17 kvinner og menn fikk 60 min KoS iLag på HIT-økt nr 1475!

Innledende KoS
KraftGange – KappGang – Sidelengs – Baklengs – Forlengs (hoftefeste + rygghold)
ArmStak (hender over hodet, nedtrekk) + ArmSleng (svikt knær, jevne drag)
KneBøy + StjerneHopp + KneBøy + StjerneHopp + KneBøy + StjerneHopp
TrippLøp på stedet og frem + LeggHopp på stedet og frem (HoppeTau)
Klapp under hv kne på stedet + Høye KneLøft + HinkeLøp hv (min 3 før bytte)
ArmSving m hender i 90 gr, få kontakt med og stram magemuskler

Kondisjon
Stigningsløp 90 sek: Rolig – Raskere – Raskest x 2, R-endring
1 min Rolig + 2 min Rask + 1 min Rolig + 2 min Rask + 1 min Rolig + 2 min Rask

Styrke
1 fot KneBøy hv, annenhver «pistol» og «vippestang»
ArmHev + Dips + ArmHev + Dips + ArmHev + Dips
V. Sax (korte utslag) + Høyre Hånd Utside Venstre Kne og motsatt
SkøyteHopp + SpenstHopp + SkøyteHopp + SpenstHopp + SkøyteHopp + SpenstHopp
1 Fots HofteHev h + 1-Fots HofteHev v (parallelle lår, standfot)
FileRiste + F-Hopper X

Flott å ha med Hannah (Rikard) og Helene (Trond) igjen – sterke jenter med futt & fart! Ole Jon har fått «startet opp», og Petter var tilbake med solid innsats – varm i kroppen og kriger i toppen. Som flere andre i «troppen». Hardt arbeid betaler seg; resultat i april 2026!

LAGbilde & PÅminnelser:
– Skotilbud Løplabbet Sandvika denne uken
– HIT Julebord fredag 5 des
– GRATIS trening for alle under 25 år

Takk til hver og èn for OPPmøte og INNsats; UTE iLag!

Treningshilsen fra Einar (og Espen in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

7 møtte opp for innsats ute med DAMElaget!

Se lyst på det! Om 23 dager – fra søn 21 des kl 16.03 – venter 6 fantastiske mnd med litt mer dagsLYS hver eneste dag, helt frem til søn 21. jun kl 10.24 neste år. Tilbring tid ute iLag med andre, hele året!

KONDISJON / Aall-løypa
Løp og/eller Gå (tilpasse) med mål om 3.000 meter «på økta»
> Rolig/Oppv + Rolig/Oppv + Rolig Friløp + Rask/Rolig Friløp <

Edith utfordret på en mer «representativ» STRAVA-oppføring:
Det ble som bestilt (2.14), og Eva ble tatt med i «DragSuget» (2.30).
Ny PR på begge i Segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m» &
ny oppdatert status for Løypa: 20.480 runder / 233 Brukere!

Innslag av Styrke etter/under 2 runder med Rolig/Oppvarming.
AutoVern/Fortau, Stokken og StyrkeStafett i MestRingsRommet.

STYRKE / Øvre SPA-avdeling
Mage/Hofte/Sylinder-øvelser kombinert med Løp/BeinStyrke.
Legger, bakside lår og rumpe/sete. Bygge TåleEvne og SkyvKraft.

Noen Damer våger å ta seg ut mer enn andre:
Edith, Marit, Kari Hege, Cherry, Merete, Anne Elisabeth og Eva!
DAMEtrenings-økt nr. 16 i år, med Totalt 29 DAMER – èn eller flere ganger!
Var du i LAGoppstillingen på årets første økt, DT Lør 5 apr?

Takk for oppmøte og innsats, ute iLag! Del og Inviter, så blir vi Fler!

God Lørdags-KoS fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 organiserte individualister fikk 60 min med KoS iLag på HIT-økt nr 1474!

Norge er et vakkert land – hver dag, hele året! I dag var det SolOPPgang kl. 08:43 og SolNEDgang kl. 15:25 som ga oss 6 timer og 42 minutter Dagslys. Tiden er alltid INNE for å være aktiv UTE.

Prosjekt «Bekker Små, stor Å»: Sett PR DagsDose m 50 – 100+ ARMhevinger
10 stopp/doseringer med 20 sek til disp for 5 eller 10 armHEVINGER i løpet av 60 min. Noen valgte å ta flere enn 10 repetisjoner ved hver dosering, og det er selvsagt helt i tråd med Lagets vedtekter. Høyeste antall: 2 på 193 reps! 9 av 13 tok 100 eller flere! Ingen knær i sikte! Sterkeste dame leverte 158 (Årsprognose: 57.670 reps)! Så; beviselig kraftig stigning i hele gruppa som samlet leverte over 1.500 PushUPS i kveld! Mange og mye mer blir mulig å fordøye, om du bare stykker opp Mammuten.

Innom P-plass Blokkene, Ø-Bane, Amfi og P-plass til Vendla Bhg og AutoVern. Mellom 10 doser av ARMhevinger rakk vi LEGGhopp samlet og 1 fot (hink), TRIPPløp på stedet og frem, Utfall på stedet og Gående, StjerneHopp, KneBØY samlet og 1 Fot kneBØY hv, Dips, TelemarksNEDSLAG, ARMsving skrå og RETT. Vertikal Sax, RyggHEV med Vri, FilleRISTE – og Freia Twist. Godt med KoS!

2-delt Kondisjonering
Inndeling i A og B-Lag. 6 kjegler på linje. A-Laget løper t/r Kjegle 6-1, B-Laget Kjegle 1-6. Innbyrdes oppgjør i Laget, og mellom Lagene! Først PROlog, så RolleBytte før FINALE!

1 min – 20 sek pause – 20 sek løp – 20 sek pause – 20 sek løp x 2

Se lyst på det – VinterSOLverv er i rute!
Om 25 dager – fra søn 21 des kl 16.03 – venter hele 6 måneder med litt mer dagsLYS hver dag helt frem til søn 21. jun kl 10.24 neste år. Tilbring tid ute, så blir du lysere til sinns!

PÅminnelser:
– HIT Julebord, PÅmelding/MenyVALG
– HIT Video Treningsdagbok (YouTube)
– HIT Grasrotandel – Vinn Vinn iLag

Avslutning i MIDTsirkelen! Takk for OPPmøte og innSATS, vel hjem – og på gjensyn.

Hilsen Einar A og Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Mye innetid?

Ta deg godt ut med HARD Intensiv Trening (HIT) – fysisk aktiv, ute hele året!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

23 ble med på 25 friske kortintervaller på Brønnøya!

Det er alltid fint å komme over på Brønnøya og i kveld valgte vi å løpe dragene langs jordet. Her var det fine løpsforhold, selv om det ble kommentert av en forbipasserende at dette er ikke en løpeløype. Dem om det. 25 x 45 sekunder med 15 sekunders hvile sto på programmet og det ble løpt friskt.

Tilbake på idrettsanlegget hadde vi snaue 10 minutter til rådighet for styrke. Her kjørte vi uttømmende styrke, 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsene:

1. Push-ups med skulder touch og rotasjon
2. Roing og saksing for magen
3. Rygghev og planke med tap
4. Enfots hoftehev høyre og venstre
5. Sykling (kun 20 sekunder)

Med det var 60 minutter med effektiv trening over. Vi håper vi ser de fleste av dere på torsdag. Takk for god innsats og stemning på kveldens økt.

PÅminnelser:
– BLIMÈ på HIT Julebord
– Treningsavgift november
– Grasrotandel – Vinn Vinn

Novemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest! 

DAMElaget på 10 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag!

Se lyst på det! Om 29 dager – fra søn 21 des kl 16.03 – venter 6 fantastiske måneder med litt mer dagsLYS hver eneste dag, helt frem til søn 21. jun kl 10.24 neste år. Tilbring tid ute iLag med andre, hele året!

Oppvarming / Aall-løypa:
2 runder i løypa avbrutt av styrkeøvelser ved Auto-Vernet.

Kondisjon (Styrkeløp) / Aall-løypa:
Konkurranse: Individuelt «PreisjonsLøp», «Jevn Motor» i 2 runder.
Oppgitt Tid/Estimated Time of Arrival (ETA) vs. Faktisk Tid (Stoppeklokke).
Minste avvik vinner gratulasjoner og pengepremie på mellom 3 og 350.000 kroner!

– Oppgi sluttid før Start, DAME med laveste TidsAvvik Vinner Heder & Ære ut 2025!
– Tidtagning på stoppeklokke, Start/Stopp ved Skiltet. Absolutt ikke lov m hjelpemidler!
– Her står MYE på spill, HIT «leker ikke konkurranse». Dette er ramme Alvor! Eller?

!BreakingNews! Delt FØRSTEplass i Presisjonsløp!
Kari Hege (som vant i juni med 3 sek avvik) og Åsa kom i mål til EKSAKT Oppgitt Tid!
Null – 0 – sek avvik. På sekundet, etter 1000 meter / 2 runder i løypa. Det er PRESIST.

Etter 2 runder med Presisjonsløp var det klart for «Jevn Motor +» i 1 runde.
Totalt ble det løpt 5 runder / 2500m på et tynt lag av melis. «Crispy» m litt Telehiv.

Status STRAVA-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m»:
20.439 runder / 233 Brukere

Styrke / Øvre KunstgressBane:
Bein (tøffe tak rumpe lår), Overkropp, Mage og Rygg (sylinder)!

Imponerende av Kari Hege og Åsa (tommel opp), det må presiseres. 0 i tidsavvik! Sterk i nøtta Lena møtte viljesterk for 2. gang og presterte fattige 3 sek avvik på 2 runder! Cathrine (nabo Lena) holder fortsatt Årsbeste i løypa på 1 runde med 2.08; 4 sek avvik og raskest på siste runde i dag med 2.27. Marit og Eva begge sterke og kontrollerte (spesielt på styrke), og begge med ny PR 1 runde i løypa – i år! Cherry koste seg ute på runden med Anne Elisabeth like bak. Britt tilbake, bare 7 sek bak eget skjema. Spretten gjennom portalen gir ekstrapoeng! Alt i alt god energi og innsats – ute iLag!

LAGbilde / LungeBRØL

DAMElag-hilsen / Einar 

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

10 investerte i helse og velvære, livslengde og livskvalitet!

Vendla Bhg for Steg Opp, Dips og Skyv Fra, TrippLøp (på stedet, frem), Utfall (på stedet, frem), runder rundt P-øya, StjerneHopp, KneBøy, Hink og LeggHopp.

Kondisjon 1 – Progressivt
2min+2min / 30sek KappGang+Jogg+Løp+Sprint x 2 / R-endring og 20sek p
2min+2min / 1min Rolig+1min Raskere x 2 / R-endring og 20sek p

Individuelle styrkeøvelser.

Kondisjon 2 – Av/På
Rektangel m 12 Kjegler: Finn StartKjegle. 40s-20s og 40s-20s med R-endring

Individuelle styrkeøvelser.

Kondisjon 3 – Gjenforening!
MakkerØvelse, Nr 1 Løper Mer enn Dobbel Fart av 2. Start m 1/2 BaneLengde mlm par. 1 innhenter/veksler m 2 og bytter rolle, 2 innhenter 1 og bytter rolle osv. Fullført etter 4 vekslinger/gjenforening = 2 raske og rolige per løper

Slå-på-Ring
Jobber og jogger i midtsirkel, bytte av styrkeøvelser ved vekslinger

Status Aall-løypa & STRAVA
Segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m» = 20.413 Attempts By 233 People!

Meld endringer for desember, årets siste treningsmåned
Gi beskjed til hitrening@gmail.com ved endringer i medlemskapet (Dropp Inn vs MånedsMedlemskap) og/eller Kontaktinformasjon (mobil/e-post).

PÅminnelser:
– BLIMÈ på HIT Julebord
– Treningsavgift november
– Grasrotandel – Vinn Vinn

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 fikk servert Kondisjon på B-øya og Styrke på N-øya!

Og spesielt hyggelig er det med kombinasjonen far og datter på trening sammen. I kveld var vi så heldige å ha med to slike kombinasjoner med Trond + Helene, og Rikard + Hannah. Og begge døtrene løp fra sine fedre på økta som besto av 4-3-2-1-3-2-1-2-1 minutters drag med 1 minutts pause. Sterk innsats!

Tilbake på idrettsanlegget var det mørkt på kunstgressbanen, men vi fikk likevel klemt inn 10 minutter med styrke. Og denne gang ble det først 8 x 45 sekunder med:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Helt til slutt; 60 sekunder i 90 grader og et solid avslutningsbrøl!

Takk for god innsats og oppmøte. Vi ses på torsdag.

Novemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 20.457 Attempts By 233 People ❤

Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 runder / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 runder / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.17
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 runder / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 runder / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 runder / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 runder / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Rekordholdere antall sammenhengende runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 60 runder (okt 20)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG!
   Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard/Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk/Ny PR? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane». Husk å «STJERNEmerke» de 7 Offisielle HIT-segmentene!

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook