17 KoSte seg iLag med 12 min HIT Cooper-Test i vind og regn!

Sol OPP 5:34, Sol NED 21:09. DAGSlengde = 15 t og 35 min.
Historikk: Siste HIT Cooper-Test #35 ble gjennomført 12. juni i år.

Oppvarmingsrunder + Individuell Styrke Bhg:
– ArmHev + Dips 10 sek annenhver gang x 3
– 25 KneBøy m DD + 25 StjerneHopp/SprelleMann
– Løp på Stedet x 3 i 10 sek + Høye KneLøft x 3 i 10 sek
– StegOpp/Hopp Opp + Pistolen fra TrinnKanten / 2 x 30 sek
– 1 Fots SatsHopp h + 1 Fots SatsHopp v (forlat bakken, 2 x 15 sek)

HIT Cooper-Test #36 i Aall-løypa
«TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.

Motvind og motregn ingen hindring: Per Arne og Erik var i fyr og flammer!

PARøvelser Øvre Bane
– EdderKoppen (press ryggplate, lås armer – gå 10 meter)
– Knebøy m Lite Hopp + HareHopp / Match Makker (Max Mekker)
– Skyv (FaceOff eller mot RyggPlate) og Trekk (Låsegrep)
– Swingers PARdans 10 sek x 6
– Freia Twist 6 x 10 sek

BONUS-sekunder overført fra Tirsdag: WC Kvitefjell Utfor i 90 sek

Se og Følg DIN utvikling over tid
Slå opp Mnd/År på Høyre side, og/eller benytt SØKefeltet = HIT Treningsdagbok / Åpen for ALLE. Oppslag gir gode referanser på din utvikling. Topp & Kropp: Hvor var du, hvor er du – og ikke minst hvor skal/vil du. Finn Meningen med Treningen, sikrer selvdisiplin året rundt.

Avslutning med LinjeBølge & JungelBrøl! Veldig hyggelig med sterke Eline i LAGoppstillingen. Gratulerer til ALLE med nok et solid innskudd på helsekontoen; garantert avkastning!

God AKTIV helg!

Treningshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 organiserte individualister fikk oppleve KoS iLag på Hvamodden!

Kondisjon og Styrke (KoS) er grunnpilarene i opplegget, og i kveld var det en forholdsvis balansert økt mellom de to. Intervalldelen besto av 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause. På styrkedelen ble det tid til 2 runder med 8 x 45/15 med øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing for mage
8. Kålorm med pus-ups

Takk for strålende innsats på en flott augustkveld.
Minner om at Dagsmarsjen 2024 er avlyst.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 investerte i et aktivt innskudd på egen Helsekonto!

HIT-økt #1347 – Styrke > Kondisjon (Type 3).
Sol OPP 5:17, Sol NED 21:28. DAGSlengde = 16 t og 10 min.

Aall-løypa
Rolig oppvarming, 2 runder. Styrke ved AutoVern.
KneLøft + KneBøy + TåFlørte Fortauskant + SkøyteHopp h/v + LeggHopp
Premiss Løp: Rolig med FartsØkning +10-20% mlm 2 selvvalgte kvarte (125+125/250m)

> 5 min og 20 sek Kondisjonering<

Atrium Vendla Bhg.
Dips + ArmHev 3×20 sek (valgfritt AH på flatmark eller skrå/sitteplate)
TrappeHopp samlet/evt. StegOpp annenhver hv
Pistol på Kanten h/v + 90 Gr Statisk (2 x 30 sek)

Øvre Bane (kjegler på hjørnet av 16 meter`n, 15 sek pause mlm bolk)
– Løp 2 x 60/30 sek pause (Bane: R-endring etter 1 drag)
– Løp 4 x 40/20 sek pause (Bane: R-endring etter 2 drag)
– Løp 6 x 20/10 sek pause (Bane: R-endring etter 3 drag)

> 6 min og 40 sek Kondisjonering <

Styrke 3 x 20 sek / 10 sek pause:
Mage: Skrå hv / MiniSax eller Sykle/ 90gr Sit-Ups (kryss beina)
Rygg: FallskjermHopper X + Paddle

ParØvelser (Twist Battle!)
Første som berører bakken er Utslått og Makker blir Vinner`n!
GULLstatuetten gikk til Annetine i kveld, rydd plass på Peishylla!

Åpen Sluttet Sirkel med PÅminnelser:
– Dagsmarsjen besluttes imrg fredag 9 aug.
– Laget har plass til 60 flere individualister som vil trene helt/delvis iLag.
– Premie for flest runder i Aall-løypa, Juli = Fritt valg av T-skjorte fra Løplabbet!

Alle tok seg godt UT! Stor TAKK for oppmøte og innsats iLag!

Følg med! Espen stiller til Start på Oslo Triatlon Lørdag med nr 94 på brystet.
Vi ønsker han Lykke til med Svøm + Sykkel + Løp (Sognsvann/Maridalen).

Treningshilsen fra Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

VIKTIG melding til nye og tidligere marsjdeltakere!

Uforpliktende interesse for Dagsmarsjen 2024 meldes til hitrening@gmail.com.

Oppgi NAVN og E-POST (gjelder også om du melder interesse på vegne av andre), og om du/dere planlegger å gå HELE marsjen (55km), DELVIS 1 (Nesøya – Skui / 20 km) eller DELVIS 2 (Skui – Nesøya / 35km ).

Interesse meldt i andre kanaler (Messenger, SMS eller Facebook) blir IKKE registrert.

Marsjen er planlagt å gå søndag 18. august fra kl. 07-21. Det er en forutsetning for gjennomføring at 60 personer har meldt interesse innen fredag 9. august. Del/inviter, Dugnad iLag!

Beslutning om Dagsmarsjen GÅR eller IKKE er utsatt til fredag 9. august (er kriterier oppfylt).
Inspirasjon og det du trenger å vite om marsjen finner du fra ulike lenker HER.

Mvh Marsjkomitèen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 hardhauser løp seg varme i sesongpremieren på HARD Intensiv Trening!

OL arrangeres i Paris, og i kveld var det finale på 1500m med både Jakob og Narve. Estimert sluttid på 1500m er rett under 3:30, og vi lot oss inspirere. 6 x 3:30 med 60 sekunders pause, og dermed ble det to runder med forsøksheat, semifinale og finale for kveldens deltakere. Løpsopplegget varierte og Henrik var nok den som la seg tettest opp mot det som skulle bli Jakobs taktikk.

Om det ikke ble norsk suksess i Paris, så ble det vist mye god løping og løpsglede i Aall-løypa.

Styrkedelen besto av 6 x 20 sekunders arbeidsinnnsats med 10 sekunder hvile med følgende øvelser:

• Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlige og sideveis flytt
• Mage: Roing, beinløft og twist
• Rygg: Hev, planke tap og crawl
• Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
• Sete/hofter: Hoftehev begge føtter, enfots høyre og enfots venstre

En kort oppsummering og brøl før vi skynde oss hjem for å se 1500 meteren. Med norske øye uteble suksessen, og det var neppe noen på treningen som hadde tippet at amerikaneren Hocker skulle ta gullet. Ny mulighet for de norske løperne med kvalifisering til 5000m allerede i morgen. For HIT deltakerne er det ny mulighet på Torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARD Intensiv Trening (HIT), lokalisert på Nesøya i Asker Kommune, har som allmennyttige formål å inspirere unge og voksne i Asker & Bærum til å trene Kondisjon og Styrke (KoS), ute hele året! Laget er Nr. 1 i landet på ”Intervalltrening, Kondisjon og Styrke (KoS), utendørs hele året”. HIT følger anbefalingene fra landets fremste eksperter innen ”Helse, fysisk aktivitet og trening”.

Status 1. halvår
HARDtrening på Tirsdag 2. januar var halvårets første (HIT-økt nr. 1297), HARDtrening på Torsdag 27. juni (HIT-økt nr 1.345) var halvårets siste. Totalt 48 HIT-økter – inkl. 2 x DAMEtrening.

Rekordoppmøte 1. halvår: HARDtrening på Tirsdag 14. mai med 29 medlemmer i aktivitet, fulgt av HARDtrening på Tirsdag 15. april med 28. Laget fikk smake litt på tidligere tider. Godt var det.

Snitt oppmøte på 46 HARDtreningsøkter, 1. halvår 2024 = 20
(Jan 19 / Feb /18 / Mar 19 / Apr 22 / Mai 22 / Jun 20)

Utsikter 2. halvår
Etter nedstengning 1. halvår 2021 og videre ut 2022 måtte Laget tåle en kraftig nedgang i antall medlemmer på 40% sammenlignet mot status ved utgangen av 2020. I 2023 og 1. halvår 2024 har antall medlemmer vært relativt stabilt – da på et lavere nivå enn før pandemien.

HIT fungerer best ved > 25 deltakere, det gir god nok gruppedynamikk og sikrer at «alt og alle yter og virker som det/de skal». Snitt oppmøte på 20 gjennom 1. halvår har ikke vært tilfredsstillende, og etter 6 av 8 økter i aug er snittet på 19. Inn og utmeldinger i sept blir avgjørende.

Antall aktive HIT-medlemmer ved utgangen av 1. halvår 2024 har aldri vært lavere.
Styret vurderer ulike løsninger, og en beslutning for veien videre blir tatt i september.

God tidlig høst!
Nesøya, august 2024
Hilsen Einar Aall og Espen Gjøs

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Mye helse, aktivitet og fritid for hver krone:

1. Vipps #129718 / HARD Intensiv Trening / HIT & Aall-løypa
2. Bli HIT Grasrotgiver (Norsk Tipping)
3. BLIMÈdlem av HIT (Treningsavgift)

STOR takk; hver krone og hver LAGdel teller like mye!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Siste økt i 1. halvår kom med 60 min KoS-KomBo og 2 NYvinninger for de 18 iLag!

NYvinning #1
Viljen & Evnen fikk boltre seg PARvis under HELE halvårets siste økt. Etter en kort oppvarming med presentasjon av 4 styrkestasjoner på vei rundt i løypa ble de 18 delt inn i 8 Passende Par (+2 instruktører) som fikk i oppgave å Løpe 1 runde & Besøke 1 Stasjon, Totalt 4 runder/4 stasjoner. Lag 1 + 2 Starter med Stasjon 1, Lag 3 + 4 med Stasjon 2, Lag 5 + 6 med Stasjon 3 og Lag 7 + 8 med Stasjon 3 – så blir det i neste løperunde å stoppe ved neste styrkestasjon i tallrekka.

Stasjon 1: SpenstHopp + StjerneHopp / 10 reps x 2 pr øvelse /bytt etter 1x
Stasjon 2: Heng&Sleng + 90gr / 30s x 2 per øvelse/ bytt etter 1x
Stasjon 3: Skyv Fra + Steg-Opp / 10 reps x 2 per øvelse/bytt etter 1x
Stasjon 4: Dips og ArmHev / 10 reps x 2 per øvelse/bytt etter 1x

Klart som Blekk, Klar til Start – i 26 varmegrader! Da er det godt med 300m svalgang/AC.

Nyvinning #2
PARvis Stafett i Aall-løpa! Løp 1 runde hver; skriv tiden det vil ta med KRITT i asfalten/båsen tildelt. Ikke lov å benytte klokke/hjelpemiddel underveis, ingen sekundering – opprop av sluttid ved passering av mållinjen. Lagene med minst +/- avvik fra krittskrevet sluttid vinner Gull, Sølv og Bronse! ResultatService (avvik i sek):

GULL: Geir A. & Øyvind (4 sek)
SØLV: Lars & Morten B. (9 sek)
BRONSE: Kristine & Kari Hege (13 sek)

Gratulerer til alle 6, og gratulerer til alle 18! Premiering fra Løplabbet på Julebordet i november. Premie til den/de som løper flest Strava-runder i Aall-løypa i Juli! Husk KoS også i fri-/ferietiden.

Påminnelse om Dagsmarsjen 2024

LAGbrøl & LAGbilde!
Stor TAKK for et funksjonelt og effektivt TRENINGShalvår med totalt 48 HIT-økter iLag.

Takk for Følge, Oppmøte og Innsats – ute hele året.

SOMMERhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 løp sommeren i møte med 7 x 3 minutters intervalltrening!

Aall løypa var åstedet, og med så mange drag i en tøff løype, var det en kraftanstrengelse å komme seg gjennom. Men det klarte alle med stil.

Styrketrening kjørte vi på kunstgressbanen. AMRAP styrke sto på programmet, med 2 minutters arbeidsinnsats, 3 øvelser og 8 repetisjoner pr øvelse.

1. Rygghev, diagonalstrekk og ryggcrawl
2. Spensthopp, utfall og knebøy med tåhev
3. Push-ups med skulder touch, planke tap og kne til albu fra utgangsposisjon push-ups
4. Twist, situps med løft og roing
5. Hoftehev begge bein, enfots høyre og venstre

Helt til slutt 3 x 45 sekunder med de statiske øvelsene planke, 90 grader og statisk mage.

Bjørn hadde sin siste økt med laget etter 12 års HARD innsats. Han fikk vel fortjent applaus, og vi håper å se ham på en gjesteopptreden en gang i fremtiden.

Sommeren nærmer seg. En økt gjenstår og den bør du få med for å få helårskroppen i ship shape til sommerferien.

Sommerhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook