19 viljesterke kvinner og menn fikk 60 min med KoS iLag på HIT-økt nr 1375!

Norge er et vakkert land – hver dag, hele året!
SolOPPgang kl. 08:30 / SolNEDgang kl. 15:35 = 7 timer og 5 minutter Dagslys.
Tiden er alltid inne for å være aktiv ute.

Oppvarming
8-tall 2 + 1min x 2: 50% + 75-80%, R-endring (6 min)
Stigningsløp 90 sek: Rolig – Raskere – Raskest x 2, R-endring (3 min)
Styrkeløp 4 min: 4 ArmHev + 4 HofteHev + 4 RyggHev + 4 BeinHev (3 min)
KappGang + HofteRotasjon x 2 + HofteFesteHopp 1/2 BaneLengde

STYRKEtrening Individuelle Øvelser
(1) Hev Senk hv fot SAKTE ned fra 90gr, rask opp (T-form)
(2) ArmHev + Dips
(3) V. Sax (kort og lang) + Høyre Hånd Utside Venstre Kne og motsatt
(4) Paddle + F-hopper (stram opp, lås – bare navelen i bakken!)
(5) 1-Fots HofteHev h + 1-Fots HofteHev v (parallelle lår, standfot)

KONDISJONtrening
UTavBOXenLØP/ 6 x 30 sek m 15 sek pause, R-endring
Finn riktig «bane», tilbake i boxen innen tiden UTløper

8 PARøvelser
styrker samhold, dynamikk og variasjon, alle yter mer – nye bekjentskap!
– STJERNEhopp og HAREhopp, rekkevidde/internkonkurranse
– BAKtrekk / låsegrep, trekker sleden
– FRAMskyv / skyv med froskefingre mot ryggplate evt. fingertwin ansikt til ansikt
– SEALtheDEAL / armhevinger og håndhils, vekselsvis h og v
– FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt (sylinder)
– PARdans / godt grep, hender berører og beina forlater bakken
– KLAPPEklapp / h mot h, begge og v mot v – så ned
– KRUMslå / still inn rekkevidde, fotsåler i bakken, kort/sprint

Avslutning PÅ linje, PÅmelding til JULEbord fre 29 nov

Se lyst på det!
Om 30 dager – fra lørdag 21. desember 2024 kl. 10.20 – venter hele 6 måneder med litt mer dagsLYS hver dag helt frem til lørdag 21. juni 2025 kl. 4.41. Tilbring tid ute, så ser du det bedre!

Hilsen Einar A og Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 tok seg vel ut med pyramideintervall på Brønnøya!

4-3-2-1-2-3-4 med 1 min pause. Lettere på vei ned mot 1 enn på vei opp mot 4. Noen hadde også en tung dag i tillegg. Men da er det fint å komme seg ut og trene iLag. For alene på en tung dag hadde de fleste bare gått hjem. Tilbake på idrettsanlegget hadde vi 13 min til styrke og de forsøkte vi å bruke på en god måte. 4 øvelser, 30 sek arbeidsinnsats:

1. Planke, situps, push-ups og diagonalstrekk
2. Utfall, amerikaner, hoftehev og twist
3. Squat med hopp kombinert med knebøy med tåhev, statisk mage, push-ups med skulder touch og rygghev

De to første kjørte vi to runder uten pause, mens den siste kjørte vi en runde. Travelt, men godt for kroppen. Takk for bra oppmøte og bunnsolid innsats. Vi ses til mer KoS-trening på Torsdag!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest! 

18.167 Attempts By 197 People! Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.39
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. Status for Strava i Aall-løypa: 18.000 Attempts By 197 People! Vær Modig, Våg LITT mer!

   VIKTIG! Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen «under radaren» der altså, åpent og ærlig. 

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 fikk Kondisjon og Styrke, Rett-i-Kroppen på HIT-økt nr. 1.373!

KoS – Del 1
Formasjonsløp på BaneHalvdel. Innledende StyrkeSirkel, mobiliserende stående øvelser for bein. Bytte av øvelse ved hver veksling. Deretter parvis VekslingsLøp, øver til Mix-Lag på HolmenkollStafetten 2025.
KoS – Del 2
StyrkeLøp på Tvers av Banen med Øvelser fokus Overkropp. v Start – Halveis Over – og på Motsatt side. Retur. Ny runde, nye øvelser.
Kos – Del 3
StigningsLøp, 3 x15 sek (Rolig – Raskere – Raskest) fulgt av 15 sek pause/R-endring.
3 runder. Mobile funksjonelle øvelser på tvers av banen, fokus Over, Under og Midt!
KoS – Del 4
Hofte og Rygg-øvelser, fokus MidtKroppen. Deretter 4-kant, Grupper fordelt i hjørner. Kommando: «Løp til» + «Bytt med». Løp til = med Klokka i Bane vs Bytt med = DiagonalLøp mellom hjørner. Fra 4 til 2 til 1 Guppe.

Avslutning ned KvitFjell (vandrende 90gr/Hockey og LungeBrøl, «Ansikt-til-Ansikt»!

Like brått som økta startet var den over; nok en 60 min. HIT-økt med livsforlengende Kondisjon og Styrketrening gjennomført iLag. Takk for oppmøte og innsats i Vått, Rått og Grått novembervær! Modig er den som våger å ta seg ut i alt slags vær – hele året. Det å tåle mer, bygger karakter!

Hilsen Einar A og Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 hardhauser fikk tatt seg godt ut med Musseintervaller!

4 minutters løp, 1 minutts pause, 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause etterfulgt av 2 minutters hvile. Og så er det som Jan Eggum synger, på’an igjen. Totalt tre runder.

Travel uttømmende styrke for å få tatt det meste av kroppen på den knappe tiden som var igjen. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsen: 

1. Rygg crawl og planke
2. Squat med hopp og knebøy med tåhev
3. Push-ups med skulder touch og rotasjon
4. Roing og twist
5. Hoftehev 30 sekunder

Takk for super innsats. Vi trenes på torsdag. 

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 individualister organiserte seg for 60 min. med KoS iLag!

Fra Topp til Tå. Overkropp og underkropp. Sylinder/midt-seksjon, balanse/koordinasjon, spenst og sprett, skyvkraft, holdning/mental innstilling, innsats og ytelse. Våge Mer av det Meste. Vær Modig.

Del 1
FormasjonsLøp: Fra front til Bakre + Motsatt. H, V og Begge
Knekk-i-KnærneLøp: Rør bakken h, v og begge
Rykk og NappLøp: Veksle mlm Rolig og Raskere mlm kjegler
KjegleLøp: 2 x Rekkevidde Med/Mot klokka i 45 sek. Velg StartKjegle
1/2 BaneLøp 30m: 6 KneBøy + 6 Utfall
BanelengdeLøp 60m: 10 StjerneHopp + 4 ArmHev i hver ende
SidelengsLøp mlm D-Strekk h/v Halv Bane (2 grupper). Planke på Retur.
TunnellBorr: Krabb/kryp gjennom beina, still opp – hender hviler på skuldre. 1/2 Bane

Del 2
– BAKtrekk / låsegrep, trekker sleden, 1/2 BaneLengde/30m
– FRAMskyv / skyv med froskefingre mot ryggplate, 1/2 BaneLengde/30m
– OVERunder / dyn. planke + steg/samlet hopp over – kryp under, 2 x30sek
– UtAvBoksenLøp: 6 x 40/20p m R-endring (Langt vs Kort Innløp til Første Sving/Kjegle.
– ÅMEmål / åmemål, 3 x fram/tilbake m samlede ben på 3, åmemål, midt til 16
– PARdans / berører bakken, godt håndgrep, forlat bakken, 3 x10 sek
– EDDERkopp / press sammen ryggplater, rett nakke, låsegrep > Halv Banelengde
– KRUMslå / still inn rekkevidde, fotsåler i bakken, 60 og 30 sek > ToppNivå!

Nye og gamle, unge og voksne
Hyggelig å ha med Trygve på Torsdag, og Gaute tilbake etter et langt skadeavbrekk! Richard og Hannah Christina var også med i kveld, flott! Flere med sterke enkeltprestasjoner iLag!

100% HIT Livsvarig = 20% INTENSIVT kortvarig + 80% ROLIG langvarig
Ukentlig økter med varierte KoS-intervaller utendørs hele året har gradvis løftet snittet av HITere til et nivå langt over normalbefolkningen på Kondisjon og Styrke. Den fysiske nivåhevningen som KoS iLag har registrert over 13 år og 2.000 økter/aktiviteter med 500 personer pågår fortsatt. I tillegg påvirkes også en rekke andre helse- og trivselsfaktorer.

Mål og mening
HIT har som overordnet mål å bidra til bedre fysisk og mental helse for folk flest, med en visjon om økt Livslengde & Livskvalitet hos hver enkelt!

Se lyst på det
VinterSOLverv lørdag 21. desember. Litt mer dagslys, hver dag – i 6 måneder!

Veien videre 2024/2025
Årsavslutning + Årets siste AktivitetsMåned står snart for tur, og Laget jobber for en STERK avslutning på 2024! Sept og Okt har hatt godt oppmøte, innsats og engasjement som gir grunn til optimisme omkring videreføring av HIT i 2025! Veien videre vurderes fortløpende. Meld evt. ENDRINGER i medlemskap (des 24 / jan 25), mobil og/eller e-post til hitrening@gmail.com.

HIT-hilsen fra Einar (og Espen in absentia/Barcelona)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

26 løp Stolpe Opp og Stolpe Ned – Opp og Nedturer iLag

BakkeIntervaller/StolpeJakt i KalkBukta (40 min)
8 min i SLAK Bakke – 90s pause – 8 min i BRATT bakke.
ALLE starter med Stolpe nr. 4, etter det er valget ditt/fritt!
LAGbilde på BakkeTopp etter 16 min med OPP og NEDturer.

Ikke alltid viljen er med fra start, men erfaringsmessig viser evnen vei og viljen følger etter. Andre ganger kan det være motsatt; det balanserer seg som regel. Over tid. For både viljen og evnen. Gå på!

Styrke på det EVIGgrønne (20 min)
KneBøy m DD og et lite Hopp (2x20sek)
ArmHev Rask + Dips (3×10 sek sprint/lite utslag per øvelse)
Paddle + F-hopper (30-20-10sek)
1 fots HofteHev hv 4x20sek 
90gr SittOpp (20 sek) + 90gr fot over kne h/v (2x20sek)
StjerneHopp 50 reps + MiniSax 15-10-5sek
ArmHev Saktegående 30sek + TauTrekk (20/15sek)
Avslutning: SpenstHopp frem til 20:31!

Gøy at både Cecilie & Helen var tilbake for mer. Sterke!
Avslutning i Åpen 1/2-Sirkel. Takk for OPPmøte og YTelse!
KoS iLag = HARDT kortvarig + ROLIG langvarig + SOSIALT livsvarig

Historiske tilbakeblikk fra KalkBukta:
14. februar 2023 (22) Valentinedagen
29. mars 2022 (29) LAGbilde i dagsLYS
30. september 2021 (21) LAGbilde i kveldslys
23. januar 2020 (25) Unge lovende er med
10. oktober 2019 (31) Idrettspresidenten

BERG & DAL-hilsen fra Einar (og Espen in absentia/Barcelona)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 valgte Kondisjon og Styrke iLag fremfor Knask eller Knep. Godt valg!

Skremt av mørketid? Gjenstår 50 stadig mørkere dager frem mot årets kanskje største LYSpunkt: VinterSOLverv, Lørdag 21. des. Årets korteste dag, 5 timer og 55 min Dagslys! Fra den dagen og de neste 180 dagene blir det litt lysere, hver eneste dag! KoS deg med tanken mens du jobber med Pust & Puls!

KONDISJONtrening – Del 1
(1) REKtangel / Sidelengs hv + Baklengs / 12 S-Hopp + 6 Knebøy / H-Keeper hv + 6 Utfall
(2) KJEGLEløp/ 2 minRolig + 2min RoligRask mlm Kjegler + 1min Rask + 1min Rolig

STYRKEtrening – Del 1
Individuelle Øvelser
(1) RundBall 1001-1003 + KlokkeRotasjon FremTilbake
(2) ArmHev Raske 1/3 utslag + Dips Raske 1/3 utslag (10sek x 6)
(3) Agaton Sax Type Kort/Rask + Rask RoRoBåt
(4) Paddle Rask + F-hopper (stram opp, lås – bare navelen i bakken!)
(5) 1-Fots HofteHev h + 1-Fots HofteHev v (1001-1003)
(6) SpenstHopp + TrippLøp

KONDISJONtrening – Del 2
PINNE&veksling: 3 løpere > 6 x 60m > 360m

STYRKEtrening – Del 2
Individuelle Øvelser
(1) D-Strekk h + D-Strekk v (strak arm/fot, kneskål)
(2) Støt hmv + Pistol hv (støtt nabo)
(3) Hev Senk hv fot SAKTE ned fra 90gr, rask opp (T-form)
(4) SpenstHopp 10 + SpenstHopp 10 (Totalt 50 for kvelden)

Annika hadde med seg kollega Helene, som vant både GULLball & INNSATSmedalje på første forsøk! Imponerende, håper å se mer til henne og flere til! Sluttet Åpen Sirkel, PÅmelding til JULEbord fre 29 nov – LungeBRØL! Obligatorisk LAGbilde, komponert, pynta og regisserte.

Vel møtt Tirs & Tors neste uke med Einar Solo. Takk for INNsats, OPPmøte og KoS iLag!

KoS-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

27 medlemmer fikk oppleve langintervall på Brønnøya!

6-5-4-3-2 minutter med 1 minutts pause sto på programmet. Overraskende lange drag for noen, men trening hjelper og man blir god på det man trener på. Og hva er viktigere enn å holde ut i det lange løp? Meget god innsats og flere gir uttrykk for at de verdsetter denne typen økter, spesielt når det er så mange å henge seg på.

Tilbake på idrettsanlegget ble det også langintervall på styrken. Først 8 x 45/15, før vi gjentok det hele med 8 x 25/5. Øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Hyggelig gjensyn med fotrappe Cecilie også i kveld. Sist var 21 sept 2023, da sammen med Christoffer. Takk for strålende innsats. Halloween-økt venter på torsdag!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook