14 stilte opp for 60 min KoS iLag og HIT Cooper-Test #49!

Sol OPP 6:19 / Sol NED 20:10. DAGSlengde = 13 t og 51 min.

2 runder i Aall-løypa og noen mobiliserende styrkeøvelser.

12 min HIT Cooper-Test (HCT) #49, Aall-løypa / «Kameratovervåkning» 
«TELL antall FULLførte Runder + Kvart(e) (125 m, 250 m og 375 m) = Resultat. 
DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å øve og teste evnen. Over tid gir innsats på HCT en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.

Resultater: FULLførte Runder + Kvart(e)
KH: 4+1 / HJ: 4+2 / LT: 4 / TSo: 4+1 / TSa: 4+3
RB: 3+3 / AKG: 3+2 (Ny PR) / EW: 3+3 / MB: 4+1
PA: 4+3 / AG: 3+2 / AF:5

Anne Katrine med ny PR! Andrine «Hare» like foran. «Gjesten» Kristin imponerte! Eva lengre enn sist. Trond og Morten like langt. Henrik på god vei mot 4+3. Rikard starter opp. Per Arne sterk 4+3. Truls tett på 5. Andreas 5 hele runder og nærmere en 1 kvart enn sist!

TESThistorikk 2020-2025:
12 min HIT Cooper Test (YouTube Spilleliste)
Årets første HIT Cooper Test #43 (3. april)

HofteKnekk Heng!
La tyngdekraften gjøre jobben fra kanten! La Fingertupper/Håndflater falle mot/berøre bakken. Rett ut knær/ben, hodet inn mot kroppen/mellom beina. Grip rundt skolissene, trekke deg ned. Sakte duvende bevegelse, gradvis strekk.

Styrkeøvelser, Vendla Bhg.
Mage – Rygg – Bein

LAGbilde og LUNGEbrøl!
Aall-løypa & STRAVA-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m«:
Status: 19,990 Attempts By 229 People!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 19.964 Attempts By 229 People!

Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 runder / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 runder / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.17
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 runder / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 runder / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 runder / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 runder / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Rekordholdere antall sammenhengende runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 51 runder (okt 20)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG!
   Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard/Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk/Ny PR? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane». Husk å «STJERNEmerke» de 7 Offisielle HIT-segmentene!

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

23 fant veien til årets første høstøkt med HIT!

Og blant disse var Kristin, min kjære kusine fra Rakkestad. Og med slikt fint besøk, var det viktig med en god økt KoS (Kondisjon og Styrke). 6 x 4 minutters intervaller i Aall løypa er hardt, men god trening for de som skal løpe Oslo halvmaraton eller Oslos Bratteste senere i september. Også god trening for de som bare vil komme i form og fungere godt i hverdagen.

Etter løp ble det styrke ved rekkverket ved inngangen til Aall løypa. Og der var også myggen. Dermed ble det en styrkeøkt delvis tilpasset dette. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats, og øvelsene:

1. Dips på rekkverket
2. Planke med tap og slag etter mygg
3. Mage slå på ankel og etter mygg
4. Skøytehopp
5. Push-ups med skulder touch
6. Squat med hopp og knebøy med tåhev
7. Utfall vanlig og hoppende
8. Burpees

Takk for strålende innsats og godt oppmøte! Vi ses torsdag.
STRAVA & Aall-løypa: «19,959 Attempts By 229 People»

Septemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 fikk Superkondisjon etter 60 min KoS iLag med HIT på Økt nr 1.444!

Øvre Bane / 60 sek løp x 3 varianter 
4 runder i 4-kant før:
– Løp 1 x 60 sek
– Løp 2 x 30 sek (R-endring etter 1 drag)
– Løp 4 x 15 sek (R-endring etter 2 drag)

Styrke / Øvre
– 4 x 25 KneBøy m DD + 4 x 25 StjerneHopp/SprelleMann
– Løp på Stedet 4 x 10 sek + Høye KneLøft 4 x 10 sek
– Norsk Nedslag hv, 2 x 20 sek
– 1 Fots KneBøy/Pistolen fra TrinnKanten hv / 2 x 20 sek
– ArmHev 4 x 10 sek + Dips 4 x 10 sek

Kondisjonering / Aall-løypa
HIT-økt nr 1.444; da falt det seg 100% naturlig å gjennomføre klassikeren 4 x 4 min. med 1 min. aktiv pause. Som tenkt og sagt – så gjort! Et fantastisk flott skue. Vakkert å se Topp 10% av befolkning bevege seg så bra – fysisk og mentalt sterke voksne mennesker med mye erfaring i å trene ute hele året – løpe 4 x 4 i den terrenggående og kuperte Aall-løypa. Helseministeren er herved invitert til 60 min KoS iLag! Andreas tilbake igjen – imponerte med et realt Kraftløp, tok føringen fra Start til Slutt. Cherry rett fra 10km løp i London, sporty oppmøte. ALLE andre var også langt fremme på fart og fremdrift under samtlige 4 drag! GKG – Godt Kondisjonert Gjeng!

Styrke / Gress Vendla Bhg
– TauTrekk, 4 x 10 sek
– Sykle albu til kne, 4 x 10 sek
– DiagonalStrekk hv, 4 x 20 sek
– 1 Fots HofteHev h/v, 2 x 20 sek

Se/Følg DIN utvikling på Nettsiden
Slå opp Mnd/År Nede på Høyre side, og/eller benytt SØKefeltet = HIT Treningsdagbok / Åpen for ALLE. Oppslag gir gode referanser på din utvikling. Topp & Kropp: Hvor var du, hvor er du – og ikke minst hvor skal/vil du. Finn Meningen med Treningen, sikrer selvdisiplin året rundt.

PÅminnelse
– DAMEtrening på Lørdag
– STRAVA & Aall-løypa: «19,890 Attempts By 229 People»

Takk for OPPmøte og INNsats; UTE i frisk luft og vakker natur. God AKTIV helg!

Treningshilsen fra Einar (og Espen in absentia / Strategisamling / Høydeopphold)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 fikk oppleve ønskereprise med bakkeintervall i naturreservatet!

Kveldens økt kombinerte 8 minutters bakkeintervaller med 5-3-2 minutters flat løping. Sterk progressiv løping, og det var tydelig at det gikk fortere når dragene ble kortere.

Tilbake på friidrettsbanen ble det snaue 20 minutter med styrke. Uttømmende styrke med 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile. Øvelsene

1. Push-ups: Diamant, skulder touch, rotasjon og kne til albue
2. Mage: Roing, beinløft, twist og slå på ankel
3. Rygg: Hev, planke tap, crawl og vanlig planke
4. Bein: Squat med hopp, sideveis knebøy, utfall og knebøy med tåhev
5. Hoftehev: Enfots høyre og venstre, begge bein og fotblader mot hverandre
6. Mage: Sykling, saksing horisontalt, mage med løft og statisk mage
7. Planke (6 x 30 sek uten pause): Utgangsposisjon push-ups, vanlig planke, sideplanke høyre og venstre, planke med beintøft og utgangsposisjon push-ups

Med det var 60 minutters effektiv trening over. Nicolai hadde med Nikolai og Nikolai klarte seg utmerket med mye fart og styrke i kroppen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Et varmblodig DAMElag på 6 fikk en rest av sommer «på økta»!

Perfekte forhold i uterommet, som alltid. Frisk luft, lite av mye!

Oppvarming / Aall-løypa / 2 runder:
En runde i løypa den ène og andre veien, avbrutt av styrkeøvelser ved A-vernet.

Kondisjonering / Aall-løypa / 2 runder:
PROlog #1: Individuelt Løp, «FRIfart» > 1 runde
FINale #2: Individuelt Løp, «FRIfart» > 1 runde

– Oppgi sluttid før Start, DAME med laveste TidsAvvik Vinner GULLmedaljen!
– Manuell tidtagning/stoppeklokke, start/stopp ved Skiltet. Ikke lov m hjelpemidler!
– Her står MYE på spill, HIT «leker ikke konkurranse». Dette er Alvor! Eller?

Meritterte Eva vant PROlogen med et avvik på fattige 1 sek (som sist!). Men så var det FINalen da; her måtte hun finne seg i å bli vippet av tronen: Camilla vant GULLmedaljen (fra Eva) med et avvik på 7 sek, estimerte 2.37 vs resultat 2.30 – likt resultat med Cathrine som har årsbeste for Damer i løypa med 2.08. Sterke damer som har orden på den «interne klokka». Kunsten å disponere og differensier egen (løps)kapasitet.

Styrke / Øvre KunstgressBane:
Omstilling til «flatt-som-en-fjøl» underlag med et par Stigningsløp før nytt påfyll av bryst/a-hev og påfølgende mage/rygg-øvelser. Avsluttet med 2×10 StjerneHopp m Splitt!

LAGbilde & hadeBADE!

Heder & Ære til ALLE for OPPmøte. Topp INNsats UTE på en SOLskinnsdag.

DAMElag-hilsen / Einar 

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 stilte opp for 60 min KoS iLag med HIT på økt nr 1441!

Sol OPP 5:46, Sol NED 20:52. DAGSlengde = 15 t og 5 min.

2 runder oppvarming med innlagte øvelser:
KneBøy, LeggHopp, StjerneHopp, ArmHev og Dips.

12 min HIT Cooper-Test (HCT) #48, Aall-løypa / «Kameratovervåkning» 
«TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) = Resultat. 
DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å øve og teste evnen. Over tid gir innsats på HCT en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.

TESTresultater:
– MT 3+3/4, TV 4, JG 4+2/4, MB 4+1/4 og LD 3+1/4
– PAG 4+3/4, C 4+1/4, TS 4+3/4, EW 3+1/4 og AKG 3+1/4

TESThistorikk 2020-2025:
12 min HIT Cooper Test (YouTube Spilleliste / 25 Tester)
HIT Cooper Test nr 47, 17 juni 2025

RekkeviddeRekord, Damer: 5 HELE runder (Hilde G. & Isla K.)
RekkeviddeRekord, Herrer: 5 HELE runder + 3 Kvarte (Lewis K.)

Løp på Friidrettsbanen / Tartandekket
Stigningsløp – Kappgang – Spark Bak – Høye Kneløft – Baklengsløp – Stigningsløp

KoS/Styrketrening – ParØvelser
«16 minutters Hel-V-ete«. Inspirert av et populærprogram i en annen kanal.
Folk Flest Yter mest iLag; og typisk enda mer iLag med Partner(e):

– PARdans / berører bakken, hopper og vender, bytter grep i luften
– FILLEriste /låsegrep, vertikal bevegelse armer & bein
– AVTALEinngåelse / armhevinger m håndhils hv
– FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt
– KRUMslå / juster rekkevidde og fotfeste/stå på tå

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag 23. august
– Norsk Tipping 2025 – Spill med HIT som Grasrotmottaker!
– STRAVA & Aall-løypa: «19,734 Attempts By 227 People»

LAGbygging/LAGdel:
HIT trenger flere aktive medlemmer som våger «Å ta seg godt ut«.
Laget er under «kritisk masse» på «snitt oppmøte». Tving & Tvang!

Avslutning iLag med LUNGEbrøl; Hyllest til Egeninnsats Ute.
Takk for oppmøte! KoS i Mye og Mangt, Best iLag med andre.

TESThilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 ble med ut i Nesøytjern naturreservat for å løpe 7 x 3 minutters intervaller!

Merkelig skjevhet i kjønnsbalansen i kveld, med 15 menn og 2 kvinner. Men det svinger fort i idretten og neste gang er det kanskje helt snudd på hodet. Uansett, god innsats fra alle.

På idrettsanlegget fikk vi klemt inn 13 minutter med styrke, AMRAP stop på programmet med 2 minutters arbeidsinnsats og 8 repetisjoner på hver av de tre øvelsen.

• Rygghev, diagonalstrekk og rygg crawl
• Utfall, knebøy med tåhev og squat med hopp
• Push-ups med skulder touch, planke tap og dips
• Mage slå på ankel, situp med løft og roing
• Hoftehev begge bein, høyre og venstre

Takk for oppmøte og innsatsen. Vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 møtte til 60 min KoS iLag med HIT. Klare forventninger fra Aall og Ironman Gjøs!

Selvdisiplinerte fremmøtte; langt mer Fysisk Aktive enn NORMALbefolkningen (75% inaktive)! Personalet i Vendla Bhg. (26 personer) fikk 45 min KoS-avbrekk tidligere på dagen, og selv antatt «aktive på arbeidsplassen» har helt klart behov for mer. KoS.

Medio sept «går lyset» i Aall-løypa for HARDtrening (spesielle forhold vinterstid kan unntaksvis åpne for bruk), så Laget maksimerer bruken på tampen. God skjerming mot vær og vind, med et sikkert og velfungerende underlag som innbyr til friske fraspark. Og nettopp det skulle det bli!

Innom Øvre Bane/Tennis med litt pådragsløp og mobiliserende styrke, før en stans ved AutoVern v Vendla Bhg. for mer av det samme. Klar for ny vri på god gammel klassiker:

Langt/Rask – Lengre/Raskere – Lengst/Raskest!
Vi trener knallhardt, flere ganger i uka, og har gjort det i mange år. Da er det viktig at vi stiller til start og konkurrerer, sier Ingebrigtsen og understreker: Det er dette idrett handler om – å stille opp og gjøre så bra man kan!

Ferdig raket, kvist og kvast ryddet unna. Jevnlig vedlikehold holder løypa i god stand tross mye god aktivitet – og friskt vær. Nå er det «Prime Time» i løypa, det gjelder å slå til! Alt klart for 3 x 3 min m 90 sek pause – ALLE tilbake til START etter hvert drag! Gradvis økende rekkevidde; en øvelse i å disponere og differensiere egen innsats og kapasitet.
Felles «Pep-Talk», og enkeltvis. Nå er tiden inne for å utfordre seg brått og uventet – ute.

1 draget er igangkjøring for alle; så på drag 2: Anne Katrine setter ny PR på 2.52! Gratulerer! På siste av 3 drag ville Alexander H. (15) prøve seg på ny LØYPErekord (tidligere løpt runden på 1.36, rekorden er det Lewis K. som holder på 1.30 fra 2021). Etter kluss med Strava ble han manuelt klokket inn på 1.38, som er Råsterkt. Mye spennende i vente fra den unge mannen med fart på beina. Ellers mye bra fra flere! KAMERATovervåkning gjennomgås og publiseres fredag.

Individuelle Mage/Rygg-øvelser!
Skrå h + Skrå v
RyggHev + RyggCrawl
Sykle albu mot Kne + BeinHev/V.sax
FilleRiste + X-hopper

PARøvelser/Linjegymnastikk
ParDans ( 3 x 20 sek) & KrumSlå (60 og 30 sek).
Rolig LangSlå vs Intensiv KortSlå = 60 vs 35 Reps.

Avslutning på MidtLinjen med BølgeBrøl og PÅminnelser:
– Dagsmarsjen er Avlyst pga manglende påmeldinger
– Fortsatt mulig å BLIME på Sommerfest!
– 12 min HIT Cooper Test NESTE uke (tirs eller tors)

Hilsen Einar (og Espen in absentia / Ironman Kalmar, Sveariket)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 deltaker på 12 dagen i august!

God symmetri og god innsats. 10 x 2 minutters løp i Aall løypa med 1 minutts pause i regnværet. Deretter styrkesirkel i oppholdsvær på et vått kunstgress- og tartandekke. Her ble det tre sett med 2 x 4 x 30 sekunders kontinuerlig arbeidsinnsats. Øvelsene:

1. Push-ups med kne til albue, rygghev, knebøy med tåhev og twist
2. Utfall, planke tap, roing og hoftehev
3. Sideveis beinløft høyre, push-ups med skulder touch, sideveis beinløft venstre og tautrekk

Helt til slutt 3 x 10 sekunder med push-ups og et herlig brøl.

Minner om Sommerfest 16. august. Det er fortsatt plass til flere.

Regnfull treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook