12 organiserte seg for utendørs KoS-trening iLag med HIT!

Uke 15 med HIT på Tirsdag, HIT på Torsdag og DAMEtrening på Lørdag!
DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter.

Stranda Vestre Vei
LeggHopp + ArmHev / BetongBrygge, 3 x 10 sek
Dips (mot vannkant) / Stranda Vestre Vei, 3 x 10 sek
25 x KneBøy DD m lite Hopp (mot vannkant) og 25 x StjerneHopp (fra vannkant)
Høye KneLøft, 3 x 10 sek
Trekke Tau, mot vannet, 3 x 10 sek
Slå på Legg, mot vannet, 3 x 10 sek
DiagonalStrekk h/v, fra vannet / 2 x 30 sek

Helt på (Brygge)Kanten
ArmHev mot Bjelke / 3 x 10 sek
MiniSax / 3 x 10 sek
1-fots HofteHev h/v / 4 x 20 sek
Freia Twist over Bjelke / 3 x 10 sek
FallskjermHopper + RyggCrawl / 4 x 10 sek

KALDTbadVARMTbålStranda
25 x KneBøy, DobbelDipp m Lite Hopp (mot vannkanten)
25 x StjerneHopp (fra vannkanten)

Ytterst på HvamODDEN
10 SPENSThopp
Balanse VippeStang h/v, 2 x 30 sek
KneBøy m Fot Frem (Pistol) h/v, 2 x 30 sek

HVAModdenBEACH
STRANDløp t/r x 4 (halvparter)
HAREhopp t/r 20 sek (rekkevidde)

GULE huset – Kondisjon:
Opp/Nedturer x 3 MOTbakkeløp
Rumpe, Bakside lår og Legg – SkyvKraft!
Innsats OPP, roe pust og puls NED 

GULE huset – Styrke:
Steg Opp h/v , 2 x 30 sek.
Dips, 3 x 10 sek
ArmHev mot SittePlate/BordPlate, 3 x 10 sek.

Dessert: 10 push ups ledet ann av Merete!

Takk for oppmøte og innsats! Bekker små, stor Å.
En spesiell TAKK til Merete i dag, som tok telling og kommando.

LAGbilde i Trappa og LUNGEbrøl! Fortsatt god lørdag.

KoS-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

B. Bjørnson & 23 KoS-entusiaster valgte seg April for årets første HIT Cooper-Test!

Oppvarming i den røffe og litt rufsete Gjøs-løypa – ferdig raket for anledningen; etter strabasiøse runder der oppleves Aall-løypa så mye enklere og raskere. Det passer bra når oppgaven er å ta en imaginær pinne for Laget, løpe den MESTiRING så langt det lar seg gjøre – før den milepæles etter 12 min.

«TELL antall FULLførte runder + FULLførte kvarte (125 m, 250 m og 375 m) = Tellende Resultat. Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater, iLag med andre. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt du tenkte Topp & Kropp ville ta deg. Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen. Våg å være Modig, det rekker så langt du løper den dagen med den formen! Flere forsøk over tid gir en god (nok) indikasjon på utvikling av rekkevidde/kapasitet. Hvor kom du sist, hva rakk du i dag, hvor langt vil du neste gang?«

Nok K i KoS (Kondisjonering), over på PARvis S (Styrke).

Folk Yter best iLag, også med PARTNERbytte/rotasjon under øvelsene:

1. PARdans (4 x 10 sek)
2. FREIA Twist (4 x 10 sek)
3. SealTheDeal (4 x 10 sek)
4. Klappe HVM (4 x 10 sek)

PARbygging
«En PARlek fra Hel-V-ete«. Inspirert av et populærprogram for folk flest. Fordele og disponere belastning av 50 Amerikaner/BurPees + 50 Dynamiske Planker på 3 min.

Individuelle øvelser
FallskjermHopper + Trekke Tau + ArmHev 3 stå 3 x 3 + 10 SpenstHopp

Avslutning i Åpen 1/2-Sirkel med Påminnelse om DAMEtrening og KALDTbad på Lørdag.
Takk for oppmøte og frisk innsats fra alle involverte!

Cooper-Hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Regn og ruskevær stoppet ikke de 22 som våget seg ut!

Den som intet våger, intet vinner. Og i kveld var det spesielt to nye som våget seg ut i det ukjente. Anne og Anna hadde sin første økt, og kom seg helskinnet og vel gjennom denne, sammen med Annetine, Anne Katrine, Anne Elisabeth, Anders og de andre 16 med andre navn.

Aall løypa var stedet – og etter en rolig oppvarming med hyggelig prat var det tid for Kondisjonering med et program som la tilrette for progressiv løping. 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause. Per Arne løp inn til Årsbeste i Strava-Segmentet «HIT@Aall-løypax1/500m» med 2:15 underveis. Morten M hakk i hel på 2:16. Sterkt!

Kortreist trening gir tid til en god styrkeøkt. Tre sett øvelser, fire øvelser i hvert sett i 30 sekunder, og hvert sett ble kjørt i to runder uten pause. Øvelsene:

1. Push-ups med kne til albue, diagonalstrekk, squat med hopp i kombinasjon knebøy med tåhev og roing
2. Utfall, planke med beinløft, kålorm med push-ups og Foundation training Good Mornings
3. Planke tap, Mountain climber, push-ups med rotasjon og Foundation training albupress

Sterk innsats av en sterk gjeng. Kudos også til de unge lovende; Hannah og Philip.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT anbefaler å investere i årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Viktoria Gundersen 1.54 & Lewis Kjemhus / Axel Østby 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Lewis Kjemhus / Espen Berg 5.56
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Einar Aall 1.55.35
   

   
   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. Status for Strava i Aall-løypa: 16.692 Attempts By 176 People! Vær Modig, Våg mer!

   VIKTIG! Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen sladd der altså, åpent og ærlig. 

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 gjennomførte 4 sett med KoS (4+4 min) på 2 økt i årets 4 måned!

Snø falt til bakken, som annonsert. Kong Vinter gir seg ikke uten videre. Det gjør heller ikke HIT med 13 vinterfelttog i beltet. 60 min med KoS ble levert, som avtalt. Ellers; Varmt Vær i Vente!

2 runder i Aall-løypa, deretter til KoS Arena (Ø-bane):

Rektangel (med klokka)
4 min Kondisjonering (Baklengs og Sidelengs inn/ut på kortsidene) og 4 min Styrke (rumpe/lår) med 4 øvelser:
(1) KneBøy (2) S-Hopp (3) 180 gr R-Hopp, med/mot klokka (4) Hink h/v over strek

Rektangel (mot klokka)
4 min Kondisjonering (1/2 part 70-80% og 1/2 part 40-50%, bytte hvert 1 min) og 4 min Styrke (Bonanza) med 4 øvelser :
(1) 1 Fots Knebøy, foran (2) 1 Fots Knebøy, bak (3) Utforkjører h (4) Utforkjører v

8-tall (med klokka)
4 min Kondisjonering (opp/ned i fart hvert 30 sek) og etter 1 min pause fulgt av 4 min Styrke (bryst/armer) med 4 øvelser:
(1) BreathWork 4×3/12sek (2) BøyerStrekk h/v 2 x 20s/10 (3) Bred Halveis ned og OPP (4) Dips på FlatMark

TimeGlass (mot klokka)
4 min Kondisjonering og 4 min Styrke (mage/rygg) med 4 øvelser:
(1) D-Strekk h/v (2) Trekk Tau (3) Skrå h/v (4) FallskjermHopper

Bonus: 1 min Utforkjører!

Avslutning i Åpen Sirkel med PåMinnelser:
– Handleuke hos Løplabbet Sandvika (25% på Alt)
– DAMEtrening Lørdag 13 april og/eller BADstue & KALDTbad
– Meld Interesse / Trekk i Tråd for TURmarsj april – juni

Duo-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Handleuke Vår 2024 er NÅ! Løplabbet Sandvika & HIT Nesøya iLag om Fag!

HIT-medlemmer (deltakere på HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad) med Familie får i hele Uke 14 minimum 25% på ALT av Sko & Bekledning hos Halvor & Company!

Ansatte hos Løplabbet løper mye, de gjør grundige behovsanalyser og finner frem til sko som passer dine føtter og behov. Glade føtter i vertikalen, riktig skodd! Du blir møtt med mye erfaring og kompetanse.

HIT anbefaler deg & dine et besøk hos Løplabbet i Uke 14!

Kontaktperson:
Butikksjef Halvor Føyn
40 61 62 47
loplabbet.sandvika@loplabbet.no

Medlemskap i HIT / KoS* med HIT skal (be)lønne seg på flere måter: Bedre form, fysisk og mental helse, friskhet og velvære, mestring av aktivitet og trening ute, glede og nytte av å være iLag med andre – og tilgang til fornuftige priser på sko og bekledning, anbefalt av FAGpersoner!

* Kondisjon og Styrke

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

23 ble med på 2 og 4 minutters drag i første økt i 2024s 4 måned!

Intervalløkten besto av 2-4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause. Og med så mange 2-tall og 4-tall, så skulle en tro at det var lett å gå i surr. Men både instruktørene og deltakerne holdt tellingen og gjennomførte med stil. Og kanskje var det Sesongåpningen av Aall-løypa som gjorde alle ekstra skjerpet. Flotte løpsforhold på en vakker vårkveld. Det var bare å nyte og yte – for på torsdag er det meldt 10 cm med snø.

Med løpsøkt i Aall ble det kort vei til styrke på øvre kunstgressbane og dermed fikk vi tid til mye. Styrkeøkten besto av 8 øvelser med 45 sekunders arbeidsinnsats og 15 sekunder hvile.

Runde 1

1. Push-ups med kne til albue
2. Hoftehev
3. Sideveis beinløft høyre
4. Sideveis beinløft venstre
5. Situps
6. Mountain climber
7. Push-ups med skulder touch
8. Squat med hopp og knebøy med tåhev

Runde 2

1. Roing
2. Hoftehev høyre fot
3. Hoftehev venstre fot
4. Planke med sideveis vri
5. Saksing
6. Knebøy og utfall
7. Push-ups rotasjon
8. Planke med beinhev

Helt til slutt tre statiske øvelser med 45 sekunders arbeidsinnsats.

1. 90 grader
2. Mage
3. Utgangsposisjon push-ups

Takk for strålende innsats. Håper vi ses på torsdag – husk lue og votter.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 avsluttet HIT i mars 2024 med å forskuttere Påske-KoS!

– Transport Vendla Bhg, Øvelser AutoVern og F-kant:
SkøyteHopp, ArmHev, Dips, LeggHopp, StjerneHopp, SpenstHopp

– Transport Rundt Tennis/Ø-Bane enroute Aktivitetspark:
KneBøy m DD og Lite Hopp

– Aktivitetspark, Atrium:
HøydeHopp/BoxJump, Dips, Skrå ArmHev, Bulgarsk/Nato Utfall m DD h/v

– Friidrett Tartan:
Løp 10 lengder a` 40m / Stigningsløp til 75-80%, Lag veksler/ventetid = Pause
IKKE konkurranse! Benytter Stafettpinner for Øvelse/S-beredskap

Utfall (kryss/tvers BaneSkille > SkråGå), retur m 1-2 Hink 50/50 h/v (kryss/tvers BaneSkille)
SkøyteHopp h/v (BaneSkille)

Krøll deg sammen til et PåskeEgg / Knust PåskeEgg (X sittende)
1-fots HofteHev h/v + DiagonalStrekk h/v

MålOrm – På tvers av LøpeBaner
PåskeHareHopp – i LøpeBaner / Lengderetning

TauTrekk + Skrå Sit-Ups h/v
FallSkjermHopper + BasketBall/PåskeEgg
Slå på Legg + Klassisk hmv

PåskeNøtt: Hvor lenge?
Sykle Tandem + ParDans + PåskeTwist + SealTheDeal

Åpen Lukket Sirkel:
– Vel møtt til neste HIT-økt, tirsdag 2. april
– Meld interesse for TURmarsj i perioden april-juni
– Uke 14 = Handleuke hos Løplabbet Sandvika!
– God Påske (TilBakeBlikk 2023)

PÅSKEhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 fikk oppleve pyramidene på Brønnøya i sludd og regn!

Men været la ingen demper på verken innsats eller humør. 2-4-6-4-2 med 1 minutts pause ble gjennomført med stil. De fleste har gjort det før, og skjønte å disponere kreftene og øke tempo på slutten.

Tilbake på idrettsanlegget ble det 5 x 20 sekunders styrke med 10 sekunders hvile:

1. Roing og saksing
2. Utfall skrått og spensthopp med klapp
3. Push-ups med skulder touch og planke med kne til albue
4. Hoftehev med begge bein i bakken og sideveis beinløft

Tilslutt statiske øvelser med 90 grader (2 x 45 sekunder) og statisk mage (1 x 45 sekunder).

En økt gjenstår før vi tar påskeferie. Vi anbefaler å få med seg den.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 på plass, halveis inn i første vårmåned. Nå lysner det i lunnar!

Kveldens Program for KoS – Type 3 HIT-økt (Overvekt Styrke):

Oppvarming
Aall-løypa bløff, men snart er vi tilbake til MESTiRING.
Høye KneLøft og StjerneHopp
Sideveis SkøyteHopp h/v
LeggHopp 3+1 & 3 KneBøy m DD
Dips og ArmHev

Løp: 5 min m 2 innlagte øvelser (KrabbeKrabb & BjørneKrapp)
Individuell Styrke
Fot over Kne, Skrå h/v + V-sax og H-Sax + BeinHev eller Sykling (ligg/sitt)
Løp: 6 x 20 sek / 20 sek pause
Parvis Styrke
Skyv og Trekk + Fot Frem og Fot Bak
Løp: 5 min m 2 innlagte øvelser (H-Keeper inn & H-Keeper ut)
Individuell Styrke
Padle + X-hopper + RyggHev + Trekk Tau
StjerneHopp + KneBøy
Parvis Styrke
ParDans + Freia Twist
Rygg Mot Rygg: 90 gr / 60 sek

Åpen Sluttet Sirkel, PÅminnelser:
– 3 x Hurra for Espen som fyller 51 år i dag! 14. mars 2023!
– 2t Gratis «BADstue & KALDTbad», Brønnøya søn. kl. 10-12. Løp fra 9-10.
– Handleuke hos Løplabbet Sandvika i Uke 14. 25% på ALT i butikken (nesten).
– «Trekk i Tråden» ved Interesse for TURmarsj, april-juni
– Spillegal? Husk Grasrotandelen, bli giver til HIT

HIT-hilsen fra Einar & Espen (51)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook