18 iLag på HIT-økt nr 1406 for 60 min Kondisjon og Styrketrening (KoS)!

Katta i sekken? Heller en kattemyk affære, med 9 liv i avkastning – minst.

Vendla Bhg.
– 1 FOT Knebøy/Pistol (på kant av trinn/sitteplate benk, h/v)
– 1 FOT VippeBrett (rett standfot, kant av trinn/sitteplate benk, h/v)
– Skyv Fra + Dips + Samlede Bein inn/ut (Ro)
– Sette NedSlag (tidl. Bulgarsk Utfall), knær over tær, hv
– Hoppe Opp m Samlede Bein eller Steg Opp m Vekslende Fot hv

VekslingsTrening (Sim H-stafetten, 15 etapper) (evt P-plass Vendla Bhg)
MakkerLag, 2 på Laget x 7 etapper = Totalt 14 runder på Travbanen
Veksling på langsiden i løpsretning, 2 omganger, R-endring etter PROlog.
14 Kortdistanseturer på hver, god intensitet/fart. Vekslinger i trangt felt.

T/R – enveisbillett eller att og fram (evt P-plass Vendla Bhg)
SkråttGått Utfall m DD (att og fram)
Salamander (enveis)
HAREhopp (att og fram)
SKØYTEhopp (enveis)
TRIPPLøp (att og fram)
BAKLENGShopp (enveis)
H-keeper (att og fram)
Duk og Dekket Bord (enveis)

HofteKnekk Heng!
La tyngdekraften gjøre jobben. Få fingertupper/Håndflater til å berøre bakken. Rett ut knær/ben, hodet inn mot kroppen/mellom beina. Grip rundt skolissene, trekke deg ned. Sakte duvende bevegelse, gradvis strekk.

Mage-Rygg-Bonanza
V-Sax, Skrå Fot Over Kne hv, BeinHev Samlede eller Sykle
RyggCrawl, RyggHev, F-Hopper X og FilleRiste
Freia Twist, Trekke Tau og Slå På SkinnLegg/Ankel

MAKKERØvelser – sideveis partnerbytte, variasjon i antall:
styrker samhold, skaper dynamikk og variasjon – yter mer!
– PARdans (berører bakken, godt grep, forlate bakken/hopp, 5/10/15/20)

PÅminnelser, avslutning med LUNGEbrøl:
– HANDLEuke hos Løplabbet i Sandvika i Uke 14 (25% rabatt på alt)
– HIT anbefaler STRAVA! Bruker nr 200 registrert i Aall-løypa!
– Norsk Tipping? Spill med HIT som Grasrotmottaker!

Takk for OPPmøte og INNsats i UTErommet. Riktig god aktiv helg!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest! 

HANDLEuke VÅR 2025! Løplabbet Sandvika & HIT Nesøya iLag om Fag!

HIT-medlemmer (deltakere på HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad) med Familie får i hele UKE 14 (31 mar – 5 apr) minimum 25% på ALT av Sko & Bekledning (pluss andre Xtra rabatterte gobiter) hos Butikksjef Halvor/ NK Håkon & Company!

Ansatte hos Løplabbet løper mye, de gjør grundige behovsanalyser og finner frem til sko som passer dine føtter og behov. Glade føtter i vertikalen, riktig skodd! Du blir møtt med mye erfaring og kompetanse.

HIT anbefaler deg & dine et besøk hos Løplabbet Sandvika i Uke 14!

Kontaktpersoner:
Butikksjef Halvor Føyn / NK Håkon Jakobsen
loplabbet.sandvika@loplabbet.no

Medlemskap i HIT / KoS* med HIT skal (be)lønne seg på flere måter: Bedre form, fysisk og mental helse, friskhet og velvære, mestring av aktivitet og trening ute, glede og nytte av å være iLag med andre – og tilgang til fornuftige priser på sko og bekledning, anbefalt av FAGpersoner!

* Kondisjon og Styrke

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Status STRAVA i Aall-løypa: 18.446 Attempts By 204 People! Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.39
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Rekordholdere antall sammenhengende Løpe/Gå runder:
   Carl Andreas Wathne – 80 runder / 4 mil (jun 20)
   Kari Guldteig – 63 runder / 3 mil (mar 22)
   

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG! Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen «under radaren» der altså, åpent og ærlig. 

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Godt oppmøte og hyggelig at 26 ble med på en solid løpsøkt!

Tradisjon tro ble økta lagt til Kalkovnfaret på Brønnøya og i kveld løp vi 7 x 3 minutter med 1 minutts pause. Sterk gjeng, og sterk innsats var det også. Mye skyvekraft å spore!

På idrettsanlegget fant vi en ledig del av kunstgressbanen. Her kjørte vi følgende styrkeøvelser:

1. Plankevariasjoner 5 x 30 sekunder
2. Magevariasjoner: 5 x 20 sekunder p10 sekunder
3. Push-upsvariasjoner: 5 x 20 sekunder p10 sekunder
4. hoftehev en fot høyre og venstre 2 x 30 sekunder

Med det var 60 minutter KoS iLag over.

Minner om HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika NESTE Uke 14 (31 mars – 5 april)

Takk for godt oppmøte og innsats.

Takknemlig hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 iLag for 60 min KoS. HIT Type 3 Økt: «Mer Styrke enn Kondisjon»

Perioden med godt vårvær vedvarer, det nyter alle godt av. 30 min mer dagslys per uke.
Natt til Søn 30 mar stilles i tillegg klokka 1 time FREM – til Sommertid. Mister litt søvn, men vinner mer lys! Med det nærmer Laget seg raskt oppstart i Aall-løypa, og ikke lenge etter: Årets første 12 min HIT Cooper-Test (#39). Over til dagens kveldsKoS:

Kondisjon og Styrketrening (KoS):

1 StartLinje + 4 Kjegler i Rekke. På StartLinjen, velg mellom 2 eller 4 «KneBøy m DD og et Lite Hopp». Løp t/r K1-K4, og velg mellom 1-2-3-4 reps eller dobbel dose med 2-4-6-8 reps. 1 runde = Max 20 Min 10 KneBøy + Max 20 Min 10 S-Hopp. 5 Runder = 100-50 KneBøy + 100-50 StjerneHopp.

VekslingsTrening for H-stafetten, 15 etapper rundt BaneRektangel. 4 VekslingsLag, hvert med 3 iLag x 5 etapper = 15. Vekslingssoner på hver av langsiden i løpsretning. R-endring etter PROlog, gjenta Øvelsen.

Guinness Book of Records (GBoR) – One, Two, Three and Four!
MAKKERØvelser (1 UTførende + 1 TELLende Kontrollør, kvalitetssikring av UTførelse):
– styrker samhold, skaper dynamikk og variasjon – yter mer!

1. WR eller PR i «StjerneHopp / Jumping Jacks» / 60 sek
2. WR eller PR i «ArmHevinger / Push-Ups» / 60 sek
3. WR eller PR i «Høyt & Lavt / Burpee» / 60 sek
4. WR eller PR i «Sitt-Opp / Sit-Ups» / 60 sek

Høyt antall repetisjoner, og tilsvarende kvalitetsnivå!
Prestasjoner 1-4 dokumentert for GBoR gjennom KAMERATovervåkning.

LINJEbrøl og Bølge! PÅminnelser:
– HANDLEuke hos Løplabbet i Sandvika i Uke 14 (25% rabatt på alt).
– Aall-løypa venter på Rekorder, PR, Strava Bruker nr 200 og Runde #20.000.
– Norsk Tipping? Spill med HIT som Grasrotmottaker!

Takk for oppmøte og innsats godt over landsgjennomsnittet! 

PR-hilsen fra Einar (og Espen in Absentia / Gran Canaria)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 fikk både motvind og medvind i seilene under klassikeren 4 x 4!

Med Espen i trening på en Øy ute i Atlanterhavet langt sør på kloden var det duket for sceneskifte til HIT på Nesøya. Vi valgte å ikke avvike for mye fra normal «kjøreplan» for tirsdager (Type 1 = Mer Kondisjon enn Styrke) i motsetning til torsdagsøktene (Type 3 = Mer Styrke enn Kondisjon). Dermed ble kompromisset å komponere en Type 2 økt = Like Mye Kondisjon som Styrke (50/50). Sånn ca.

Klassikeren 4 x 4 min med 1 min pause! I vårmørket på Øvre Bane var det eviggrønne dekket atter utsprunget, flatt og farBART. R-endring etter 2 drag i 4-kant med Fakler.

Etter 10 min oppvarming og 4 x 4 var 30 min med Kondisjonering over. Da var tiden kommet til Styrkeøvelser for Over-/Underkropp:

Individuelle øvelser:
1 fot KneBøy m et Lite Hopp hv
123 Hopp Hinke h Hinke v over Strek
1 Fot HofteHev h + 1 Fot HofteHev v
Hev og Senk h og v fot, fra 90gr til rett strekk
Utside v Hånd mot Utside h Kne og motsatt
ArmHev 10 sek x 3 (Rolig – Raskere – Raskest)
Dynamisk Planke + Dips
Hunden hv + 90gr KneKnekk Opp Ned Bak hv
MiniSax (Vertikalt, små utslag) + BeinHev (samlede bein)
Støt x 3 mot utside hfot – og midt
Skrå h Albu mot v Kne + Skrå v Albu mot h Kne
FilleRiste + RyggHev

PÅminnelser og LINJEbrøl
– Handleuke hos Løplabbet i Sandvika hele Uke 14 (25% rabatt på alt).
– Aall-løypa 2025 venter på Rekorder / PR / Bruker nr 200 / Runde #20.000.
– Norefjell 14. juni. Fjelløp med flere distanser. HIT-delegasjon. Ta Kontakt.
– Spill med HIT som Grasrotmottaker. Vinn Vinn. Instruks på FB/Nettside.

Takk for oppmøte og innsats!

GranCa-hilsen fra Einar (og Espen in Absentia / Gran Canaria)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 individualister iLag trente 60 min KoS, en garantert RiK opplevelse!
Kondisjon og Styrke (KoS). Rett-I-Kroppen (RiK).

Oppvarmingsrunde m Vendla Bhg / Auto V
1 Fots TrinnBøy hv + Norsk Utfall hv + ArmSkyv fra Kant + Dips
2 x 2 min (R-endring) Rolig Løp rundt P-øya, Bompenger = 10 K-Bøy & 10 S-hopp

TrippLøp på Stedet + Høye KneLøft
LeggHopp 3+1, a) samlende bein og b) enkeltvis hv
Utforkjører på F-kanten + 3 SpenstHopp x 4
4 Rolige ArmHev – Reis Opp – 4 Raske ArmHev x 4

Hovedbanen / SPA-senteret
20s Rolig – 20s Raskere – 20s Raskest = 1 min x 4 m 30s Pause
20 Rolig – 10s Rask – 20s Rolig – 10s Rask – 20s Rolig – 10s Rask
ParStafett, t/r 10 m x 10 (BakLengs Ut, Rettvendt Retur/veksling)

PARøvelser
ArmHev m hender på føtter, makker som tar Sitt Opp
Statisk EdderKopp, 2 x 30s, 30 sek pause
HareHopp midt over FilleRistende Kropp, 10 sek x 4
KrumSlå 60 og 30 sek – TOPP innsats!

Spektakulær MÅNEformørkelse i morgen grytidlig!

Snart tid for å ta seg Xtra godt ut! Historisk og Heroisk tilbakeBLIKK:
12 min HIT Cooper-Test i Aall-løypa, perioden 2020-2025)

Takk for oppmøte og STERK innsats. Hyggelig gjensyn med Cathrine!

AKTIV hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT mars medlemskap til kr. 550 – for ALLE over 18 år.
Medlemmer får tilsendt Vipps eFaktura.

Dropp-Inn HIT-økter og/eller DAMEtrening på Lørdag.
Vipps kr. 150 per HT-økt til #129718 (HIT).

Inn-/utmelding og kontaktinfo: hitrening@gmail.com

• HIT Medlemskap = HARDtrening på Tirsdag + HARDtrening på Torsdag
• NYE prøvemedlemmer = Trener GRATIS ut kalendermåneden de starter
• Barn/Ungdom < 18 år = GRATIS!

HIT medlemsservice

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Godt oppmøte og innsats av de 23 som ble med øyhopping!

8 x 2 minutter i Kalkovnfaret ga gode muligheter for høyt tempo på løpsdragene. Og for noen ble det litt for høyt på starten, og det straffer seg. Men moro at det gjøres et forsøk med å gå ut hardt.

Tilbake på idrettsanlegget ble det 6 x 20 sekunders uttømmende styrke:

1. Utfall fremover og bakover
2. Push-UPs skulder touch og rotasjon
3. Roing og tautrekk
4. Squat med hopp / knebøy med tåhev og sprellemann
5. Planke med kne til albue og beinhev (2 x 30)

Sterk gjeng – sterk innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook