Status STRAVA i Aall-løypa: 18.881 Attempts By 209 People! Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.17
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Rekordholdere antall sammenhengende runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 51 runder (okt 20)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG! Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane».

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 valgte å feire FRIgjøringsdagen iLag med HIT 🇳🇴

Fred og Frihet i Fedrelandet! Laget feirer FRIgjøringsdagen 8 mai og markerer samtidig landets aller største løpsfest med 5.000 Lag og 75.000 deltakere iLag på H-Stafetten Lørdag.

2 stasjoner med STYRKE på TOPPEN av bakken opp til Det Gule Huset; bytte av styrkestasjon etter hver OPPtur/NEDturer – etter 8 eller 16 (h/v) repetisjoner av de ulike øvelser. 20 min med en kontinuerlig kombinasjon av KoS (Kondisjon og Styrke).

TOPPen av MOTbakken OPP til «Gule Huset» på H-odden:

Venstre = Gruset SnuPlass m HoppRespons v/ Espen:
1. 1 fot KneBøy m/ berøring motsatt tå (h/v)
2. Høye KneLøft + LeggHopp
3. SkøyteHopp + KneBøy m Hopp
4. StjerneHopp + SpenstHopp

Høyre = Grønn Plen Benket Hage m Sjøutsikt v/ Einar:
5. 1 fots KneBøy fra Sitteplate Benk (h/v)
6. Diagonalstrekk h/v
7. Dips + ArmeHev (fritt valg av gradering, benkeplate vs flatmark)
8. Tautrekk + Freia Twist

Avslutning i «Sanda på Stranda» med HAREhopp, Gående UTFALL og Håndballkeeper.
Over på Gresset for 3 x 10 sek ArmHev – og helt til slutt: Hyllest til H-Stafetten med 15 SpenstHopp! Fysisk aktivitet er Best iLag! LAGbilde på Trappa til Huset med 3 x HURRA!

Gratulerer med FRIgjøringsdagen, Lykke til på Holmenkollstafetten!

PÅminnelser:
DAMEtrening på Lørdag
TURmarsj på Søndag

FRIGJØRINGS-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 fikk en real opptur med 20 minutters bakkeintervaller!

Nesøytjern Naturreservat viste seg fra sin beste side, og da passet det bra med en ønskereprise. 2 x 10 min bakkeintervall opp mot Nesøya Hovedgård. HARD løping i motbakken, og rolig ned. Realt og hardt arbeid.

På idrettsanlegget fikk vi tid til 14 min med uttømmende styrke. 6 x 20 sek arbeidsinnsats og øvelsene:

1. Push-ups diamant, skulder touch, smale, med rotasjon, vanlige og sideveis flytt
2. Mage roing, saksing og slå på legg
3. Rygg hev, planke tap og crawl
4. Hoftehev høyre, venstre og begge
5. Knebøy med tåhev, sideveis flytt og squat med hopp

Tusen takk for oppmøte og innsatsen.

MAI-hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Et friskt Turlag på 9 la ut fra Skuibakken i kald vind fra Sibir!

Utmarsj på slaget kl 10 fra Sletta til Skuibakken med stø kurs mot inngangen til Kjaglidalen hvor Motorcrossbanen en gang lå (overkant av ny motorveibru/bakkant av ISI avfallsanlegg). Idyllisk ellevill sti på østsiden av elva innover dalen, vilt og vakkert. Det «grønnes»! Krysset elva over brua til sør/vestsiden, og inn på «veien» videre innover og etterhvert oppover til brinken av dalen i retning Mustadkroken/ Niskinnvann. En stopp i solveggen på setra for LAGbilde, før siste «leg» inn til Kroken! BLINKskudd.

Benket oss på Mustadkroken, i le av vinden. Påfyll av mat og drikke. Egg & New Energy i omløp, for ikke å snakke om Sjokoladeplate med nøtter og rosiner. God stemning, før siste stistrekket ut til «Badeplassen» og Utkikk til NiSkinn Gård (ja, solgt for 9 Skinn i sin tid). 3 badende/ender grep muligheten til å hoppe ut i bøljane blå. Slett ikke så kaldt (som i vinden). Tendenser til Butterfly og Crawl. 10 km og 3 timer ved vendepunktet, retur i nedoverbakke og minus rast anslått ankomst Skui 15.30, og sånn ble det.

Litt annet stivalg fra Niskinn og NED i retning Midtre Kjagli Gård, «brattstien/seterveien» imponerer med mye egeninnSATS. Laget trippet elegant på steiner over elva med lav vannføring, og kom inn på stien fra Øvre Kagli med forbindelse til Den Bergenske Kongevei lengre opp retning Kleivstua (benyttet under DAMEturmarsj fra Nesøya til Sundvolden Hotel i 2018).

En stopp på Midtre Kjagli som holdes i god stand, enga blir slått og veien inn blir ryddet.
Herfra følger veien tett på elva, og lukten av ramsløk river i nesa. Nesten. Gikk atter på brua og krysset over, denne gangen med kurs ut av dalen på motsatt side av stien inn. Åsa fikk «plottet» stien opp til Rognlia og Furuåsen – mål om å besøke «Mest Øde Sted i Bærum» om kort tid. Venter spent på bilde! Sammen med Anne Katrine var Åsa forøvrig med på DAMEtrening lørdag, 2 «uteøkter» på rappen der altså. Sprekt.

Etter litt «Pikene på Broen» under den nye Motorveibrua opp til Sollihøgda benyttet vi anledning til litt spillopper/trampe i klaveret med 4-hendig/stemt på piano. Engasjerte Korister og Publikum! Etter forestillingen rømte alle raka vegen tilbake til Start: Kulturminnet Skuibakken! Jacqueline kom seg rettidig avgårde som avtalt, TURleder Einar godt fornøyd med ikke å ha gått av seg skoa.

Avslutning med en tur OPP i HOPPtårnet! 638 Trinn rett til værs og et nytt møte med vinden fra Nord. Upåklagelig utsikt fra tårnet i stål og plank – Tusenfryd blir aldri det samme etter dette besøket. Cathrine med 5 Pull-Ups i Tårnet!

Turen varte i 6 timer/5 timer effektiv gange – distansen ble tett på 2 mil. Veldig hyggelig å få bli kjent med «nykommerne» Merete (invitert av Sigrid) og Marit (invitert av Åsa) underveis, håper å kunne dele flere turopplevelser i fremtiden. Kaftsterke damer, med god retningssans. Irene med mange lange turer i området fra tidligere fikk også med seg noen nye «forbindelseslinjer»; turer du mye og lenge nok faller mosaikken på plass. BLIMÈ ut på Eventyr iLag du Å!

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget stilte 6 til Lagets første HIT-økt i mai!

Løp 2 runder i Aall-løypa (oppvarming m R-endring (P-øya)

Styrke Del 1 – AutoVern Vendla Bhg.

– StjerneHopp m Rotasjon (30 sek)
– KneBøy mm DD og Lite Hopp (30 sek)
– SkøyteHopp hv (2 x 20 sek)
– LeggHopp 6 + 1 (20 sek)
– ArmHevinger mot F-kant ( 3 x 10 sek)
– Dips fra F-kant (3 x 10 sek)

Løp 2 runder i Aall-løypa (med fartsøkning på Runde 2)

Styrke Del 2 – Atrium Vendla Bhg.

– Sette Nedslag hv, knær over tær (2 x 30 sek)
– FotOpptrekk hv, fra Trapp/Trinn (2 x 30 sek)
– Dips, fra Trinn/Sitteplate (3 x 10 sek)
– Hopp Opp m samlede Bein evt. Steg Opp (2 x 15 sek)
– ArmHevinger mot BordPlate, SittePlate eller Flatmark (3 x 10 sek)
– FallskjermHopper, X-løft, på Benkeplate/Platting (3 x 10 sek)

Løp 1 runde i Aall-løypa (fri fart)

Styrke Del 3 – SPA senter (eviggrønt gress)

– Trekke Tau hv, skrågrep inn på imaginært tau (3 x 10 sek)
– Dynamisk Planke eller Planke (3 x 10 sek)
– 1 fots hoftehev hv (2 x 30 sek)
– DiagonalStrekk hv, hold på toppen, rolig/rytmisk (2 x 30 sek)
– MiniSax, korte utslag, understøtt rygg v behov (3 x 10 sek)

LAGbilde + PÅminnelse om TURmarsj på Søndag.

Takk for OPPmøte og INNsats, UTE med HIT!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget: Åsa, Merete, Eva, Anne Katrine og Janne.

14 jobbet hardt under årets 3. HIT Cooper-Test i Aall-løypa!

Sol OPP 5:20, Sol NED 21:09. DAGSlengde = 15 t og 49 min.

12 min HIT Cooper-Test #45, Aall-løypa / «Kameratovervåkning»
«TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat.
DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir HCT en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.

Status STRAVA registrerte runder og Brukere: «18,851 Attempts By 207 People« 

TESThistorikk 2020-2025:
12 min HIT Cooper-Test (YouTube Spilleliste / 25 Tester)

RekkeviddeRekord, Damer: 5 HELE runder (Hilde G. & Isla K.)
RekkeviddeRekord, Herrer: 5 HELE runder + 3 Kvarte (Lewis K.)

Kommentarer til kveldens Kapasitetstest:
– Morten M. fullførte 5 HELE runder (og kom halvveis til 1/4)!
– Truls med ny PR (manglet 10m sist!): 5 HELE runder med god Margin
– Nicolai rakk lengre enn sist, ny PR: 4 HELE runder + 1 Kvart. Ekstra Gear!
– Mohammed og Tom: 4 HELE runder. Jevnt og Solid.
– Guro og Trond: 4 HELE runder + 1 Kvart. Samløpere.
– Eva og Rikard: 3 HELE runder + 3 Kvarte
– Anne Katrine, Christer og Lisa (PR i S-løpet!): 3 HELE runder + 1 Kvart
– Per Arne (London Maraton i beina!): 4 HELE runder + 2 Kvarte

TILBAKEblikk: Årets første HIT Cooper-Test 2024

KoS – Styrketrening, Øvre Bane
«20 minutters Hel-V-ete«. Inspirert av et populærprogram i en annen kanal.
Folk Flest Yter mest iLag; aller mest og best med PARTNERbytte/rotasjon under øvelsene:

– 6 x 60m og/eller 40m
– HareHopp, TrippLøp
– BjørneKrabb og KrabbeKrabb (Bordet)
– Utfall og Knebøy
– HåndballKeeper t/r 30m
– KRUMslå sprint 2 x 60 sek (!) – Flere Stigende KrumSpring på Runde 2.

Din HIT Treningsdagbok her på Nettsiden (Se Meny Høyre Side, Måned/År):
HIT-økt nr. 1416 er Historie! Slå opp/Søk opp historikk mer enn 10 år tilbake (måned/år).
Oppslag gir gode referanser og kilder til inspirasjon i egen utvikling og innsats – over tid. 

PÅminnelser om KoS iLag:
– Norsk Tipping 2025 – Spill med HIT som Grasrotmottaker!
– DAMEtrening på Lørdag 3. mai – ink Varmt&Kaldt på H-odden!
– TURmarsj på Søndag 4. mai – Skui <> Kjaglidalen <> Mustadkroken/NiskinnVann
– SOMMERFest på Lørdag 16. august – Husk PÅmelding.

LAGbygging/LAGdel:
HIT trenger flere aktive medlemmer som våger å ta seg godt ut.
Laget er under «kritisk masse» på «snitt oppmøte», men innsatsen er på Topp!

Avslutning iLag med et LUNGEbrøl, en hyllest til egen innsats.
Takk for oppmøte. KoS i Mye og Mangt, best iLag med andre.

HIT_Cooper-Test #45 hilsen fra Einar (& Espen in Absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 gjennomførte 60 min KoS iLag med HIT!

Kondisjonering – «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m«
Oppvarmingsrunde før: Rolig (40%) – Raskere (60%) – Raskest (80%)
Velg Dine Tidsintervaller, Treff Ditt TidsVindu +/- 15 sek.

Status 207 Strava-Brukere i Tidsintervaller per april 25:

1.30 min – 1.45 min (13 = 6.3%)
1.46 min – 2.00 min (17 = 8.2%)
2.01 min – 2.15 min (31 = 15%)
2.16 min – 2.30 min (26 = 12.6%)
2.31 min – 2.45 min (29 = 14%)
2.46 min – 3.00 min (21 = 10,1%)
3.01 min – 3.15 min (23 = 11.11%)
3.16 min – 3.30 min (14 = 6.7%)
> 3.30 min (33 = 15.9%)

Styrke Vendla Atrium
– ArmHev + Dips
– LeggHopp og TrinnHopp
– 1 Fots HofteHev hv
– Sette Nedslag hv

Styrke Friidrett Arena
– Freia Twist + BeinHev evt Sykle
– FallskjermHopp + FilleRiste
– Trekke Tau + Skrå Sitt Opp, Fot Over Kne
– ArmHev Sprint

Avslutning med 3 PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag 0930-1030
– TURmarsj i anmarsj? Meld Interesse, Trekk i Tråden (TiT)
– 7 HIT-økter i mai (1 og 29 mai bortfaller)

Takk for oppmøte og innsats. Sterke nok for sosial langtur i skog & mark!
Lykke til om du skal gå Skarverennet eller løpe Maraton i helgen 🙂

KoS fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT mai medlemskap kr. 550 – for ALLE over 18 år.
Medlemmer får tilsendt Vipps eFaktura!

Dropp-Inn HIT-økter og/eller DAMEtrening på Lørdag.
Vipps kr. 150 per HT-økt til #129718 (HIT)!

I mai er det planlagt 7 HIT-økter.
Tor 1. mai (Arbeiderens dag) og Tor 29. mai (Kristi Himmelfart) bortfaller.

Inn-/utmelding, endring av KontaktInfo: hitrening@gmail.com

• HIT Medlemskap = HARDtrening på Tirsdag + HARDtrening på Torsdag
• NYE prøvemedlemmer = Trener GRATIS ut kalendermåneden de starter
• Barn/Ungdom < 18 år = GRATIS!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 hardtarbeidende løp fra seg blant fuglekvitter i Nesøytjern Naturreservat!

Økta var spesielt egnet for de som skal delta på løp eller renn til helgen, og dem er det flere av. 5 x 4 minutter med 1 minutts pause. Hardt nok til å kjenne på pust og puls, og en god gjennomkjøring både før Maraton, 10 km, Ultraløp eller Skarvrenn.

På idrettsanlegget ble det to gode runder med 8 x 45/15 styrke:

1. Planke med beinhev
2. Knebøy med tåhev
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Tusen takk for strålende innsats! Lykke til med løp og renn – og på gjensyn.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

12 individualister organiserte seg for utendørs KoS iLag!

Uke 15 med HIT på Tirsdag, HIT på Torsdag – og DAMEtrening på Lørdag!
DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter.

Brækhus Kaia og Stranda Vestre Vei
LeggHopp + ArmHev / BetongBrygge, 3 x 10 sek
25 x KneBøy DD m lite Hopp (mot vannkant) + 25 x StjerneHopp (fra vannkant)
TrippLøp + Høye KneLøft, 3 x 10 sek
Sykle alt. 1 fots BenSenk hv + Trekke Tau, mot vannet, 3 x 10 sek
DiagonalStrekk h/v, fra vannet / 2 x 30 sek

Helt på (Brygge)Kanten
ArmHev mot Bjelke / 3 x 10 sek
MiniSax / 3 x 10 sek
Freia Twist over Bjelke / 3 x 10 sek
F-Hopper + RumpeKlaps (RyggCrawl) / 4 x 10 sek

KALDTbad&VARMTbål-Stranda
25 x KneBøy, DobbelDipp m Lite Hopp (mot vannkanten)
25 x StjerneHopp (fra vannkanten)

Ytterst på HvamODDEN
10 SPENSThopp
5 + 5 SpenstHopp

GULE huset – MOTbakkeLøp:
Rumpe, Bakside Lår og Legg – SkyvKraft! 
Opp/Nedturer, 6 min kontinuerlig
Innsats OPP, Pust og Puls NED! 

GULE huset – Styrke Benk og Matte:
Dips, 3 x 10 sek
1-fots HofteHev h/v / 4 x 20 sek

Hyggelig at Annika tok med seg Pernille på økta; sparringspartner i MOTbakkeløp!

Takk for oppmøte og innsats! Bekker små, stor Å.
LAGbilde i Trappa! Fortsatt god lørdag og riktig god påske!

Husk KoS i Påske Hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook