treningsgruppe skapte god stemning og intensitet på kveldens økt. Vi tok turen til Brønnøya og løp 5 x 4 minutter med 1 minutts pause i Kalkovnfaret. Få tegn om noen til at beina har vært plantet på bordet store deler av av HØSTferien.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi tid til 15 minutter styrke. Og med den uttømmende varianten 4 x 20/10 blir det ganske slitsomt. Øvelsene:

1. Ruggcrawl og dynamisk planke
2. Spensthopp og sideveis knebøy
3. Roing og saksing for mage
4. Push-ups vanlige og med skulder touch
5. Hoftehev en fot høyre og venstre
6. Mountain climber og planke med kne til albue

Takk for godt oppmøte og sterk innsats! Bente gjennomførte sin første HIT-økt og fikk utvilsomt Bestått. Nevner også Lewis Kjemhus (STRAVA Rekordholder «HIT@Aall-løypa x 1 / 500m» med tiden 1.30) som i dag testet viljen & evnen med et forsøk på Sub 1.30. Det ble tett på med tiden 1.31 (!), hvilket er ÅrsBeste i Løypa. Sterkt, gratulerer!

PÅminnelser:
– PÅmelding til HIT JULEbord fre 29. nov
– Følg med PÅ HYTTEplanmila lør 19 okt
– HIT STRAVA-segmenter i Aall-løypa

OKTOBERhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 på siste økta i september! Lagkonkurranse på Alvor Eller? Klar for høstferie!

Innom Aall-løypa for litt oppVARMing og en titt på glødene LED-belysning & Fakler. Videre til Øvre Bane for å konkurrere mot eget selvbilde og speilbilde/R-endring i Kjegleløp:

6 kjegler (TimeGlass): 90 sek + 90 sek /R-endring/ 90 sek + 90 sek
12 kjegler (Rektangel): 60sek /R-endring/ 60sek + 30sek /R-endring/ 30sek

D-strekk h/v + Rygg Crawl + RyggHev + HofteHev + F-hopper
TauTrekk + Hånd mot Kne + Freia Twist
90 gr hofteledd/hunden + strekk fot ut bak h/v
Løp t/r for 2 + 2 reps eller 4 + 4 reps av ArmHev og Dips
KrabbeKrabb > opp m Hofter/Rumpe, F-såler i Bakken!

LAGkonkurranse (deltakere fordelt på A, B og C-laget)
(1) PROlog, en forventet (2) B-Finale – og en uventet uannonsert (3) A-Finale! 30 meter Borring & Svilling! Svært fordelaktige PREMIEring som KLUBBkassen slett ikke tillater. Video-Assistant-Referee (VAR-dømming); gjennomføring kvalitetssikres før V-laget Kåres. Finner DommerLauget Mangler/Feil?

Konkurranseregler:
– Borre Tunnell & Legge Sviller, avhjelpe BaneNor – og alle de andre aktørene
– Borre Tunnell: stående (rekke skulder til makker foran), alle gjennom tunnellen
– Legge Sviller: alle over/under (planke/push-up), sviller m 1m/arms avstand, rette spor!
– Første Kvinne/Mann er «LokFører» og Starter opp Ny TUNNELLborring og SVILLElegging
– Toget inne på Stasjonen når ALLE er over grunnLINJEN i enden av BANEN

SISTE NYTT!
LAG A (nærmest kamera under) ble kåret til kveldens suverene VINNERE i både A & B Finalen, med 2 ulike LAGledere/LOKførere! Ryktes at B og C-laget Våget å gråte noen Modige tårer i nederlagets mørkeste øyeblikk. Som straks gikk over i latter og god stemning 🙂

LAGbilde m VINNERlaget på StasjonsBenken! Hyllest – Heder & Ære!
Ha en fin HØSTferie, KoS iLag med fam og venner! Takk for oppmøte, innsats – og SMIL!

PÅminnelser:
– PÅmelding til KoS med HIT på JULEbord 29. november!
– DAMEtrening på Lørdag 0930-1030 (forbehold om Lag på 11)
– HØSTferie uke 40, INGEN HIT-økter
– NESTE løp: HYTTEplanmila (19 okt)

HØSThilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Tett opp mot årsbeste! 27 hardhauser løp friske intervaller på Brønnøya!

En økt med overvekt av løp: 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 minutters drag og 1 minutts pause. Kortere arbeidstid ga høyere fart ute på Brønnøya, og det liker vi.

Etter en rolig transport tilbake på Nesøya ble det kun 6 minutter styrke og da gjelder det å være effektiv. 4 x 20 sekunder med 10 sekunder hvile:

1. Push-ups skulder touch og medrotasjon
2. Mage roing og horisontal saksing
3. Knebøy med tåhev og squat med hopp

Takk for godt oppmøte og strålende innsats. Håper flere gjør som Henrik og tar med en bror (Helge), en søster, en onkel eller nevø, en venn eller uvenn. Alle er velkomne.

Velkomne er dere også på HIT julebord 29. november 2024 i Sandvika. INFO kommer.

Sportslig hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Månelyst for Laget på 12 i kveld. Lyst, varmt og stille. Tøffe Tak. En Magisk Time Ute!

Aall-løypa
2 runder m/ RetningsEndring (P-øya som V-bøye)
Vendla AutoVern
25 KneBøy + 10 SpenstHopp + 25 StjerneHopp
SkøyteHopp h/v mot F-kant + LeggHopp 3+1
Armhevinger mot F-kant + Dips fra F-kant 
Vendla Bhg. Atrium
Skråstilt ArmHev fra BordKant/SittePlate + DipsBulgarsk Utfall
TrappeHopp/Steg
Ø-bane
Stigningsløp, 30m
KjegleLøp, 12 kjegler
HareHopp, 30m
Kappgang t/r
40 m HåndballKeeper, vend halvveis
25 KneBøy + 10 SpenstHopp + 25 StjerneHopp
Trekk Tau – Slå på SkinnLegg
Kort Sax + RyggCrawl
BeinHev/Sykle + FilleRiste
Skrå hv + RyggHev m utslag h/v
Freia Twist + FallskjermHopp
SpenstHopp

Spesielt imponert over de 2 unge i kveld, Elicka (12) og Nickan (14). Begge hadde evnen til å løpe inn 24 kjegler på 60 sekunder = Viljestyrke! Og – de maktet mye mere til! Inspirerte hverandre, og andre.

❤️ HARDT kortvarig (20%) + ROLIG langvarig (80%) = HIT livsvarig (100%) ❤️

Flere nye og tidligere individualister med på HARDtrening og KoS iLag siden oppstart 2. halvår:
Anders, Geir, Marit, Monica, Trygve, Erik, Nickan, Henrik, Øyvind, David, Elicka, Eline, Anna, Edith og Cathrine – (Ute)Rom for flere! Ta med arving, samboer, nabo, kollega, kunde, leverandør, kranglefanter, krokofanter og folk du ellers tenker trenger det. Gjesteopptredener eller fast innslag over en kortere eller lengre periode, ALLE er velkommen!

Avslutning i Sluttet Åpen Hestesko! Takk for oppmerksomheten, OPPmøtet og INNsatsen – UTE i frisk luft! Utvikling og fremskritt. KoS i mye og mangt, Best iLag med andre.

LYKKE TIL i Oslo Maraton ALLE HITere (flest Damer!) og Følgesvenner!

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag 0930-1030 (med forbehold om antall)
– HØSTferie i uke 40, ingen HIT-økter
– Oslo Maraton (21 sep) og HYTTEplanmila (19 okt)

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

23 fikk oppleve en fantastisk høstkveld med Musseintervaller på Brønnøya!

Ikke det verste man kan gjøre en tirsdagskveld. Spesielt stas at Henrik fikk med seg Trygve som klarte seg utmerket i debuten. Med 3 runder á 4 min etterfulgt av 4 x 30/30 sek ble det gode muligheter for å teste både utholdenhet og hurtighet. Tilbake på idrettsanlegget fikk vi kun tid til 8 x 45 sekunder med styrke.

1. Planke med beinløft
2. Knebøybmed tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med rotasjon
5. Sideveis beinløft høyre
6. Sideveis beinløft venstre
7. Hoftehev
8. Kålorm med push-ups

Takk for strålende innsats. Flere av de oppmøtte skal løpe Oslo halvmaraton på lørdag, og kveldens økt skal ha lagt et godt grunnlag for dette. Nå er det bare å sørge for å få litt overskudd og legge en god plan for løpet.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på 8 fikk en *RiK opplevelse av 60 min med **KoS!
* Rett-I-Kroppen (RiK) / ** Kondisjon og Styrke (KoS)

Om 99 dager – fra lørdag 21 desember 2024 kl. 10.19 (Vintersolverv) – venter 6 fantastiske måneder (183 dgr) med litt mer dagsLYS hver eneste dag, helt frem til lørdag 21. juni 2025 kl. 04.41 (Sommersolverv). Lev lengre & bedre, tilbring tid ute – iLag med andre.

KoS – Kondisjonstrening / HIT Cooper-Test #38, Aall-løypa
«TELL antall FULLførte Hele Runder + antall FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m og 375 m)»
Løp så langt din Vilje & Evne (DAGSform) tar DEG (REKKEvidde) på 12 min i Aall-løypa!
Helt ufarlig! Test av DIN dagsrekkevidde, evt. tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt du skulle ønske på 12 min! Er det Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen! Våg å være Modig, finn tid til mer KoS!

Testen gir en indikasjon på kapasitet. Det rekker så langt viljen og evnen tillater den dagen. Flere forsøk over tid gir en god nok pekepinn på utvikling/status. Rekkevidde i fjor, i år – og mål for neste år. La deg bevege, fysisk og mentalt. KoS ute – hele året, hvert år er beste medisin for å maksimere livslengde & livskvalitet. Temmelig livsviktig.

Cathrine prestere å Rekke 4 HELE runder (+50 meter), og underveis løp hun også Årets Raskeste Runde for Damer på 2.07 – STERKT! Annetine slo til med både Personlig Årsbeste på 1 HEL runde (2.42) & REKKEvidderekord med 3 + 3/4. STERKT d Å!

STAFETT: Klar – Ferdig – Løp! 
«Tørre å leke! Skrekken for Strekken (SfS)! ProLog & Finale!». DAMElaget øver på HolmenkollStafetten 2025! 2 StafettLag m 3 Løpere og 1 med 2 Løpere. Alle Lag løp 6 BaneLengder på 60m = Totalt 360m x 2 (ProLog + Finale). Monica (Ankerkvinne og kamuflert Fartsfantom) & Co. stakk av med SEIEREN og GULLballer (som det gikk litt i ball med).

!Historikk – TilbakeBLIKK!
Lørdag 28. oktober 2023 – Test & Stafett
Lørdag 2. september 2023 – Test & Stafett
Lørdag 30. april 2022 – Stafett

RIK* på 123 – Parvis Styrke!
(1) FILLEriste
(2) EDDERkopp
(3) FREIAtwist
(4) PARdans
(5) HÅNDhils
(6) KRUMslå

I dag var det GØY; smil og vær BLID – så smittes du av god ENERGI! Flere er bedre, yter Mere! Takk for oppmøte og innsats; det Løfter Laget og Landsgjennomsnittet til nye høyder.

LAGbilde, SEIERsbrøl og 3 x HURRA.

Fortsatt god lørdag, og riktig god AKTIV søndag!

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 fikk midlertidig brukstillatelse og klarsignal for jakten på ÅrsBeste og PR!

Etter 2 oppvarmingsrunder fulgte så øvelsen 3 kontinuerlige runder differensiert som «Rolig – Raskere – Raskest». God spredning etter 2 runder og «Klar Bane» på 3. runde med mulighet for Offisiell ÅrsBeste (ÅB) og/eller PR i Strava Segment «HIT@Aall-løypax1/500m». Ikke Strava? Innrapportering av egen tidtagning evt. benytt kveldens «Kameratovervåkning» med kontinuerlig overvåkning av 3 runder; ta tiden på deg selv.

«Kameratovervåkningen» fanget opp mye god fart og spenning på runde 3! Ønsker om lyn og tordenbrak som sprakende bakteppe for glitrende innsats når Laget stormet frem uteble, men Fakler & Flagg gjør (nesten) samme nytten! «Skrekken for Strekken» må vi lære å leve med; Viktig å Våge å Være Modig når Topp & Kropp tillater. Minimer risiko for skade/sykdom ved å lytte til kroppens signaler og tilpasse belastning deretter. Ta seg godt (nok) ut, trygt og kontrollert. Uansett; alltid inspirerende å oppleve så mye samtidig god Pust & Puls i RundLøypa. Lewis Kjemhus (Current Recordholder/CR 1 runde med 1 min 30 sek) presterte ÅrsBeste for seg og Aall-løypa i det Offisielle Strava Segmentet «HIT@Aall-løypax1/500m» med tiden 1 min 35 sek! Truls S. fløy inn til 2.03 (har 2.01 som PR) og Øyvind G. til ny PR på 2.05 (fra 2.10). David J. med Årsbeste. Gutta mest frempå i kveld, men Lørdag blir det mer KoS med DAMEtrening.

TAKK til alle for innsatsen og utvist VILJEstyrke. Gøy med sirkus og spenning, MestiRing!

PARøvelser – styrker samhold, skaper dynamikk og variasjon, yter mer – nye bekjentskap!

– OVERunder (dyn. planke + steg/samlet hopp over – kryp under)
– PARdans (berører bakken, godt grep, forlate bakken/hopp)
– FILLEriste (liggende, bevege strake armer/bein, navlen i bakken)
– SAMløp (løp t/r med låst armer)
– BAKtrekk (låsegrep, trekker sleden – bytter rolle)
– FREIAtwist (trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt)
– HIGHfive (spensthopp med klapp på toppen)
– TURretur (knebøy, løper S-hopper rettvendt v vending
– EDDERkopp (press sammen ryggplater, rett nakke, låsegrep armer)
– KLAPPEklapp (h mot h, begge v mot v – så ned)
– SKUDDfoten (knekk i knær, h fot frem – bytt motsatt)
– BOXsparring (knekk i knær/bøy ned, opp slå v – og motsatt. Følg makker som rygger)
– KRUMslå (juster rekkevidde og fotfeste)

ENDELIG! Suksess med EDDERkoppen! Alle knakk koden, alt klart til å spinne nett!

19 tok seg godt ut både under og etter 60 min med KoS, som 18 værbestandige gjorde det på Tirsdag. Nå tar vi Sats og jobber for et godt oppmøte til DAMEtrening på Lørdag 0930-1030. Inviter og Del, så blir vi Fler (REKORDoppmøte DAMElaget).

God aktiv helg!

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook