26 skapte god stemning og intensitet i Aall løypa. Og da passet det godt med 10 x 2 minutter friske intervaller. Det ble løpt bra, og enkelte pushet seg selv ekstra for å se om det kunne bli en PR på en runde i Aall-løypa.
Styrkedelen gjennomførte vi på tartandekket, og programmet var av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsene:
Utfall fremover og bakover med dobbel dip
Push-ups og push-ups med skulder touch
Roing og slå på ankel
Planke tap og planke med beinhev
Skøytehopp og knebøy med tåhev
Takk for herlig innsats. En økt igjen før vi tar påskeferie.
HIT-økt nr. 1409 – DAMElaget på 11 fikk en *RiK opplevelse av 60 min med **KoS! * Rett-i-Kroppen (RiK) / ** Kondisjon og Styrke (KoS)
Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?
Ta deg ut, iLag med andre! Ute, hele året.
12 min HIT Cooper-Test #44, Aall-løypa/ «Kameratovervåkning v Start/Slutt» «TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.
Resultater: Gullaug, Camilla, Lena og Janne – debuterte og disponerte egen krefter smart! Jorunn, Grethe, Merete og Cathrine – med erfaring fra tidligere tester! Åsa og Mette Kristine – begge skadefri, gode svar målt mot tidlige bragder!
STAFETT: Klar – Ferdig – Løp! «Tørre å leke! Skrekken for Strekken (SfS)! ProLog & Finale!» Lag a` 3 Løpere + (1 Lag m 2), 6 BaneLengder x 60m = Totalt 360m x 2 (ProLog + Finale). «There is no I in TEAM» – God LAGånd. Klapper hverandre OPP & frem! Fotnote. Jorunn med en «Liten Strekk«, men: F-spillere tar ikke så «Lett Skrekken» …
RIK* på 123 med Parvis Styrke! (1) FILLEriste (2) FREIAtwist (3) PARdans (4) HÅNDhils (5) SKYVtrekk (6) HOPPbøy
Vips et Knips! LAGbilde av dagens DAMElag! Ta deg godt ut, igjen! SEIERSbrøl! Velkommen til NYkommernnè Camilla, Janne, Lena og Gullaug! Fargerike og TRENINGsglade, positive – med innsatsvilje og mye opparbeidet evne. Og – VILJE! Alle: Kondisjon og Styrke (KoS) Langt over HelseNorges Landsgjennomsnitt. Vakkert Skue!
Fortsatt god lørdag, og riktig god AKTIV Søndag.
Hilsen Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
12 min HIT Cooper-Test #43, Aall-løypa/ «Kameratovervåkning» «TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.
RekkeviddeRekord, Damer: 5 HELE runder (Hilde G. & Isla K.) RekkeviddeRekord, Herrer: 5 HELE runder + 3 Kvarte (Lewis K.)
Kommentarer til Kapasitetstest: – Per Arne slo til med solide: 5 HELE runder! – Truls bare 10m fra å FULLføre 5 HELE runder: 4 + 3 Kvarte – Annika debuterte med sterke: 4 HELE runde + 2 Kvarte – Nicolai debuterte med sterke: 4 HELE runder
KoS – Styrketrening, Øvre Bane «20 min PARlek fra Hel-V-ete«. Inspirert av et populærprogram i en annen kanal. Folk Flest Yter mest iLag, og aller best med PARTNERbytte/rotasjon under øvelsene:
1. TREKKskyv 2. PARdans 3. FREIA twist 4. Klappe hmv 5. HEV og dipp 6. KRUMslå sprint 7. FILLEriste
Din HIT Treningsdagbok her på Nettsiden (Se Meny Høyre Side, Måned/År): HIT-økt nr. 1408 er Historie. Slå opp/Søk opp historikk mer enn 10 år tilbake (måned/år). Oppslag er gode referanser og kilder til inspirasjon i egen utvikling og innsats – over tid.
LAGbygging/Dugnad: HIT trenger flere aktive medlemmer som våger å ta seg godt ut. Blide Monica E. klarte seg fint (rekruttert inn av Kari G.), fikk 9 runder i løypa totalt!
Avslutning med LYDbølge & LAGbilde. Alt for positiv oppmerksomhet! Takk for oppmøte og innsats! KoS i Mye og Mangt, best iLag med andre.
HIT-Cooper #43 hilsen fra Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest!
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
25 feiret sesongpremiere og offisiell åpning av Aall-løypa 🇳🇴
Fakler & Flagg satte en fin ramme og deltakerne var i Fyr & Flamme. Det ble løpt fort og fortere enn fort. Progressiv intervalløkt med dragene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1, 1 min pause. Ingen spøk!
Ved å legge økta i Aall-løypa så slapp vi en lengre transportetappe. Dermed ble det tid til to gode runder med 8 x 45/15 styrketrening med øvelsene:
Planke med beinløft
Knebøy med tåhev og squat med hopp
Roing
Push-ups med skulder touch
Planke med sideveis vri
Hoftehev
Horisontal saksing
Kålorm med push-ups
Takk for godt oppmøte og herlig innsats. Dere blir stadig mer utholdende og sterkere og opplegget må tilpasses deretter. Skruene må strammes til mer enn før. PÅminnelser:
18 iLag på HIT-økt nr 1406 for 60 min Kondisjon og Styrketrening (KoS)!
Katta i sekken? Heller en kattemyk affære, med 9 liv i avkastning – minst.
Vendla Bhg. – 1 FOT Knebøy/Pistol (på kant av trinn/sitteplate benk, h/v) – 1 FOT VippeBrett (rett standfot, kant av trinn/sitteplate benk, h/v) – Skyv Fra + Dips + Samlede Bein inn/ut (Ro) – Sette NedSlag (tidl. Bulgarsk Utfall), knær over tær, hv – Hoppe Opp m Samlede Bein eller Steg Opp m Vekslende Fot hv
VekslingsTrening (Sim H-stafetten, 15 etapper)(evt P-plass Vendla Bhg) MakkerLag, 2 på Laget x 7 etapper = Totalt 14 runder på Travbanen Veksling på langsiden i løpsretning, 2 omganger, R-endring etter PROlog. 14 Kortdistanseturer på hver, god intensitet/fart. Vekslinger i trangt felt.
T/R – enveisbillett eller att og fram (evt P-plass Vendla Bhg) SkråttGått Utfall m DD (att og fram) Salamander (enveis) HAREhopp (att og fram) SKØYTEhopp (enveis) TRIPPLøp (att og fram) BAKLENGShopp (enveis) H-keeper (att og fram) Duk og Dekket Bord (enveis)
HofteKnekk Heng! La tyngdekraften gjøre jobben. Få fingertupper/Håndflater til å berøre bakken. Rett ut knær/ben, hodet inn mot kroppen/mellom beina. Grip rundt skolissene, trekke deg ned. Sakte duvende bevegelse, gradvis strekk.
Mage-Rygg-Bonanza V-Sax, Skrå Fot Over Kne hv, BeinHev Samlede eller Sykle RyggCrawl, RyggHev, F-Hopper X og FilleRiste Freia Twist, Trekke Tau og Slå På SkinnLegg/Ankel
MAKKERØvelser – sideveis partnerbytte, variasjon i antall: styrker samhold, skaper dynamikk og variasjon – yter mer! – PARdans (berører bakken, godt grep, forlate bakken/hopp, 5/10/15/20)
HANDLEuke VÅR 2025! Løplabbet Sandvika & HIT Nesøya iLag om Fag!
HIT-medlemmer (deltakere på HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad) medFamilie får i hele UKE 14 (31 mar – 5 apr) minimum 25% på ALT av Sko & Bekledning (pluss andre Xtra rabatterte gobiter) hos Butikksjef Halvor/ NK Håkon & Company!
Ansatte hos Løplabbet løper mye, de gjør grundige behovsanalyser og finner frem til sko som passer dine føtter og behov. Glade føtter i vertikalen, riktig skodd! Du blir møtt med mye erfaring og kompetanse.
HIT anbefaler deg & dine et besøk hos Løplabbet Sandvika i Uke 14!
Kontaktpersoner: Butikksjef Halvor Føyn / NK Håkon Jakobsen loplabbet.sandvika@loplabbet.no
Status STRAVA i Aall-løypa: 18.651 Attempts By 206 People! Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!
Rekordholdere antall sammenhengende Løpe/Gå runder: Carl Andreas Wathne – 80 runder / 4 mil (jun 20) Kari Guldteig – 63 runder / 3 mil (mar 22)
Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk.
VIKTIG! Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen «under radaren» der altså, åpent og ærlig. Planlegger Rekordforsøk? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane».
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Godt oppmøte og hyggelig at 26 ble med på en solid løpsøkt!
Tradisjon tro ble økta lagt til Kalkovnfaret på Brønnøya og i kveld løp vi 7 x 3 minutter med 1 minutts pause. Sterk gjeng, og sterk innsats var det også. Mye skyvekraft å spore!
På idrettsanlegget fant vi en ledig del av kunstgressbanen. Her kjørte vi følgende styrkeøvelser:
13 iLag for 60 min KoS. HIT Type 3 Økt: «Mer Styrke enn Kondisjon»
Perioden med godt vårvær vedvarer, det nyter alle godt av. 30 min mer dagslys per uke. Natt til Søn 30 mar stilles i tillegg klokka 1 time FREM – til Sommertid. Mister litt søvn, men vinner mer lys! Med det nærmer Laget seg raskt oppstart i Aall-løypa, og ikke lenge etter: Årets første 12 min HIT Cooper-Test (#39). Over til dagens kveldsKoS:
Kondisjon og Styrketrening (KoS):
1 StartLinje + 4 Kjegler i Rekke. På StartLinjen, velg mellom 2 eller 4 «KneBøy m DD og et Lite Hopp». Løp t/r K1-K4, og velg mellom 1-2-3-4 reps eller dobbel dose med 2-4-6-8 reps. 1 runde = Max 20 Min 10 KneBøy + Max 20 Min 10 S-Hopp. 5 Runder = 100-50 KneBøy + 100-50 StjerneHopp.
VekslingsTrening for H-stafetten, 15 etapper rundt BaneRektangel. 4 VekslingsLag, hvert med 3 iLag x 5 etapper = 15. Vekslingssoner på hver av langsiden i løpsretning. R-endring etter PROlog, gjenta Øvelsen.
Guinness Book of Records (GBoR) – One, Two, Three and Four! MAKKERØvelser (1 UTførende + 1 TELLende Kontrollør, kvalitetssikring av UTførelse): – styrker samhold, skaper dynamikk og variasjon – yter mer!
1. WR eller PR i «StjerneHopp / Jumping Jacks» / 60 sek 2. WR eller PR i «ArmHevinger / Push-Ups» / 60 sek 3. WR eller PR i «Høyt & Lavt / Burpee» / 60 sek 4. WR eller PR i «Sitt-Opp / Sit-Ups» / 60 sek
Høyt antall repetisjoner, og tilsvarende kvalitetsnivå! Prestasjoner 1-4 dokumentert for GBoR gjennom KAMERATovervåkning.
LINJEbrøl og Bølge! PÅminnelser: – HANDLEuke hos Løplabbet i Sandvika i Uke 14 (25% rabatt på alt). – Aall-løypa venter på Rekorder, PR, Strava Bruker nr 200 og Runde #20.000. – Norsk Tipping? Spill med HIT som Grasrotmottaker!
Takk for oppmøte og innsats godt over landsgjennomsnittet!
PR-hilsen fra Einar (og Espen in Absentia / Gran Canaria)
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
