DAMElaget på 10 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag!

Se lyst på det! Om 29 dager – fra søn 21 des kl 16.03 – venter 6 fantastiske måneder med litt mer dagsLYS hver eneste dag, helt frem til søn 21. jun kl 10.24 neste år. Tilbring tid ute iLag med andre, hele året!

Oppvarming / Aall-løypa:
2 runder i løypa avbrutt av styrkeøvelser ved Auto-Vernet.

Kondisjon (Styrkeløp) / Aall-løypa:
Konkurranse: Individuelt «PreisjonsLøp», «Jevn Motor» i 2 runder.
Oppgitt Tid/Estimated Time of Arrival (ETA) vs. Faktisk Tid (Stoppeklokke).
Minste avvik vinner gratulasjoner og pengepremie på mellom 3 og 350.000 kroner!

– Oppgi sluttid før Start, DAME med laveste TidsAvvik Vinner Heder & Ære ut 2025!
– Tidtagning på stoppeklokke, Start/Stopp ved Skiltet. Absolutt ikke lov m hjelpemidler!
– Her står MYE på spill, HIT «leker ikke konkurranse». Dette er ramme Alvor! Eller?

!BreakingNews! Delt FØRSTEplass i Presisjonsløp!
Kari Hege (som vant i juni med 3 sek avvik) og Åsa kom i mål til EKSAKT Oppgitt Tid!
Null – 0 – sek avvik. På sekundet, etter 1000 meter / 2 runder i løypa. Det er PRESIST.

Etter 2 runder med Presisjonsløp var det klart for «Jevn Motor +» i 1 runde.
Totalt ble det løpt 5 runder / 2500m på et tynt lag av melis. «Crispy» m litt Telehiv.

Status STRAVA-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m»:
20.439 runder / 233 Brukere

Styrke / Øvre KunstgressBane:
Bein (tøffe tak rumpe lår), Overkropp, Mage og Rygg (sylinder)!

Imponerende av Kari Hege og Åsa (tommel opp), det må presiseres. 0 i tidsavvik! Sterk i nøtta Lena møtte viljesterk for 2. gang og presterte fattige 3 sek avvik på 2 runder! Cathrine (nabo Lena) holder fortsatt Årsbeste i løypa på 1 runde med 2.08; 4 sek avvik og raskest på siste runde i dag med 2.27. Marit og Eva begge sterke og kontrollerte (spesielt på styrke), og begge med ny PR 1 runde i løypa – i år! Cherry koste seg ute på runden med Anne Elisabeth like bak. Britt tilbake, bare 7 sek bak eget skjema. Spretten gjennom portalen gir ekstrapoeng! Alt i alt god energi og innsats – ute iLag!

LAGbilde / LungeBRØL

DAMElag-hilsen / Einar 

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

10 investerte i helse og velvære, livslengde og livskvalitet!

Vendla Bhg for Steg Opp, Dips og Skyv Fra, TrippLøp (på stedet, frem), Utfall (på stedet, frem), runder rundt P-øya, StjerneHopp, KneBøy, Hink og LeggHopp.

Kondisjon 1 – Progressivt
2min+2min / 30sek KappGang+Jogg+Løp+Sprint x 2 / R-endring og 20sek p
2min+2min / 1min Rolig+1min Raskere x 2 / R-endring og 20sek p

Individuelle styrkeøvelser.

Kondisjon 2 – Av/På
Rektangel m 12 Kjegler: Finn StartKjegle. 40s-20s og 40s-20s med R-endring

Individuelle styrkeøvelser.

Kondisjon 3 – Gjenforening!
MakkerØvelse, Nr 1 Løper Mer enn Dobbel Fart av 2. Start m 1/2 BaneLengde mlm par. 1 innhenter/veksler m 2 og bytter rolle, 2 innhenter 1 og bytter rolle osv. Fullført etter 4 vekslinger/gjenforening = 2 raske og rolige per løper

Slå-på-Ring
Jobber og jogger i midtsirkel, bytte av styrkeøvelser ved vekslinger

Status Aall-løypa & STRAVA
Segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m» = 20.413 Attempts By 233 People!

Meld endringer for desember, årets siste treningsmåned
Gi beskjed til hitrening@gmail.com ved endringer i medlemskapet (Dropp Inn vs MånedsMedlemskap) og/eller Kontaktinformasjon (mobil/e-post).

PÅminnelser:
– BLIMÈ på HIT Julebord
– Treningsavgift november
– Grasrotandel – Vinn Vinn

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 fikk servert Kondisjon på B-øya og Styrke på N-øya!

Og spesielt hyggelig er det med kombinasjonen far og datter på trening sammen. I kveld var vi så heldige å ha med to slike kombinasjoner med Trond + Helene, og Rikard + Hannah. Og begge døtrene løp fra sine fedre på økta som besto av 4-3-2-1-3-2-1-2-1 minutters drag med 1 minutts pause. Sterk innsats!

Tilbake på idrettsanlegget var det mørkt på kunstgressbanen, men vi fikk likevel klemt inn 10 minutter med styrke. Og denne gang ble det først 8 x 45 sekunder med:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Helt til slutt; 60 sekunder i 90 grader og et solid avslutningsbrøl!

Takk for god innsats og oppmøte. Vi ses på torsdag.

Novemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 20.413 Attempts By 233 People ❤

Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 runder / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 runder / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.17
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 runder / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 runder / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 runder / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 runder / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Rekordholdere antall sammenhengende runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 60 runder (okt 20)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG!
   Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard/Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk/Ny PR? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane». Husk å «STJERNEmerke» de 7 Offisielle HIT-segmentene!

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT november kr. 550
= Motta Vipps eFaktura!

Dropp-Inn november kr. 150
= Vipps #129718 (HIT)!

– Barn/Ungdom < 18 år GRATIS!
– Prøve? GRATIS startmåned!
– Endringer? hitrening@gmail.com

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 tok seg mer enn godt nok ut under 60 min KoS iLag med HIT!

Tur-Retur KjegleLøp 1-4
Ut forlengs, retur baklengs x 2
Ut K1-K4 for m 2+4+6+8 StjerneHopp > VenteØvelse = KneBøy m DD Lite Hopp
Ut K1-K4 for m 2+4+6+8 ArmHev > VenteØvelse = Dynamisk Planke

Box (MålGård) til Box (MålGård)
4 min StyrkeLøp: 6 eller 12 ArmHev + 6 eller 12 Freia Twist
4 min StyrkeLøp: 6 eller 12 NorskAmerikaner + 6 eller 12 RyggCrawl

MidtSirkel
HangTime 60 / Lukk øyne: 1 Fot h (30 sek) + 1 Fot v (30 sek)
Hinke 123-Hopp over Strek t/r
Vertikal Sax + Trekke Tau
DiagonalStrekk h + DiagonalStrekk v
Balanse: 1 Fot h VippeStang (30sek) + 1 Fot VippeStang v (30sek)

KjegleLøp 12
60-20-10 med klokka + 60-20-10 mot klokka

Styrke på Muren
Dips + Norsk Utfall h + Dips + Norsk Utfall v
ArmSkyv + 1 Fot Knebøy/Pistol h + ArmSkyv + 1 Fot Knebøy/Pistol v
Ro + 1 Fot Reis Opp h + Ro + 1 Fot Reis Opp v
Sideveis Planke h + Sideveis Planke v
20 StjHopp + 10 SkøHopp + 5 SpeHopp + 5 SpeHopp + 10 SkøHopp + 20 StjeHopp

LinjeBrøl!

Gøy med Andrine på økta igjen; tøft av Rikard å løpe t/r Hiltonåsen. Norge slo Estland 4-1 utendørs i frisk luft på Ullevål Stadion og er kvalifisert for VM i Fotball. Flott kveld for Land og Folk!

Takk for oppmøte og frisk innsats.

PÅminnelser:
– BLIMÈ på HIT Julebord
– Grasrotandel – Vinn Vinn
– Treningsavgift november

VM-hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 HARDhauser fikk yte & nyte 9 x 2 min raske intervalldrag iLag på B-øya!

Og da spiller det ingen rolle om det er mørkt og duskregner. Deilig å komme seg ut sammen og trene iLag. Brønnøya var igjen stedet, og det var flere som tok oppfordringen om å løpe progressivt med stadig høyere tempo. Sprek gjeng, et nivå høyt over landsgjennomsnittet.

Tilbake på idrettsanlegget hadde vi kun 10 minutter igjen til styrke. Igjen ble det en effektiv økt med 4 x 20 sekunders uttømmende styrke:

1. Utfall fremover og bakover
2. Push-ups med skulder touch og rotasjon
3. Roing og slå på ankel
4. Planke klatrer og planke med beinløft
5. Squat med hopp og sideveis knebøy

Og helt til slutt et real avslutningsbrøl. Takk for oppmøte og god innsats – dere er sterke!

Novemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

8 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag – Betong, Jern og Metall!

Kondisjonering / Styrkeløp
– 1500 meter i Aall-løypa / 1 + 1 + 1 runder (Oppvarm + Presisjon + Fritt Frem)
– Selvvalgt utfordring: Strava-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m«

Velkommen til Elisabeth – tøff dame som Våger å være Modig nok til både Oppmøte og Innsats UTE med DAMElaget! Vi håper flere damer følger hennes eksempel. Klarte seg utmerket, rask til å knekke koder og tilpasse seg. Flink til å disponere egen krefter!

Ny PR (igjen!) på Anne Elisabeth! Viser vei for hva som er mulig om en bare bestemmer seg i tide (dvs. før start). Vet aldri hvordan Topp & Kropp vil respondere før begge har fått en mulighet til å komme litt opp i fart – åpent sinn første 100 meter! Ny PR også på Eirin, 4 år etter siste satt 4. mai 2021! Mette fattige 2 sek bak sin PR fra 2022! Marit og Eva 5 sek bak friske tider fra forrige DT. Alt dette på en dag hvor alle skulle «ta det litt med ro». Sånn kan det gå altså; hakk i hæl på seg selv – med god hjelp og iLag med andre.

Styrke i Aktivitesparken og på Øvre Bane
– Hang-Loose/FriHeng: Hvor lenge Henger fra stanga? Merete Hang i 2 min!
– B-mur/90gr: Hvor lenge Står du i 90 grader`n? Mette & Eirin Stod i 3 min!
– F-hopper + FilleRiste + KneBøy + StjerneHopp
– Spenstig SplittHopp (Spensthopp med klapp over hodet + Splitt)
– ArmHevinger (Smart utgave) + Freia Twist ( Uomtvistelig 2 omganger)
– TrippLøp + Harehopp (2 x t/r 16-Midt) + Gående Utfall

LAGbilde mot Muren – Lyden av KoS!
Alvor eller Lykkerus? Ja takk, begge deler. Yte, så nyte med lek og latter!
I dag feirer vi KoS iLag, Anne Elisabeth sin PR – og Elisabeth i OPPstillingen.

PÅminnelser:
– Meld deg på HIT Julebord
– HIT Video Treningsdagbok
– PÅmelding H-mila 17. okt. 2026

Meld ENDRINGER i medlemskap, mobil og e-post til: hitrening@gmail.com.

Lørdaghilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag med HIT!

Gratulerer med B-dagen, Per Arne (52)!

Historikk – TilbakeBLIKK (åpnes i egen fane)
Alltid relevant og interessant med en titt i bakspeilet, finne referanser på egen utvikling over tid (søk opp i HIT Video Treningsdagbok). Hvor var jeg/kommer jeg fra, hvor skal jeg være April 2026? Kom deg Dit med HIT: 2 x 60 min KoS iLag per uke + Rolig saktegående aktivitet/trening, variert og lystbetont = Vilje/Topp & Evne/Kropp på Lag = Selvdisiplin.

1. HIT Tor 14 nov 24 (#1373)
2. HIT Tor 16 nov 23 (#1285)

Oppvarming/Mobilisering
– HofteRotasjon/RokkeRing + KappGang + HåndBallKeeper + BakLengs + SideLengs
– (TrippLøp + Høye KneLøft) på Stedet + (TrippLøp + Høye KneLøft) Fremover
– Stigningsløp 90 sek x 2: Rolig > Raskere > Raskest / R-endring
– (ArmHev + Ro) + (KrumRygg + DiagonalStrekk hv)

KONDISJONtrening
– UTavBOXenLØP/ 6 x 30 sek m 15 sek pause, R-endring etter 3
Finn riktig «bane», tilbake i boxen innen tiden UTløper

STYRKEtrening Individuelle Øvelser
(1) BeinHev (T-form) + Trekk Tau
(2) ArmHev + Dips + Paddle
(4) LeggHopp + 1-Fots HofteHev hv

KONDISJONtrening
– UTavBOXenLØP/ 3 x 40 sek m 20 sek pause, R-endring etter 3
Finn riktig «bane», tilbake i boxen innen tiden UTløper

4 PARøvelser
styrker samhold, dynamikk og variasjon, alle yter mer – nye bekjentskap!
– STJERNEhopp og HAREhopp, rekkevidde/internkonkurranse
– BAKtrekk / låsegrep, trekker sleden
– FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt (sylinder)
– PARdans / godt grep, hender berører og beina forlater bakken

LAGkonkurranse med Test av lagMORAL, LAGledere og alle LAGdeler!
– HOPPEbukk (gode bukker! smal, stram, høydejustert; Hopp m begge bein av bakken!)
– LagLeder A-Laget: Per Arne Grotthing (siden HIT Tor 8 Feb 24, 637 dgr)
– A-Laget vant ProLog, så: UAVGJORT i Finalen (VAR)! LAGbilde med 3 x HURRA for PAG!

Se lyst på det! Norge er et vakkert land – hver dag, hele året!
Idag: SolOPPgang kl. 07.52 + SolNEDgang kl. 16.08 = 8 t og 16 min Dagslys.
Om 44 dager – fra søn 21. des 25 kl. 16.03 – venter hele 6 mnd med litt merdagsLYS hver eneste dag, helt frem til søn 21 jun 26 kl. 10.24.

Tilbring tid ute, så ser du det bedre. Tiden er alltid inne for å være aktiv ute!

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag
– Meld deg på HIT Julebord
– PÅmelding H-mila 17. okt. 2026

Meld ENDRINGER i medlemskap, mobil og e-post til hitrening@gmail.com.

Restitusjonshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 fikk brynt seg på VO2 max under første HIT-økt i november!

VO2 max gir et godt mål på hvor god utholdenhet man har, og for å øke denne verdien er det viktig å jobbe med høy puls over litt tid. Og kveldens økt med 6 x 3 minutter er ett eksempel på en perfekt økt for å øke VO2 max. Og det er godt å se at noen av kveldens deltakere kunne rapportere at de både gjorde som treneren sa og at også klokka / Strava var enig:

Temperaturmessig var det lite som skulle tilsi at det var november, noe både Per Arne og Nicolai tok hensyn til ved å stille i shorts.

Tilbake på idrettsanlegget hadde vi 12 min igjen for en effektiv styrke økt. Vi jobbet uttømmende med samme øvelse og arbeidsinnsatsen 20-15-10-5 sek med 10 sek hvile i mellom. Øvelsene:

• Push-ups
• Crawl
• Saksing
• Squat med hopp
• Mountain climber
• Mage slå på ankel
• Push-ups skulder touch

Takk for godt oppmøte og hyggelig gjensyn med noen som har vært ute (eller trent inne) en stund.

PÅminnelse:
– Meld deg på HIT Julebord
– HIT Video Treningsdagbok
– PÅmelding H-mila 17. okt. 2026

Novemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook