Tett opp mot årsbeste! 27 hardhauser løp friske intervaller på Brønnøya!
En økt med overvekt av løp: 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 minutters drag og 1 minutts pause. Kortere arbeidstid ga høyere fart ute på Brønnøya, og det liker vi.
Etter en rolig transport tilbake på Nesøya ble det kun 6 minutter styrke og da gjelder det å være effektiv. 4 x 20 sekunder med 10 sekunder hvile:
Push-ups skulder touch og medrotasjon
Mage roing og horisontal saksing
Knebøy med tåhev og squat med hopp
Takk for godt oppmøte og strålende innsats. Håper flere gjør som Henrik og tar med en bror (Helge), en søster, en onkel eller nevø, en venn eller uvenn. Alle er velkomne.
Velkomne er dere også på HIT julebord 29. november 2024 i Sandvika. INFO kommer.
Sportslig hilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Månelyst for Laget på 12 i kveld. Lyst, varmt og stille. Tøffe Tak. En Magisk Time Ute!
Aall-løypa 2 runder m/ RetningsEndring (P-øya som V-bøye) Vendla AutoVern 25 KneBøy + 10 SpenstHopp + 25 StjerneHopp SkøyteHopp h/v mot F-kant + LeggHopp 3+1 Armhevinger mot F-kant + Dips fra F-kant Vendla Bhg. Atrium Skråstilt ArmHev fra BordKant/SittePlate + DipsBulgarsk Utfall TrappeHopp/Steg Ø-bane Stigningsløp, 30m KjegleLøp, 12 kjegler HareHopp, 30m Kappgang t/r 40 m HåndballKeeper, vend halvveis 25 KneBøy + 10 SpenstHopp + 25 StjerneHopp Trekk Tau – Slå på SkinnLegg Kort Sax + RyggCrawl BeinHev/Sykle + FilleRiste Skrå hv + RyggHev m utslag h/v Freia Twist + FallskjermHopp SpenstHopp
Spesielt imponert over de 2 unge i kveld, Elicka (12) og Nickan (14). Begge hadde evnen til å løpe inn 24 kjegler på 60 sekunder = Viljestyrke! Og – de maktet mye mere til! Inspirerte hverandre, og andre.
Flere nye og tidligere individualister med på HARDtrening og KoS iLag siden oppstart 2. halvår: Anders, Geir, Marit, Monica, Trygve, Erik, Nickan, Henrik, Øyvind, David, Elicka, Eline, Anna, Edith og Cathrine – (Ute)Rom for flere! Ta med arving, samboer, nabo, kollega, kunde, leverandør, kranglefanter, krokofanter og folk du ellers tenker trenger det. Gjesteopptredener eller fast innslag over en kortere eller lengre periode, ALLE er velkommen!
Avslutning i Sluttet ÅpenHestesko!Takk for oppmerksomheten, OPPmøtet og INNsatsen – UTE i frisk luft! Utvikling og fremskritt. KoS i mye og mangt, Best iLag med andre.
LYKKE TIL i Oslo Maraton ALLE HITere (flest Damer!) og Følgesvenner!
23 fikk oppleve en fantastisk høstkveld med Musseintervaller på Brønnøya!
Ikke det verste man kan gjøre en tirsdagskveld. Spesielt stas at Henrik fikk med seg Trygve som klarte seg utmerket i debuten. Med 3 runder á 4 min etterfulgt av 4 x 30/30 sek ble det gode muligheter for å teste både utholdenhet og hurtighet. Tilbake på idrettsanlegget fikk vi kun tid til 8 x 45 sekunder med styrke.
Planke med beinløft
Knebøybmed tåhev og squat med hopp
Roing
Push-ups med rotasjon
Sideveis beinløft høyre
Sideveis beinløft venstre
Hoftehev
Kålorm med push-ups
Takk for strålende innsats. Flere av de oppmøtte skal løpe Oslo halvmaraton på lørdag, og kveldens økt skal ha lagt et godt grunnlag for dette. Nå er det bare å sørge for å få litt overskudd og legge en god plan for løpet.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
DAMElaget på 8 fikk en *RiK opplevelse av 60 min med **KoS! * Rett-I-Kroppen (RiK) / ** Kondisjon og Styrke (KoS)
Om 99 dager – fra lørdag 21 desember 2024 kl. 10.19 (Vintersolverv) – venter 6 fantastiske måneder (183 dgr) med litt mer dagsLYS hver eneste dag, helt frem til lørdag 21. juni 2025 kl. 04.41 (Sommersolverv). Lev lengre & bedre, tilbring tid ute – iLag med andre.
KoS – Kondisjonstrening / HIT Cooper-Test #38, Aall-løypa «TELL antall FULLførte Hele Runder + antall FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m og 375 m)» Løp så langt din Vilje & Evne (DAGSform) tar DEG (REKKEvidde) på 12 min i Aall-løypa! Helt ufarlig! Test av DIN dagsrekkevidde, evt. tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt du skulle ønske på 12 min! Er det Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen! Våg å være Modig, finn tid til mer KoS!
Testen gir en indikasjon på kapasitet. Det rekker så langt viljen og evnen tillater den dagen. Flere forsøk over tid gir en god nok pekepinn på utvikling/status. Rekkevidde i fjor, i år – og mål for neste år. La deg bevege, fysisk og mentalt. KoS ute – hele året, hvert år er beste medisin for å maksimere livslengde & livskvalitet. Temmelig livsviktig.
Cathrine prestere å Rekke 4 HELE runder (+50 meter), og underveis løp hun også Årets Raskeste Runde for Damer på 2.07 – STERKT! Annetine slo til med både Personlig Årsbeste på 1 HEL runde (2.42) & REKKEvidderekord med 3 + 3/4. STERKT d Å!
STAFETT: Klar – Ferdig – Løp! «Tørre å leke! Skrekken for Strekken (SfS)! ProLog & Finale!». DAMElaget øver på HolmenkollStafetten 2025! 2 StafettLag m 3 Løpere og 1 med 2 Løpere. Alle Lag løp 6 BaneLengder på 60m = Totalt 360m x 2 (ProLog + Finale). Monica (Ankerkvinne og kamuflert Fartsfantom) & Co. stakk av med SEIEREN og GULLballer (som det gikk litt i ball med).
I dag var det GØY; smil og vær BLID – så smittes du av god ENERGI! Flere er bedre, yter Mere! Takk for oppmøte og innsats; det Løfter Laget og Landsgjennomsnittet til nye høyder.
LAGbilde, SEIERsbrøl og 3 x HURRA.
Fortsatt god lørdag, og riktig god AKTIV søndag!
Hilsen Einar
❤️ for Lag & Folk Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
19 fikk midlertidig brukstillatelse og klarsignal for jakten på ÅrsBeste og PR!
Etter 2 oppvarmingsrunder fulgte så øvelsen 3 kontinuerlige runder differensiert som «Rolig – Raskere – Raskest». God spredning etter 2 runder og «Klar Bane» på 3. runde med mulighet for Offisiell ÅrsBeste (ÅB) og/eller PR i Strava Segment «HIT@Aall-løypax1/500m». Ikke Strava? Innrapportering av egen tidtagning evt. benytt kveldens «Kameratovervåkning» med kontinuerlig overvåkning av 3 runder; ta tiden på deg selv.
«Kameratovervåkningen» fanget opp mye god fart og spenning på runde 3! Ønsker om lyn og tordenbrak som sprakende bakteppe for glitrende innsats når Laget stormet frem uteble, men Fakler & Flagg gjør (nesten) samme nytten! «Skrekken for Strekken» må vi lære å leve med; Viktig å Våge å Være Modig når Topp & Kropp tillater. Minimer risiko for skade/sykdom ved å lytte til kroppens signaler og tilpasse belastning deretter. Ta seg godt (nok) ut, trygt og kontrollert. Uansett; alltid inspirerende å oppleve så mye samtidig god Pust & Puls i RundLøypa. Lewis Kjemhus (Current Recordholder/CR 1 runde med 1 min 30 sek) presterte ÅrsBeste for seg og Aall-løypa i det Offisielle Strava Segmentet «HIT@Aall-løypax1/500m» med tiden 1 min 35 sek! Truls S. fløy inn til 2.03 (har 2.01 som PR) og Øyvind G. til ny PR på 2.05 (fra 2.10). David J. med Årsbeste. Gutta mest frempå i kveld, men Lørdag blir det mer KoS med DAMEtrening.
TAKK til alle for innsatsen og utvist VILJEstyrke. Gøy med sirkus og spenning, MestiRing!
PARøvelser – styrker samhold, skaper dynamikk og variasjon, yter mer – nye bekjentskap!
– OVERunder (dyn. planke + steg/samlet hopp over – kryp under) – PARdans (berører bakken, godt grep, forlate bakken/hopp) – FILLEriste (liggende, bevege strake armer/bein, navlen i bakken) – SAMløp (løp t/r med låst armer) – BAKtrekk (låsegrep, trekker sleden – bytter rolle) – FREIAtwist (trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt) – HIGHfive (spensthopp med klapp på toppen) – TURretur (knebøy, løper S-hopper rettvendt v vending – EDDERkopp (press sammen ryggplater, rett nakke, låsegrep armer) – KLAPPEklapp (h mot h, begge v mot v – så ned) – SKUDDfoten (knekk i knær, h fot frem – bytt motsatt) – BOXsparring (knekk i knær/bøy ned, opp slå v – og motsatt. Følg makker som rygger) – KRUMslå (juster rekkevidde og fotfeste)
ENDELIG! Suksess med EDDERkoppen! Alle knakk koden, alt klart til å spinne nett!
19 tok seg godt ut både under og etter 60 min med KoS, som 18 værbestandige gjorde det på Tirsdag. Nå tar vi Sats og jobber for et godt oppmøte til DAMEtrening på Lørdag 0930-1030. Inviter og Del, så blir vi Fler (REKORDoppmøte DAMElaget).
God aktiv helg!
Hilsen Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
18 fikk for alvor merke at høsten var kommet med kraftig regn og vind!
Været klarte å stoppe trafikken på E6 ved Ringebu, men våre hardhauser er ikke like lette å stagge. Dermed ble det en våt, men bunnsolid økt med kondisjonering på Brønnøya.
6 x 3 minutters intervall med 1 minutt pause ble kjørt i Vendelveien, og det det ble løpt godt og raskt så spruten sto. Flat belyst trasè, med noen vanndammer og en aldri så liten kneik å kjempe med i enden.
Tilbake på Nesøya ble det styrke ved rekkverket ved barnehagen. Litt variert og tilpasset det våte været. Øvelsene:
Push-ups og dips 4 x 30 sekunder
Bulgarsk utfall 4 x 30 sekunder
Foundation med good mornings
Utfall fremover og bakover 4 x 30 sekunder
Foundation med albue press
Planke i push-ups utgangsposisjon med kne til albue og mountain climber 4 x 30 sekunder
Takk for strålende innsats og ikke minst for oppmøte på en kveld som dette. Da er det bare de tøffeste som våger seg ut. Som Henrik sa det; «Det bygger karakter». Sier oss enig!
Stormfull hilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
60 min med KoS* ga DAMElaget på 11 en sjelden (innholds)RiK** opplevelse! *Kondisjon og Styrke (KoS) / **Rett-I-Kroppen (RiK)
Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?
Ta deg godt nok ut iLag med andre!
Kondisjon, Aall-løypa 2 runder oppvarming (1000m): NYHET! Løp 1 runde x 3 med NY fellesstart hvert 4. minutt (raskere løp = lengre pause) Suprise! BONUSrunde = Løp raskere hele veien, løp raskere 1. eller 2. halvdel.
Første 3 runder (1500m), manuell tidtagning pga Strava Brukerfeil/Instruktør: – ALLE løp runden på >= 3 min! Milepæl! De FLESTE løp rundene Progressivt. – Raskeste runder: 1.59 sek (8 sek raskere enn PR 2 år tilbake) og 2.16. – Flere løp TETT på tider 5-6 år tilbake! Eldre, like rask/sterk. – Flest i mål på tider mlm 2.30-2.45 sek/runde som er STERKT.
BONUSrunde (500m): – Hvem løper raskere enn sin Årsbeste og/eller ny PR på Strava på Bonus-runden? – Instruktøren STRAVA-feilet ved å stå/skravle for nære starten av segmentet for lenge, slik at Strava-tider for HELE runder (HIT@Aall-løypax1/500m) ble trigget/utløst før faktisk start (se bilde over). Tabbe, beklager! MEN: manuelle tidtagning +/- 1-2 sek ble gjennomført og notert = Fasit Ditt STRAVA-potensial NÅ. Rettes opp ved å øve/prøve med nok avstand/innløp til Starten på Segmentet (Innkjøring Forbudt Skiltet Vendla Bhg, se bilde over).
Styrkeøvelser ARMHev + Dips Pistol h/v + TrappeTrinnHopp (samlet bein eller stegvis) Skrå h/v + Trekk Tau + Slå på Legg FallskjermHopper + Paddle
LAGbilde av dagens DAMElag! FargeRIKE, TreningsGLADE med mye innsatsvilje som gradvis og lagvis bygger HL-kapasitet og muskelstyrke. Da tåler du mer, lever statistisk lengre – og ikke minst bedre. KoS langt over HelseNorges anbefalinger. Takk for Laget!
Etter økta valgte 2 å restituere ved å brystsvømme rolig i flatt vann fra Stranda i Vestre Vei (BADEhusene) til Stranda på Hvamodden, en distanse på ganske så nøyaktig 600m. Indian Summer!
Treningshilsen fra Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
KoS – Kondisjonstrening/ HIT Cooper-Test #37, Aall-løypa «TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.
HIT Cooper-Test ble i kveld Sponset av KIWI Nesøya ved Butikksjef Magnus & Co. VIKTIG! «Kameratovervåkning» av all KoS under økta publiseres ukritisk imrg fredag!
Kommentarer til Kapasitetstest(egenrapportering): – Cathrine K. løp underveis 3 runder på 8.21 = PR på STRAVA: HIT@Aall-løypax3/1500m (8th) – Jakob Ingebrigtsen løp 1500m (3 runder) i Zurich på 3.29 (2. plass) = 1.10 per runde! – Johnatan G. rakk lengre enn noen gang før (4 1/4): Nå 4 HELE runder og 3 Kvarte! – Øyvind G. og Edith M. debuterte begge med sterke 4 HELE runder og 1 Kvart – David J. tilbake etter langt fravær, også med 4 HELE runder og 1 Kvart – Niklas gikk friskt ut, fikk etterhvert kjenning m hamstring som fortsatt «lugger litt«
KoS – Styrketrening, Øvre Bane «20 min PARlek fra Hel-V-ete«. Inspirert av et populærprogram i en annen kanal. Folk Flest Yter mest iLag, og aller best med PARTNERbytte/rotasjon under øvelsene:
HIT Treningsdagbok – Se og Følg DIN utvikling over tid HIT-økt nr. 1355 er Historie. Slå opp eller Søk opp historikk mer enn 10 år tilbake = Din HIT Treningsdagbok. Oppslag er referanser og kilder for inspirasjon i egen utvikling og innsats over tid.
PÅminnelse om mer KoS iLag med DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030 med PÅfølgende SeptemberBAD fra HIT-stranda/H-odden, Espen G. til start på Son Triatlon lørdag, og flere HITere er påmeldt Oslo Maraton (21 sep) og HYTTEplanmila (19 okt). Lykke til!
LAGBygging: Flott med David, Edith og Cathrine på Økta – HIT trenger flere, Asap!
Avslutning med BØLGEbrøl t/r og LAGbilde. Alt for oppmerksomhet! Takk for oppmøte og innsats! KoS i mye og mangt, best iLag med andre.
HIT-Cooper #37 hilsen fra Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
HANDLEuke 36! Løplabbet Sandvika & HIT Nesøya iLag om Fag!
HIT-medlemmer (deltakere på HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad) medFamilie får i HELE Uke 36 minimum 25% på ALT av Sko & Bekledning (pluss andre Xtra rabatterte gobiter) hos Butikksjef Halvor & Company!
Ansatte hos Løplabbet løper mye, de gjør grundige behovsanalyser og finner frem til sko som passer dine føtter og behov. Glade føtter i vertikalen, riktig skodd! Du blir møtt med mye erfaring og kompetanse.
HIT anbefaler deg & dine et besøk hos Løplabbet Sandvika i Uke 36!
21 fikk oppleve drømmereprisen med kortintervaller i Aall-løypa!
Høsten er her, og dagene blir kortere. Fortsatt er det mulig å gjennomføre økter i Aall-løypa, men snart er det slutt. Men før den tid ble det 10 x 1,5 minutt fartsfylt løp med 1 minutts pause.
Styrketreningen på tartan. Vi startet med uttømmende styrke med 30, 20 og 10 sekunders arbeidsinnsats. Øvelsene var:
Planke – vanlig, med sidevri og med kne til albue
Bein – knebøy med tåhev, hoppende utfall og squat med hopp
Mage – situps, saksing og statisk
Push-ups – skulder touch, vanlig og kne til albue
Utfall – vanlig, bakover og hopp
Deretter ble det løpsrelatert forebyggende styrke.
Hoftehev i 3 x 45 sekunder (begge bein i bakken og en fot høyre / venstre)
Sideveis beinløft i 45 sekunder på hver side
Foundation training: Utgangsposisjon og good morning, utgangsposisjon og en fot frem med rotasjon høyre og venstre
Helt til slutt litt eksplosivt med 3 x 10 sekunder push-ups, før 45 sekunder meditativ statisk mage i regnet.
Takk for strålende innsats!
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
