20 hardtarbeidende løp fra seg blant fuglekvitter i Nesøytjern Naturreservat!
Økta var spesielt egnet for de som skal delta på løp eller renn til helgen, og dem er det flere av. 5 x 4 minutter med 1 minutts pause. Hardt nok til å kjenne på pust og puls, og en god gjennomkjøring både før Maraton, 10 km, Ultraløp eller Skarvrenn.
På idrettsanlegget ble det to gode runder med 8 x 45/15 styrke:
Planke med beinhev
Knebøy med tåhev
Roing
Push-ups med skulder touch
Planke med sideveis vri
Hoftehev
Horisontal saksing
Kålorm med push-ups
Tusen takk for strålende innsats! Lykke til med løp og renn – og på gjensyn.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Status STRAVA i Aall-løypa: 18.782 Attempts By 207 People! Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!
Rekordholdere antall sammenhengende runder: 1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20) 2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22) 3. Lewis Kjemhus – 51 runder (okt 20)
Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk.
VIKTIG! Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane».
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
12 individualister organiserte seg for utendørs KoS iLag!
Uke 15 med HIT på Tirsdag, HIT på Torsdag – og DAMEtrening på Lørdag! DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter.
Brækhus Kaia og Stranda Vestre Vei LeggHopp + ArmHev / BetongBrygge, 3 x 10 sek 25 x KneBøy DD m lite Hopp (mot vannkant) + 25 x StjerneHopp (fra vannkant) TrippLøp + Høye KneLøft, 3 x 10 sek Sykle alt. 1 fots BenSenk hv + Trekke Tau, mot vannet, 3 x 10 sek DiagonalStrekk h/v, fra vannet / 2 x 30 sek
Helt på (Brygge)Kanten ArmHev mot Bjelke / 3 x 10 sek MiniSax / 3 x 10 sek Freia Twist over Bjelke / 3 x 10 sek F-Hopper + RumpeKlaps (RyggCrawl) / 4 x 10 sek
KALDTbad&VARMTbål-Stranda 25 x KneBøy, DobbelDipp m Lite Hopp (mot vannkanten) 25 x StjerneHopp (fra vannkanten)
Ytterst på HvamODDEN 10 SPENSThopp 5 + 5 SpenstHopp
GULE huset – MOTbakkeLøp: Rumpe, Bakside Lår og Legg – SkyvKraft! Opp/Nedturer, 6 min kontinuerlig Innsats OPP, Pust og Puls NED!
GULE huset – Styrke Benk og Matte: Dips, 3 x 10 sek 1-fots HofteHev h/v / 4 x 20 sek
Hyggelig at Annika tok med seg Pernille på økta; sparringspartner i MOTbakkeløp!
Takk for oppmøte og innsats! Bekker små, stor Å. LAGbilde i Trappa!Fortsatt god lørdagog riktig god påske!
Husk KoS i Påske Hilsen fra Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
DAMElaget på Lørdag 4. april 2025. 4 bakerst fra venstre: Pernille, Annika, Lena og Camilla. Midtrekke: Anne Elisabeth, Cathrine. Gullaug og Anne Katrine. 3 i front: Bente, Eva og Marit
16 med på 60 min KoS ute iLag, inne på Hestesund Friområde!
HIT the BEACH! Sol OPPgang 06.15 & Sol NEDgang 20.23 = 14 timer og 8 min med DagsLYS! Transport til H-sund m innlagt Styrke og en runde inne på Hestesund-løypa (250m)
Kondisjonering i H-løypa – runder med MOTstand 4 + 4 min m R-endring i 250m RundLøype, Sand og Gress. 2 innlagte øvelser a` 4+ reps :
– HåndballKeeper + HareHopp (stranda, sone 1 og 2)
StasjonsTrening– Tøffe Tak for Rumpe, Lår & Legger. 1 min per stasjon x 2 runder
1. BADEVAKTER Att & Fram «Fast Track» på Stranda. Run 4 Your Life. Antall FULLførte strekk? 2. SKOGSARBEIDERE Inntil 60 sek i 90 grader (hender på kneskåler, nakke/rygg mot stammen) 3. BENKESLITERE 30 sek Dips + 30 sek ArmHev mot SittePlate (SkråStilt) evt på FlatMark 4. GRESSHOPPER SpenstHopp (berøre bakken m begge hender, klapp over hodet). Antall FULLførte?
Individuelle STYRKEøvelser: – 1 Fot Hoftehev h + 1 Fot HofteHev v (standfot under rumpa, løft av iblant) – 1 fots senk hv fra 90gr + V Sax (store og små utslag) – BeinHev (armer som vektstang/pendel) + Skrå SittOpp hv – ArmHev (1/2-veis ned, 2 sakte + 2 raske, annenhver) – F-hopp + RumpeKlaps (Rygg) + FilleRiste – SittOpp hvm, støtvis på 3 – KrumSlå 4 x 20 sek
Kondisjon og Styrke Langt over HelseNorges anbefalinger! Edith hadde med seg Sarah (12), alltid GØY med unge på Laget. Økta ble avsluttet i Hestesund. Sosial Retur til NIP for egen maskin.
Takk for oppmøte og innsats! Riktig GOD PÅSKE!
LAGbilde og SEIERSbrøl. PÅminnelse: – DAMEtrening på Lørdag 9.30-10.30 – TILBAKEblikk / Hestesund Tor 18 apr 24 – Rekruttering: Gjør som Henrik og Mohammed!
Hilsen Einar (& Espen in absentia)
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Bak fra venstre: Truls S., Henrik J., Annika W., Tom V., Geir D., Rikard B., Per Arne G. og Morten B. Foran fra venstre: Edith M., Sarah M., Anne Katrine G., Eva W., Britt V. og Lisa D. Foto: Einar A.
Tangering av ÅRSBESTE; 26 skapte god stemning og høy intensitet i Aall-løypa!
Og da passet det godt med 10 x 2 minutter friske intervaller. Det ble løpt bra, og enkelte pushet seg selv ekstra for å se om det kunne bli en PR på en runde i Aall-løypa.
Truls S. løp 1.59 på èn av sine mange runder; tangering av egen bestetid/PR + Årets 3. raskeste i løypa! Gnistrende innsats; like før den nå knusktørre løypa tok fyr. «All-Time» Rekordholder på 1 runde Lewis Kjemhus (1.30) var også med på kveldens økt og bidra til mye fart. Mange raske føtter!
Styrkedelen gjennomførte vi på tartandekket, og programmet var av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsene:
Utfall fremover og bakover med dobbel dip
Push-ups og push-ups med skulder touch
Roing og slå på ankel
Planke tap og planke med beinhev
Skøytehopp og knebøy med tåhev
Takk for herlig innsats og solid oppmøte! En økt igjen før vi tar påskeferie.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Fam Kjemhus – POWERhouse: Lewis og Olav, Jacqueline og Isla
HIT-økt nr. 1409 – DAMElaget på 11 fikk en *RiK opplevelse av 60 min med **KoS! * Rett-i-Kroppen (RiK) / ** Kondisjon og Styrke (KoS)
Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?
Ta deg ut, iLag med andre! Ute, hele året.
12 min HIT Cooper-Test #44, Aall-løypa/ «Kameratovervåkning v Start/Slutt» «TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.
Resultater: Gullaug, Camilla, Lena og Janne – debuterte og disponerte egen krefter smart! Jorunn, Grethe, Merete og Cathrine – med erfaring fra tidligere tester! Åsa og Mette Kristine – begge skadefri, gode svar målt mot tidlige bragder!
STAFETT: Klar – Ferdig – Løp! «Tørre å leke! Skrekken for Strekken (SfS)! ProLog & Finale!» Lag a` 3 Løpere + (1 Lag m 2), 6 BaneLengder x 60m = Totalt 360m x 2 (ProLog + Finale). «There is no I in TEAM» – God LAGånd. Klapper hverandre OPP & frem! Fotnote. Jorunn med en «Liten Strekk«, men: F-spillere tar ikke så «Lett Skrekken» …
RIK* på 123 med Parvis Styrke! (1) FILLEriste (2) FREIAtwist (3) PARdans (4) HÅNDhils (5) SKYVtrekk (6) HOPPbøy
Vips et Knips! LAGbilde av dagens DAMElag! Ta deg godt ut, igjen! SEIERSbrøl! Velkommen til NYkommernnè Camilla, Janne, Lena og Gullaug! Fargerike og TRENINGsglade, positive – med innsatsvilje og mye opparbeidet evne. Og – VILJE! Alle: Kondisjon og Styrke (KoS) Langt over HelseNorges Landsgjennomsnitt. Vakkert Skue!
Fortsatt god lørdag, og riktig god AKTIV Søndag.
Hilsen Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
12 min HIT Cooper-Test #43, Aall-løypa/ «Kameratovervåkning» «TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.
RekkeviddeRekord, Damer: 5 HELE runder (Hilde G. & Isla K.) RekkeviddeRekord, Herrer: 5 HELE runder + 3 Kvarte (Lewis K.)
Kommentarer til Kapasitetstest: – Per Arne slo til med solide: 5 HELE runder! – Truls bare 10m fra å FULLføre 5 HELE runder: 4 + 3 Kvarte – Annika debuterte med sterke: 4 HELE runde + 2 Kvarte – Nicolai debuterte med sterke: 4 HELE runder
KoS – Styrketrening, Øvre Bane «20 min PARlek fra Hel-V-ete«. Inspirert av et populærprogram i en annen kanal. Folk Flest Yter mest iLag, og aller best med PARTNERbytte/rotasjon under øvelsene:
1. TREKKskyv 2. PARdans 3. FREIA twist 4. Klappe hmv 5. HEV og dipp 6. KRUMslå sprint 7. FILLEriste
Din HIT Treningsdagbok her på Nettsiden (Se Meny Høyre Side, Måned/År): HIT-økt nr. 1408 er Historie. Slå opp/Søk opp historikk mer enn 10 år tilbake (måned/år). Oppslag er gode referanser og kilder til inspirasjon i egen utvikling og innsats – over tid.
LAGbygging/Dugnad: HIT trenger flere aktive medlemmer som våger å ta seg godt ut. Blide Monica E. klarte seg fint (rekruttert inn av Kari G.), fikk 9 runder i løypa totalt!
Avslutning med LYDbølge & LAGbilde. Alt for positiv oppmerksomhet! Takk for oppmøte og innsats! KoS i Mye og Mangt, best iLag med andre.
HIT-Cooper #43 hilsen fra Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest!
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
25 feiret sesongpremiere og offisiell åpning av Aall-løypa 🇳🇴
Fakler & Flagg satte en fin ramme og deltakerne var i Fyr & Flamme. Det ble løpt fort og fortere enn fort. Progressiv intervalløkt med dragene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1, 1 min pause. Ingen spøk!
Ved å legge økta i Aall-løypa så slapp vi en lengre transportetappe. Dermed ble det tid til to gode runder med 8 x 45/15 styrketrening med øvelsene:
Planke med beinløft
Knebøy med tåhev og squat med hopp
Roing
Push-ups med skulder touch
Planke med sideveis vri
Hoftehev
Horisontal saksing
Kålorm med push-ups
Takk for godt oppmøte og herlig innsats. Dere blir stadig mer utholdende og sterkere og opplegget må tilpasses deretter. Skruene må strammes til mer enn før. PÅminnelser:
18 iLag på HIT-økt nr 1406 for 60 min Kondisjon og Styrketrening (KoS)!
Katta i sekken? Heller en kattemyk affære, med 9 liv i avkastning – minst.
Vendla Bhg. – 1 FOT Knebøy/Pistol (på kant av trinn/sitteplate benk, h/v) – 1 FOT VippeBrett (rett standfot, kant av trinn/sitteplate benk, h/v) – Skyv Fra + Dips + Samlede Bein inn/ut (Ro) – Sette NedSlag (tidl. Bulgarsk Utfall), knær over tær, hv – Hoppe Opp m Samlede Bein eller Steg Opp m Vekslende Fot hv
VekslingsTrening (Sim H-stafetten, 15 etapper)(evt P-plass Vendla Bhg) MakkerLag, 2 på Laget x 7 etapper = Totalt 14 runder på Travbanen Veksling på langsiden i løpsretning, 2 omganger, R-endring etter PROlog. 14 Kortdistanseturer på hver, god intensitet/fart. Vekslinger i trangt felt.
T/R – enveisbillett eller att og fram (evt P-plass Vendla Bhg) SkråttGått Utfall m DD (att og fram) Salamander (enveis) HAREhopp (att og fram) SKØYTEhopp (enveis) TRIPPLøp (att og fram) BAKLENGShopp (enveis) H-keeper (att og fram) Duk og Dekket Bord (enveis)
HofteKnekk Heng! La tyngdekraften gjøre jobben. Få fingertupper/Håndflater til å berøre bakken. Rett ut knær/ben, hodet inn mot kroppen/mellom beina. Grip rundt skolissene, trekke deg ned. Sakte duvende bevegelse, gradvis strekk.
Mage-Rygg-Bonanza V-Sax, Skrå Fot Over Kne hv, BeinHev Samlede eller Sykle RyggCrawl, RyggHev, F-Hopper X og FilleRiste Freia Twist, Trekke Tau og Slå På SkinnLegg/Ankel
MAKKERØvelser – sideveis partnerbytte, variasjon i antall: styrker samhold, skaper dynamikk og variasjon – yter mer! – PARdans (berører bakken, godt grep, forlate bakken/hopp, 5/10/15/20)
