HANDLEuke 36! Løplabbet Sandvika & HIT Nesøya iLag om Fag!
HIT-medlemmer (deltakere på HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad) medFamilie får i HELE Uke 36 minimum 25% på ALT av Sko & Bekledning (pluss andre Xtra rabatterte gobiter) hos Butikksjef Halvor & Company!
Ansatte hos Løplabbet løper mye, de gjør grundige behovsanalyser og finner frem til sko som passer dine føtter og behov. Glade føtter i vertikalen, riktig skodd! Du blir møtt med mye erfaring og kompetanse.
HIT anbefaler deg & dine et besøk hos Løplabbet Sandvika i Uke 36!
21 fikk oppleve drømmereprisen med kortintervaller i Aall-løypa!
Høsten er her, og dagene blir kortere. Fortsatt er det mulig å gjennomføre økter i Aall-løypa, men snart er det slutt. Men før den tid ble det 10 x 1,5 minutt fartsfylt løp med 1 minutts pause.
Styrketreningen på tartan. Vi startet med uttømmende styrke med 30, 20 og 10 sekunders arbeidsinnsats. Øvelsene var:
Planke – vanlig, med sidevri og med kne til albue
Bein – knebøy med tåhev, hoppende utfall og squat med hopp
Mage – situps, saksing og statisk
Push-ups – skulder touch, vanlig og kne til albue
Utfall – vanlig, bakover og hopp
Deretter ble det løpsrelatert forebyggende styrke.
Hoftehev i 3 x 45 sekunder (begge bein i bakken og en fot høyre / venstre)
Sideveis beinløft i 45 sekunder på hver side
Foundation training: Utgangsposisjon og good morning, utgangsposisjon og en fot frem med rotasjon høyre og venstre
Helt til slutt litt eksplosivt med 3 x 10 sekunder push-ups, før 45 sekunder meditativ statisk mage i regnet.
Takk for strålende innsats!
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
18.011 Attempts By 194 People! Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!
Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. Status for Strava i Aall-løypa: 18.011 Attempts By 194 People! Vær Modig, Våg mer!
VIKTIG! Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen sladd der altså, åpent og ærlig.
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
17 stilte opp på siste HIT-økta i august med nyvinningen: «Par på Pallen»!
Aall-løypa – Felles STOR sirkeltrening 20 min kontinuerlig løp med 2 innlagte øvelser/STYRKEstasjoner + PÅdragsSone Norm: 4 runder x 5 min (4 min løp + 2 x 30 sek Styrke) = 20 min
MEST-i-Ring / STYRKErom: SpenstHopp 6 eller 12 rep STOKKEN på 1/2-veien: ArmSkyv Skrå 6 eller 12 rep
1. 3 Trinns TrappeHopp/Steg + Norsk Utfall h/v 2. 90gr (Kneskål, RyggPlate og Nakke) + Pistol h/v fra Benk 3. Freia Twist/Ro + 1 Fots HofteHev h/v
NYHET! PARkonkurranse – Hvem er BEST kalibrert/Intern Klokke: PAR avtaler felles MÅL/IdealTid som begge skal prøve å Løpe 1 Runde i Aall-løypa på. Fellesstart for hhv. Løper nr 1 og Løper nr 2 i Parene. PAR med minst totalt avvik mellom avtalt/oppgitt RUNDEtid på HIT@Aall-løypax1/500m og faktiske Resultater VINNER! Instruktør er TIDtaker, Fra/Til Skilt! Strengt forbudt med hjelpemidler!
VenteØvelser for den i Paret som venter på sin Makker: (20 StjerneHopp + 15 KneBøy + 10 SkøyteHopp + 5 LeggHopp) x 2 = 100 reps Pause > Gå til Veksling v Skilt/Tidtager.
4 PAR på Pallen (delt 3. plass): 1. Jan + Jonathan > Avvik mot 2.40: 3 sek = GULL 2. Rikard + Trond > Avvik mot 2.45: 5 sek = SØLV 3. Anne Katrine + Cherry > Avvik mot 3.20: 10 sek = BRONSE 3. Morten + Geir > Avvik mot 2.45: 10 sek = BRONSE
Avslutning med LAGBilde og 3 x HURRA for PallePAR i Hjerter!
Takk for OPPmøte og INNsats, ute i det fri.
Treningshilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
19 hardhauser tok seg godt ut i Nesøytjern naturreservat!
Musseintervaller sto på programmet. Med 3 runder á 4 min etterfulgt av 4 x 30/30 sek ble det gode muligheter for å teste både utholdenhet og hurtighet. Herlig innsats på løpingen!
Tilbake på idrettsanlegget fikk vi klemt inn 12 min effektiv styrke. Vi startet med 4 x 20/10 sek med øvelsene:
Rygghev og -crawl
Situps og statisk mage
Push-ups med skulder touch og kne til albue
Deretter ble det 2 gode øvelser for setemuskulaturen
Hoftehev (2 x 50 sek)
Sideveis beintøft (4 x 30 sek)
Takk for oppmøte og strålende innsats, lov å håpe på enda flere torsdag.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
19 tok seg godt ut under 60 min KoS iLag ute på N-øya!
Artig innslag av vær. KUDOS til alle fremmøtte, noen tåler og våger mer enn andre! Noen er mer Fysisk Aktive enn NORMALbefolkningen (75% inaktive).
Medio sept går lyset i Aall-løypa for HARDtrening (spesielle forhold vinterstid kan unntaksvis åpne for bruk), så Laget maksimerer bruken på tampen. For DAMEtrening på Lørdag morgen vil løypa fortsatt være aktuell. I kveld ga den god skjerming mot vær og vind, med et sikkert og velfungerende underlag som innbyr til friske fraspark.
Etter gjennomløpning av Sommerføggel`n i Gjøs-løypa fulgte en styrkesekvens ved AutoVern/Vendla Bhg: HurtigLøp på Stedet, 90gr Pistol hv fra F-kant, Knebøy mm DD og Lite Hopp (veibane/fortau), Hoppende Utfall på Fortau, Utfall fortau/veibane), Sideveis SkøyteHopp hv, LeggHopp 3+1, StjerneHopp m Rotasjon og R-endring (2×25) og 10 SpenstHopp. Deretter gjennomløpning av Aall-løypa «mot normal løpsretning» fulgt av ArmHevinger og Dips Bonanza. Klart for Løp!
Langt/Rask – Lengre/Raskere – Lengst/Raskest! Ferdig raket, kvist og kvast ryddet unna. Nesten sneglefritt. Flagg og kjegler utplassert. Jevnlig vedlikehold holder løypa i god stand tross mye aktivitet og vær. Alt klart for 3 x 3 min m 90 sek pause – alle tilbake til START etter hvert drag! Gradvis økende rekkevidde; en øvelse i å disponere og differensiere egen innsats og kapasitet. Offensive valg/mål på siste draget: ALLE rakk lengst, og noen sprengte grenser! Med/Uten Strava. Mestringsfølelse. Hensikt oppnådd.
Vi trener knallhardt, flere ganger om dagen, og har gjort det i mange år. Da er det viktig at vi stiller til start og konkurrerer, sier Ingebrigtsen og understreker: – Det er dette idrett handler om – å stille opp og gjøre så bra man kan.
PARvis Styrke på Eviggrønt dekke! Skyv og Trekk. Hopp og Sprett. Hils og Klapp. Twist og Dans.
Takk for oppmøte og innsats! Ekstra Kudos til Øyvind & Henrik (og rekrutterer Mohammad) som begge disponerte egne krefter svært godt, skulle neste tro de ikke har gjort annet. Flott debut, gleder oss til mer!
Avslutning med LUNGEbrøl på Linje og en hyggelig PÅminnelse: 25% på ALT hos Løplabbet i Sandvika i hele Uke 36 (for medlemmer/deltakere på aktiviteter Helt/Delvis i 2024 ink. familie). Faglig komptanse på valg av skotøy og bekledning/utstyr.
NB. Kan virke som STRAVA har sviktet litt i kveld, mulig atmosfæriske forhold. Hva gjør vi isåfall med det? Prøver igjen. Og igjen. Til alt virker som det skal.
HIT-hilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Oppvarmingsrunder + Individuell Styrke Bhg: – ArmHev + Dips 10 sek annenhver gang x 3 – 25 KneBøy m DD + 25 StjerneHopp/SprelleMann – Løp på Stedet x 3 i 10 sek + Høye KneLøft x 3 i 10 sek – StegOpp/Hopp Opp + Pistolen fra TrinnKanten / 2 x 30 sek – 1 Fots SatsHopp h + 1 Fots SatsHopp v (forlat bakken, 2 x 15 sek)
HIT Cooper-Test #36 i Aall-løypa «TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.
Motvind og motregn ingen hindring: Per Arne og Erik var i fyr og flammer!
PARøvelser Øvre Bane – EdderKoppen (press ryggplate, lås armer – gå 10 meter) – Knebøy m Lite Hopp + HareHopp / Match Makker (Max Mekker) – Skyv (FaceOff eller mot RyggPlate) og Trekk (Låsegrep) – Swingers PARdans 10 sek x 6 – Freia Twist 6 x 10 sek
BONUS-sekunder overført fra Tirsdag: WC Kvitefjell Utfor i 90 sek
Se og Følg DIN utvikling over tid Slå opp Mnd/År på Høyre side, og/eller benytt SØKefeltet = HIT Treningsdagbok / Åpen for ALLE. Oppslag gir gode referanser på din utvikling. Topp & Kropp: Hvor var du, hvor er du – og ikke minst hvor skal/vil du. Finn Meningen med Treningen, sikrer selvdisiplin året rundt.
Avslutning med LinjeBølge & JungelBrøl! Veldig hyggelig med sterke Eline i LAGoppstillingen. Gratulerer til ALLE med nok et solid innskudd på helsekontoen; garantert avkastning!
God AKTIV helg!
Treningshilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
16 organiserte individualister fikk oppleve KoS iLag på Hvamodden!
Kondisjon og Styrke (KoS) er grunnpilarene i opplegget, og i kveld var det en forholdsvis balansert økt mellom de to. Intervalldelen besto av 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause. På styrkedelen ble det tid til 2 runder med 8 x 45/15 med øvelsene:
Beklager; Laget har IKKE lykkes med å få på plass mange nok interessenter/påmeldte til at Marsjen kan gjennomføres som planlagt. Det har vært jobbet hardt i kulissene til det siste med Sponsorer, samarbeidspartnere, Media, frivillig hjelpere og andre bidragsytere. Det ville seg dessverre ikke, vi kom til kort.
Stor TAKK til alle som har gjort en innsats i forsøket på å gi marsjen bein å gå på.
