15 gjennomførte 60 min KoS iLag med HIT!

Kondisjonering – «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m«
Oppvarmingsrunde før: Rolig (40%) – Raskere (60%) – Raskest (80%)
Velg Dine Tidsintervaller, Treff Ditt TidsVindu +/- 15 sek.

Status 207 Strava-Brukere i Tidsintervaller per april 25:

1.30 min – 1.45 min (13 = 6.3%)
1.46 min – 2.00 min (17 = 8.2%)
2.01 min – 2.15 min (31 = 15%)
2.16 min – 2.30 min (26 = 12.6%)
2.31 min – 2.45 min (29 = 14%)
2.46 min – 3.00 min (21 = 10,1%)
3.01 min – 3.15 min (23 = 11.11%)
3.16 min – 3.30 min (14 = 6.7%)
> 3.30 min (33 = 15.9%)

Styrke Vendla Atrium
– ArmHev + Dips
– LeggHopp og TrinnHopp
– 1 Fots HofteHev hv
– Sette Nedslag hv

Styrke Friidrett Arena
– Freia Twist + BeinHev evt Sykle
– FallskjermHopp + FilleRiste
– Trekke Tau + Skrå Sitt Opp, Fot Over Kne
– ArmHev Sprint

Avslutning med 3 PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag 0930-1030
– TURmarsj i anmarsj? Meld Interesse, Trekk i Tråden (TiT)
– 7 HIT-økter i mai (1 og 29 mai bortfaller)

Takk for oppmøte og innsats. Sterke nok for sosial langtur i skog & mark!
Lykke til om du skal gå Skarverennet eller løpe Maraton i helgen 🙂

KoS fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT mai medlemskap kr. 550 – for ALLE over 18 år.
Medlemmer får tilsendt Vipps eFaktura!

Dropp-Inn HIT-økter og/eller DAMEtrening på Lørdag.
Vipps kr. 150 per HT-økt til #129718 (HIT)!

I mai er det planlagt 7 HIT-økter.
Tor 1. mai (Arbeiderens dag) og Tor 29. mai (Kristi Himmelfart) bortfaller.

Inn-/utmelding, endring av KontaktInfo: hitrening@gmail.com

• HIT Medlemskap = HARDtrening på Tirsdag + HARDtrening på Torsdag
• NYE prøvemedlemmer = Trener GRATIS ut kalendermåneden de starter
• Barn/Ungdom < 18 år = GRATIS!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 hardtarbeidende løp fra seg blant fuglekvitter i Nesøytjern Naturreservat!

Økta var spesielt egnet for de som skal delta på løp eller renn til helgen, og dem er det flere av. 5 x 4 minutter med 1 minutts pause. Hardt nok til å kjenne på pust og puls, og en god gjennomkjøring både før Maraton, 10 km, Ultraløp eller Skarvrenn.

På idrettsanlegget ble det to gode runder med 8 x 45/15 styrke:

1. Planke med beinhev
2. Knebøy med tåhev
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Tusen takk for strålende innsats! Lykke til med løp og renn – og på gjensyn.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Status STRAVA i Aall-løypa: 18.782 Attempts By 207 People! Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.17
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Rekordholdere antall sammenhengende runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 51 runder (okt 20)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG! Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane».

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

12 individualister organiserte seg for utendørs KoS iLag!

Uke 15 med HIT på Tirsdag, HIT på Torsdag – og DAMEtrening på Lørdag!
DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter.

Brækhus Kaia og Stranda Vestre Vei
LeggHopp + ArmHev / BetongBrygge, 3 x 10 sek
25 x KneBøy DD m lite Hopp (mot vannkant) + 25 x StjerneHopp (fra vannkant)
TrippLøp + Høye KneLøft, 3 x 10 sek
Sykle alt. 1 fots BenSenk hv + Trekke Tau, mot vannet, 3 x 10 sek
DiagonalStrekk h/v, fra vannet / 2 x 30 sek

Helt på (Brygge)Kanten
ArmHev mot Bjelke / 3 x 10 sek
MiniSax / 3 x 10 sek
Freia Twist over Bjelke / 3 x 10 sek
F-Hopper + RumpeKlaps (RyggCrawl) / 4 x 10 sek

KALDTbad&VARMTbål-Stranda
25 x KneBøy, DobbelDipp m Lite Hopp (mot vannkanten)
25 x StjerneHopp (fra vannkanten)

Ytterst på HvamODDEN
10 SPENSThopp
5 + 5 SpenstHopp

GULE huset – MOTbakkeLøp:
Rumpe, Bakside Lår og Legg – SkyvKraft! 
Opp/Nedturer, 6 min kontinuerlig
Innsats OPP, Pust og Puls NED! 

GULE huset – Styrke Benk og Matte:
Dips, 3 x 10 sek
1-fots HofteHev h/v / 4 x 20 sek

Hyggelig at Annika tok med seg Pernille på økta; sparringspartner i MOTbakkeløp!

Takk for oppmøte og innsats! Bekker små, stor Å.
LAGbilde i Trappa! Fortsatt god lørdag og riktig god påske!

Husk KoS i Påske Hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 med på 60 min KoS ute iLag, inne på Hestesund Friområde!

HIT the BEACH!
Sol OPPgang 06.15 & Sol NEDgang 20.23 = 14 timer og 8 min med DagsLYS!
Transport til H-sund m innlagt Styrke og en runde inne på Hestesund-løypa (250m)

Kondisjonering i H-løypa – runder med MOTstand
4 + 4 min m R-endring i 250m RundLøype, Sand og Gress. 2 innlagte øvelser a` 4+ reps :

– HåndballKeeper + HareHopp (stranda, sone 1 og 2)

StasjonsTrening – Tøffe Tak for Rumpe, Lår & Legger. 1 min per stasjon x 2 runder

1. BADEVAKTER
Att & Fram «Fast Track» på Stranda. Run 4 Your Life. Antall FULLførte strekk?
2. SKOGSARBEIDERE
Inntil 60 sek i 90 grader (hender på kneskåler, nakke/rygg mot stammen)
3. BENKESLITERE
30 sek Dips + 30 sek ArmHev mot SittePlate (SkråStilt) evt på FlatMark
4. GRESSHOPPER
SpenstHopp (berøre bakken m begge hender, klapp over hodet). Antall FULLførte?

Individuelle STYRKEøvelser:
– 1 Fot Hoftehev h + 1 Fot HofteHev v (standfot under rumpa, løft av iblant)
– 1 fots senk hv fra 90gr + V Sax (store og små utslag)
– BeinHev (armer som vektstang/pendel) + Skrå SittOpp hv
– ArmHev (1/2-veis ned, 2 sakte + 2 raske, annenhver)
– F-hopp + RumpeKlaps (Rygg) + FilleRiste
– SittOpp hvm, støtvis på 3
– KrumSlå 4 x 20 sek

Kondisjon og Styrke Langt over HelseNorges anbefalinger! Edith hadde med seg Sarah (12), alltid GØY med unge på Laget. Økta ble avsluttet i Hestesund. Sosial Retur til NIP for egen maskin.

Takk for oppmøte og innsats! Riktig GOD PÅSKE!

LAGbilde og SEIERSbrøl. PÅminnelse:
– DAMEtrening på Lørdag 9.30-10.30
– TILBAKEblikk / Hestesund Tor 18 apr 24
– Rekruttering: Gjør som Henrik og Mohammed!

Hilsen Einar (& Espen in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Bak fra venstre: Truls S., Henrik J., Annika W., Tom V., Geir D., Rikard B., Per Arne G. og Morten B. Foran fra venstre: Edith M., Sarah M., Anne Katrine G., Eva W., Britt V. og Lisa D. Foto: Einar A.

Tangering av ÅRSBESTE; 26 skapte god stemning og høy intensitet i Aall-løypa!

Og da passet det godt med 10 x 2 minutter friske intervaller. Det ble løpt bra, og enkelte pushet seg selv ekstra for å se om det kunne bli en PR på en runde i Aall-løypa.

Truls S. løp 1.59 på èn av sine mange runder; tangering av egen bestetid/PR + Årets 3. raskeste i løypa! Gnistrende innsats; like før den nå knusktørre løypa tok fyr. «All-Time» Rekordholder på 1 runde Lewis Kjemhus (1.30) var også med på kveldens økt og bidra til mye fart. Mange raske føtter!

Styrkedelen gjennomførte vi på tartandekket, og programmet var av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsene: 

1. Utfall fremover og bakover med dobbel dip
2. Push-ups og push-ups med skulder touch
3. Roing og slå på ankel
4. Planke tap og planke med beinhev
5. Skøytehopp og knebøy med tåhev

Takk for herlig innsats og solid oppmøte! En økt igjen før vi tar påskeferie.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT-økt nr. 1409 – DAMElaget på 11 fikk en *RiK opplevelse av 60 min med **KoS!
* Rett-i-Kroppen (RiK) / ** Kondisjon og Styrke (KoS)

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?

Ta deg ut, iLag med andre! Ute, hele året.

12 min HIT Cooper-Test #44, Aall-løypa / «Kameratovervåkning v Start/Slutt» 
«TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat. 
DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet. 

Resultater:
Gullaug, Camilla, Lena og Janne – debuterte og disponerte egen krefter smart!
Jorunn, Grethe, Merete og Cathrine – med erfaring fra tidligere tester!
Åsa og Mette Kristine – begge skadefri, gode svar målt mot tidlige bragder!

STAFETT: Klar – Ferdig – Løp!
«Tørre å leke! Skrekken for Strekken (SfS)! ProLog & Finale!»
Lag a` 3 Løpere + (1 Lag m 2), 6 BaneLengder x 60m = Totalt 360m x 2 (ProLog + Finale). «There is no I in TEAM» – God LAGånd. Klapper hverandre OPP & frem!
Fotnote. Jorunn med en «Liten Strekk«, men: F-spillere tar ikke så «Lett Skrekken» …

Historikk – TilbakeBLIKK!
Lørdag 28. oktober 2023 – Test & Stafett

RIK* på 123 med Parvis Styrke!
(1) FILLEriste
(2) FREIAtwist
(3) PARdans
(4) HÅNDhils
(5) SKYVtrekk
(6) HOPPbøy

Vips et Knips!
LAGbilde av dagens DAMElag! Ta deg godt ut, igjen! SEIERSbrøl! Velkommen til NYkommernnè Camilla, Janne, Lena og Gullaug! Fargerike og TRENINGsglade, positive – med innsatsvilje og mye opparbeidet evne. Og – VILJE! Alle: Kondisjon og Styrke (KoS) Langt over HelseNorges Landsgjennomsnitt. Vakkert Skue!

Fortsatt god lørdag, og riktig god AKTIV Søndag.

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 testet rekkevidden under årets første HIT Cooper-Test i Aall-løypa!

Sol OPP 6:37, Sol NED 20:07. DAGSlengde = 13 t og 29 min.

12 min HIT Cooper-Test #43, Aall-løypa / «Kameratovervåkning»
«TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat.
DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet. 

TESThistorikk 2020-2025:
12 min HIT Cooper-Test (YouTube Spilleliste / 25 Tester)

RekkeviddeRekord, Damer: 5 HELE runder (Hilde G. & Isla K.)
RekkeviddeRekord, Herrer: 5 HELE runder + 3 Kvarte (Lewis K.)

Kommentarer til Kapasitetstest:
– Per Arne slo til med solide: 5 HELE runder!
– Truls bare 10m fra å FULLføre 5 HELE runder: 4 + 3 Kvarte
– Annika debuterte med sterke: 4 HELE runde + 2 Kvarte
– Nicolai debuterte med sterke: 4 HELE runder

TILBAKEblikk: Årets første HIT Cooper-Test 2024

KoS – Styrketrening, Øvre Bane
«20 min PARlek fra Hel-V-ete«. Inspirert av et populærprogram i en annen kanal.
Folk Flest Yter mest iLag, og aller best med PARTNERbytte/rotasjon under øvelsene:

1. TREKKskyv
2. PARdans
3. FREIA twist
4. Klappe hmv
5. HEV og dipp
6. KRUMslå sprint
7. FILLEriste

Din HIT Treningsdagbok her på Nettsiden (Se Meny Høyre Side, Måned/År):
HIT-økt nr. 1408 er Historie. Slå opp/Søk opp historikk mer enn 10 år tilbake (måned/år).
Oppslag er gode referanser og kilder til inspirasjon i egen utvikling og innsats – over tid. 

PÅminnelser/mer KoS iLag:
– HANDLEuke hos Løplabbet i Sandvika i Uke 14 (25% rabatt på alt)
– Norsk Tipping? Spill med HIT som Grasrotmottaker!
– DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030 /svaltBAD fra HIT-stranda på H-odden

LAGbygging/Dugnad: HIT trenger flere aktive medlemmer som våger å ta seg godt ut.
Blide Monica E. klarte seg fint (rekruttert inn av Kari G.), fikk 9 runder i løypa totalt!

Avslutning med LYDbølge & LAGbilde. Alt for positiv oppmerksomhet!
Takk for oppmøte og innsats! KoS i Mye og Mangt, best iLag med andre.

HIT-Cooper #43 hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest!