19 valgte Kondisjon og Styrke iLag fremfor Knask eller Knep. Godt valg!

Skremt av mørketid? Gjenstår 50 stadig mørkere dager frem mot årets kanskje største LYSpunkt: VinterSOLverv, Lørdag 21. des. Årets korteste dag, 5 timer og 55 min Dagslys! Fra den dagen og de neste 180 dagene blir det litt lysere, hver eneste dag! KoS deg med tanken mens du jobber med Pust & Puls!

KONDISJONtrening – Del 1
(1) REKtangel / Sidelengs hv + Baklengs / 12 S-Hopp + 6 Knebøy / H-Keeper hv + 6 Utfall
(2) KJEGLEløp/ 2 minRolig + 2min RoligRask mlm Kjegler + 1min Rask + 1min Rolig

STYRKEtrening – Del 1
Individuelle Øvelser
(1) RundBall 1001-1003 + KlokkeRotasjon FremTilbake
(2) ArmHev Raske 1/3 utslag + Dips Raske 1/3 utslag (10sek x 6)
(3) Agaton Sax Type Kort/Rask + Rask RoRoBåt
(4) Paddle Rask + F-hopper (stram opp, lås – bare navelen i bakken!)
(5) 1-Fots HofteHev h + 1-Fots HofteHev v (1001-1003)
(6) SpenstHopp + TrippLøp

KONDISJONtrening – Del 2
PINNE&veksling: 3 løpere > 6 x 60m > 360m

STYRKEtrening – Del 2
Individuelle Øvelser
(1) D-Strekk h + D-Strekk v (strak arm/fot, kneskål)
(2) Støt hmv + Pistol hv (støtt nabo)
(3) Hev Senk hv fot SAKTE ned fra 90gr, rask opp (T-form)
(4) SpenstHopp 10 + SpenstHopp 10 (Totalt 50 for kvelden)

Annika hadde med seg kollega Helene, som vant både GULLball & INNSATSmedalje på første forsøk! Imponerende, håper å se mer til henne og flere til! Sluttet Åpen Sirkel, PÅmelding til JULEbord fre 29 nov – LungeBRØL! Obligatorisk LAGbilde, komponert, pynta og regisserte.

Vel møtt Tirs & Tors neste uke med Einar Solo. Takk for INNsats, OPPmøte og KoS iLag!

KoS-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

27 medlemmer fikk oppleve langintervall på Brønnøya!

6-5-4-3-2 minutter med 1 minutts pause sto på programmet. Overraskende lange drag for noen, men trening hjelper og man blir god på det man trener på. Og hva er viktigere enn å holde ut i det lange løp? Meget god innsats og flere gir uttrykk for at de verdsetter denne typen økter, spesielt når det er så mange å henge seg på.

Tilbake på idrettsanlegget ble det også langintervall på styrken. Først 8 x 45/15, før vi gjentok det hele med 8 x 25/5. Øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Hyggelig gjensyn med fotrappe Cecilie også i kveld. Sist var 21 sept 2023, da sammen med Christoffer. Takk for strålende innsats. Halloween-økt venter på torsdag!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 individualister stilte opp iLag for organisert KoS i mørketiden!

IKKE glem innsatsen du har lagt ned over lang tid. Tåler mer enn du tror! Gradvis og lagvis herdet. Sterk i Topp og Kropp. Ute, i alt slags vær. Til alle årstider. Som bildet over, i April!

KONDISJONtrening
Sitt ned-VekslingsLøp: 3 løpere / Tartandekket / Øve vekslinger
Mål: Stille MIX-Lag til Holmenkollstafetten 2025!

STYRKEtrening
Individuelle Øvelser
(1) Salamander + HareHopp
(2) Vandre laft med hender på hodet
(3) BjørneKrabb + KrabbeKrabb
(4) HåndBallKeeper + Utfall 2 varianter
(5) 90gr m strekk ut bak, hv
(6) RyggCrawl + Paddle
(7) ArmHev + Dips
(8) 1-Fots HofteHev, hv + Skrå HofteHev

KONDISJONtrening
(1) «Att og Fram er Dobbelt Langt»

STYRKEtrening
ParØvelser
(1) ParDans, line dance
(2) FreiaTwist, battle
(3) KrumSlå, langt og kort

Sluttet Åpen Linje!
PÅminnelse om PÅmelding til JULEbord fre 29 nov

Takk for OPPmøte og innSATS!

KoS-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Annetine (Nybakt Mormor!), Truls (RåSterk Løpsdeby!) og Anne Katrine (Heftig Progresjon)

28 var med på opp- og nedturer med omvendt pyramide!

Hytteplanmila er vel gjennomført av 10 medlemmer og motivasjonen er fortsatt god for å opprettholde treningen. I kveld omvendt pyramide 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause på Brønnøya.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi gjennomført 5 gode sett med styrke, 4 x 20/10.

1. Push-ups med skulder touch og rotasjon
2. Roing og saksing
3. Rygghev og dynamisk planke
4. Hoftehev og sideveis beintøft (4×30 uten pause)
5. Sykling og tautrekk

Takk for hyggelig og godt oppmøte. Det gir god dynamikk i gruppen, og gjør at den enkelte yter det lille ekstra. Sammen om KoS iLag er vi STERKE!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Laget på 10 fulgte plan for 60 min KoS, milevis over nivået til folk flest!

I solidaritet med PÅmeldte til HytteplanMILA falt valget på korte raske intervaller, avbrutt av styrkeøvelser. Lørdag venter 10km GATEløp på Ringerike i MED og motBAKKE.
FORHÅNDSvarsel! Kameratovervåkning ved 6km!

KoS iLag:
Styrke P Vendla Bhg og Atrium Bhg
Kondisjonering i «TimeGlass» & «REKtangel»
Styrke Ø Bane m «Sylinder» m Mage/Rygg + OverKropp + Bein

Avslutning i Åpen Sluttet MidtSirkel. Takk for OPPmøte og INNsats!

Vi ønsker tidligere og nåværende medlemmer en minneRIK opplevelse på RingeRIKE Lørdag. Noen debuterer på distansen, arrangementet og/eller i konkurranse – andre har gjort det før og løper mot en tidligere versjon/utgave av seg selv. KoS iLag med andre, støtt hverandre!

Lykke til alle MILslukere; fokus på gjennomføring og en Rett-i–Kroppen opplevelse.

HyttePlanHilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 fikk tatt seg godt ut på Brønnøya med 6 x 3 minutter løp!

For flere av deltakerne var dette siste intervalløkt før Hytteplanmila går av stabelen 19. oktober. Her var det først og fremst om å gjøre å kjenne litt på den gode følelsen og konkurransefarten. For de andre var det bare å ta seg helt ut, og det var det absolutt noen som gjorde.

Tilbake på idrettsanlegget ble det snaue 15 minutter med styrke. Tre øvelser pr sett og arbeidsinnsats 40-30-20 sekunder med 10 sekunder hvile:

1. Planke vanlig, med sideveis vri og kne til albue
2. Knebøy med tåhev, utfall og squat med hopp
3. Situps tautrekk, saksing og statisk mage
4. Rygghev, diagonalstrekk og rygg crawl
5. Push-ups med rotasjon, skulder touch og vanlig
6. Hoftehev, og sideveis beintøft høyre og venstre

Godt oppmøte og spesielt stas med to nykommere, Annika (ex svømmer) og Georg. Begge viste at de har både styrke og fart i kroppen. Takk for oppmøte og innsatsen!

PÅminnelser:
– HIT JULEbord (Caspars Sandvika) fre 29 nov
– 7 STRAVA-segmenter i Aall-løypa opprettet av HIT («HIT@Aall …»)
– HyttePlanMila lørdag 19. oktober på Ringerike/Steinsletta
– Meld endringer i medlemsskap/kontaktinfo til hitrening@gmail.com

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

10.10 og HyttePlanMila i sikte. 15 tok varsler og tegn på alvor!

Av/På Løp. Vekselsvis «Rolig» og «Raskere enn Rolig» 6 x 20 sek kont. i 2 min
1 min Pause og R-endring. Gjenta.

Stigningsløp 90 sek. Fartsøkning hvert 30 sek «Rolig-Raskere-Raskest»
1 min Pause og R-endring. Gjenta 90 sek, nå som «Raskest-Roligere-Roligst»

HyttePlanMila (10 km)
10 sek x 10 med 10 sek pause. R-endring etter 5!
Plan: «Å løpe fra Hytte til Hytte 10 ganger»
IKKE ende opp mellom 2 Hytter/Husløs = Krise!

Mer eller Mindre av K og S
Kjegle Midtlinje (30m x 2) m 12 reps
ELLER
Kjegle Grunnlinje (60m x 2) m 6 reps:

(1) SpenstHopp (under)
(2) ArmHev (over)
(3) Freia Twist (midt)

10 PARøvelser
styrker samhold, dynamikk og variasjon, alle yter mer – nye bekjentskap!

– BAKtrekk / låsegrep, trekker sleden
– FRAMskyv / skyv med froskefingre mot ryggplate evt. fingertwin ansikt til ansikt
– OVERunder / dyn. planke + steg/samlet hopp over – kryp under
– PARdans / berører bakken, godt grep, forlate bakken/hopp
– FILLEriste / liggende m låsegrep, bevege strake armer/bein, navlen i bakken
– FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt (sylinder)
– EDDERkopp / press sammen ryggplater, rett nakke, låsegrep > 10m
– KLAPPEklapp / h mot h, begge og v mot v – så ned
– SKUDDfoten / knekk i knær, hv fot frem (pistol)
– KRUMslå / still inn rekkevidde, fotsåler i bakken

Takk for oppmøte og innsats! Høy fart, vilje og evne til KoS iLag. Hyggelig å ha Philip og Morten med på økta igjen, full rulle og full kraft! Gratulerer til Annetine og Ewa som slo til med GullBaller på KRUMslå: 30 sek KORTslå & 60 sek LANGslå. Avslutning på M-linjen!

PÅminnelser:
– HIT JULEbord (Caspars Sandvika) fre 29 nov
– 7 STRAVA-segmenter i Aall-løypa opprettet av HIT («HIT@Aall …»)
– HyttePlanMila lørdag 19. oktober på Ringerike/Steinsletta
– Meld endringer i medlemsskap/kontaktinfo til hitrening@gmail.com

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

28 ble med på oktoberfest med HIT!

Fakler og en bra treningsgruppe skapte god stemning og intensitet på kveldens økt. Vi tok turen til Brønnøya og løp 5 x 4 minutter med 1 minutts pause i Kalkovnfaret. Få tegn om noen til at beina har vært plantet på bordet store deler av av HØSTferien.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi tid til 15 minutter styrke. Og med den uttømmende varianten 4 x 20/10 blir det ganske slitsomt. Øvelsene:

1. Ruggcrawl og dynamisk planke
2. Spensthopp og sideveis knebøy
3. Roing og saksing for mage
4. Push-ups vanlige og med skulder touch
5. Hoftehev en fot høyre og venstre
6. Mountain climber og planke med kne til albue

Takk for godt oppmøte og sterk innsats! Bente gjennomførte sin første HIT-økt og fikk utvilsomt Bestått. Nevner også Lewis Kjemhus (STRAVA Rekordholder «HIT@Aall-løypa x 1 / 500m» med tiden 1.30) som i dag testet viljen & evnen med et forsøk på Sub 1.30. Det ble tett på med tiden 1.31 (!), hvilket er ÅrsBeste i Løypa. Sterkt, gratulerer!

PÅminnelser:
– PÅmelding til HIT JULEbord fre 29. nov
– Følg med PÅ HYTTEplanmila lør 19 okt
– HIT STRAVA-segmenter i Aall-løypa

OKTOBERhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 på siste økta i september! Lagkonkurranse på Alvor Eller? Klar for høstferie!

Innom Aall-løypa for litt oppVARMing og en titt på glødene LED-belysning & Fakler. Videre til Øvre Bane for å konkurrere mot eget selvbilde og speilbilde/R-endring i Kjegleløp:

6 kjegler (TimeGlass): 90 sek + 90 sek /R-endring/ 90 sek + 90 sek
12 kjegler (Rektangel): 60sek /R-endring/ 60sek + 30sek /R-endring/ 30sek

D-strekk h/v + Rygg Crawl + RyggHev + HofteHev + F-hopper
TauTrekk + Hånd mot Kne + Freia Twist
90 gr hofteledd/hunden + strekk fot ut bak h/v
Løp t/r for 2 + 2 reps eller 4 + 4 reps av ArmHev og Dips
KrabbeKrabb > opp m Hofter/Rumpe, F-såler i Bakken!

LAGkonkurranse (deltakere fordelt på A, B og C-laget)
(1) PROlog, en forventet (2) B-Finale – og en uventet uannonsert (3) A-Finale! 30 meter Borring & Svilling! Svært fordelaktige PREMIEring som KLUBBkassen slett ikke tillater. Video-Assistant-Referee (VAR-dømming); gjennomføring kvalitetssikres før V-laget Kåres. Finner DommerLauget Mangler/Feil?

Konkurranseregler:
– Borre Tunnell & Legge Sviller, avhjelpe BaneNor – og alle de andre aktørene
– Borre Tunnell: stående (rekke skulder til makker foran), alle gjennom tunnellen
– Legge Sviller: alle over/under (planke/push-up), sviller m 1m/arms avstand, rette spor!
– Første Kvinne/Mann er «LokFører» og Starter opp Ny TUNNELLborring og SVILLElegging
– Toget inne på Stasjonen når ALLE er over grunnLINJEN i enden av BANEN

SISTE NYTT!
LAG A (nærmest kamera under) ble kåret til kveldens suverene VINNERE i både A & B Finalen, med 2 ulike LAGledere/LOKførere! Ryktes at B og C-laget Våget å gråte noen Modige tårer i nederlagets mørkeste øyeblikk. Som straks gikk over i latter og god stemning 🙂

LAGbilde m VINNERlaget på StasjonsBenken! Hyllest – Heder & Ære!
Ha en fin HØSTferie, KoS iLag med fam og venner! Takk for oppmøte, innsats – og SMIL!

PÅminnelser:
– PÅmelding til KoS med HIT på JULEbord 29. november!
– DAMEtrening på Lørdag 0930-1030 (forbehold om Lag på 11)
– HØSTferie uke 40, INGEN HIT-økter
– NESTE løp: HYTTEplanmila (19 okt)

HØSThilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook