Godt oppmøte og innsats av de 23 som ble med øyhopping!
8 x 2 minutter i Kalkovnfaret ga gode muligheter for høyt tempo på løpsdragene. Og for noen ble det litt for høyt på starten, og det straffer seg. Men moro at det gjøres et forsøk med å gå ut hardt.
Tilbake på idrettsanlegget ble det 6 x 20 sekunders uttømmende styrke:
Utfall fremover og bakover
Push-UPs skulder touch og rotasjon
Roing og tautrekk
Squat med hopp / knebøy med tåhev og sprellemann
Planke med kne til albue og beinhev (2 x 30)
Sterk gjeng – sterk innsats.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
HANDLEuke VÅR 2025! Løplabbet Sandvika & HIT Nesøya iLag om Fag!
HIT-medlemmer (deltakere på HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad) medFamilie får i hele UKE 14 (31 mar – 5 apr) minimum 25% på ALT av Sko & Bekledning (pluss andre Xtra rabatterte gobiter) hos Butikksjef Halvor & Company!
Ansatte hos Løplabbet løper mye, de gjør grundige behovsanalyser og finner frem til sko som passer dine føtter og behov. Glade føtter i vertikalen, riktig skodd! Du blir møtt med mye erfaring og kompetanse.
HIT anbefaler deg & dine et besøk hos Løplabbet Sandvika i Uke 14!
Kontaktpersoner: Butikksjef Halvor Føyn / NK Håkon Jakobsen loplabbet.sandvika@loplabbet.no
16 og ikke 14 møtte opp til Rett tid på Rett sted: N 59°51.746′ E 10°31.361!
Advarsel! Kveldens økt var kraftig KameratOvervåket. Sterke sener! HIT-økt nr. 1400, Program for 60 min KoS – Type 3 HIT-økt (Overvekt Styrke).
Oppvarming Vendla Bgh/Auto V Høye KneLøft + 1 Fots KneBøy hv Sideveis SkøyteHopp h/v + LeggHopp 123, på det 4 skal det skje Dips + ArmHev (mot Vern og F-kant)
4+4 min kont. løp med innlagte styrkeøvelser (R-endring) REKtangel / 4 øvelser i hjørner og over kortsider / 1, 4 eller 14 reps (1) Gående Utfall m DD, skrått ut hv (2) KneBøy m lite Hopp og DD /diagonalt (3) H-Keeper hv, senke bakenden, rett rygg (4) StjerneHopp / diagonalt
Frivillig TV-pause på Langsiden: HIT Live Feed/TV, dir. overføring, anledning til å sende varm hilsen
20+40+20+40+20+40 m 20 pause – Att & Fram er Dobbelt Langt KJEGLE-løp, 10mx10 kjegler/50m (20sek) og 100m (40sek) Lengde Løp ut Høyre, Retur Venstre på 20, motsatt 40. Dynamikk, vending.
Individuell Styrke/Mobile øvelser KrabbeKrabb/Bordet + BjørneKrabb HareHopp + Salamander Individuell Styrke/Stasjonære øvelser ArmeHev + Dips FlatMark (ikke hev hofta, knekk albuen) FilleRiste + X-hopper Trekk Tau + BeinHev eller Sykling (ligg/sitt) Mobile Parvise Øvelser ParDans + Freia Twist (Bytt Partner, 6 x 10sek)
Ja, så har det blitt vår, og det ble både løp, hopp og sprett på alle. En løpstung økt med totalt 21 minutter arbeidsinnsats med høy puls fordelt på tre ganger 4 og 3 minutters drag. Noe må man jo gjøre for å markere 4. mars.
Tilbake på idrettsanlegget fikk vi en flik av det grønne kunstgress, og på 10 minutter rakk vi følgende med 9 x 45/15 styrke:
Push-ups med kne til albue
Hoftehev
Sideveis planke høyre
Sideveis planke venstre
Situps
Mountain climber
Squat med hopp og knebøy med tåhev
Push-ups med skulder touch
Planke
Takk for godt oppmøte og sterk innsats.
VÅRhilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest!
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Og dermed var nest siste vinterøkt gjennomført. Neste tirsdag er det vår. Sterk innsats i OPPover og NEDoverbakkene i Kalkbukta. Tilbake på idrettsanlegget var fotballbanen opptatt, så da ble det styrke utenfor Klubbhuset til NIL. Uttømmende styrke og 5 x 25 med 5 sekunders pause. Øvelsene:
Knebøy med tåhev og squat med hopp
Planke og mountain climber
Roing og statisk mage
Hoftehev
Push-ups skulder touch og med rotasjon
Takk for strålende innsats. Vi ses torsdag.
Treningshilsen Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Mange gleder seg til å stå frem i lyset etter mange økter med KoS i mørketiden! Nå er det bare 16 dager til våren er her, og i april står dagslyset på under hele økta. Mye fint å se frem mot på oppløpet til den lyse årstiden, ikke minst oppstart av «Ut på Tur» sesongen! Da skal oppmøte og innsats komme til god nytte og glede; innholdsrike opplevelser med god holdbarhetsdato. Mil og Timer, Ute iLag!
Oppvarming ved Blokkene i Ridder F./Parkering, og Vendla Bhg via Tennis. H KneLøft, ArmHev, TrippLøp, KneBøy og StjerneHopp (stakkato utførelse)
Individuelt Løp – forlengs ut og baklengs tilbake KjegleRekke 1, 2 og 3
Tell ant FULLførte strekk Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 1 (10m) på 60 sek Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 2 (20m) på 60 sek Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 3 (30m) på 60 sek
Tell ant FULLførte strekk ParLøp – ant. t/r Kjegle 1 (10m) på 60 sek ParLøp – ant. t/r Kjegle 2 (20m) på 60 sek ParLøp – ant. t/r Kjegle 3 (30m) på 60 sek
Heng & Sleng, brekk/knekk på midten av kroppen i 90 sek. Pust & Puls ned. Duvende strekk > rette bein, fingertupper/håndflater berører bakken
Parvis & Individuell-øvelse / KomBo Start fra KjegleRekke 1 og 3, møtes til ParTreff på KjegleRekke 2 3 x (S-Hopp x 12 > TrippLøp > ParDans x 6 > Retur TrippLøp) 3 x (K-Bøy m Lite Hopp x 12 > HareHopp > ParDans x 6 > Retur HareHopp)
Sitt Rett Opp – 90gr, beina i kryss – 2 trinn Sitt Skrå Opp – Fot over Motsatt Kne – 2 trinn F-Hopper (spenn opp rumpe/lår) + F-Riste (rette armer og bein)
LungeBrøl i V-stil! Premiering! Takk for kveldens oppmøte og innsats. Amorøse LYKKEønskninger for Valentines Day, kjærlighetens veier er uransakelige. Var du på siste økt før V-ferien ifjor?
19 iLag fikk 60 min med KoS under måneskinnsturen på B-øya & N-øya!
Flotte forhold for løp i Kalkovnfaret på Brønnøya; pyramideintervallene 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause ga gode muligheter for å ta seg godt ut. Og det gjorde alle 19!
Tilbake på Idrettsanlegget og Nesøya fant vi en ledig plass i midtsirkelen og tid til 12 minutters styrke. 4 øvelser, 30 sekunder arbeidsinnsats:
1. Dynamisk planke, situps, push-ups og diagonalstrekk – 2 runder 2. Utfall, dips, mage med løft og amerikaner – 2 runder 3. Skøytehopp, twist, crawl og push-ups med rotasjon – 1 runde
Takk for oppmøte og innsats! Få med deg siste HIT-økt før Vinterferie neste uke.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
